Стресс. 10 способов, которые помогут обрести покой

Просите, чего хотите

Вот упражнение, которое поможет вам определить свои предпочтения и потребности в социальной поддержке. Для этого упражнения вам понадобится блокнот. Для начала вспомните стрессовый инцидент, произошедший на прошлой или позапрошлой неделе, о котором вы потом кому-то рассказали. Это не обязательно должно быть драматическое событие, просто что-то, что вас беспокоило. Теперь напишите абзац об инциденте.

После того как вы закончите, перечитайте написанное и ответьте на следующие вопросы:

1. Вы написали сухой рассказ, основанный на фактах?

2. Вы написали о том, что чувствовали, когда это происходило?

3. Вы писали о вине или ответственности за произошедшее, приписывая их себе, кому-то или чему-то помимо вас?

4. Много ли сенсорных деталей вы включили в свой рассказ?

А теперь подумайте о человеке, которому вы рассказали эту историю. Опишите свои отношения с этим человеком в одном-двух предложениях. Вспомните, как вы рассказали историю этому человеку. Ответьте на те же четыре вопроса об этом разговоре. Обратите внимание на ответ, который вы получили от слушателя.

Анализируя написанное, вы можете получить представление о своем стиле поиска социальной поддержки и о том, удовлетворяются ли ваши потребности. Рассматривая первый ряд вопросов, обратите внимание, описали ли вы событие эмоционально или фактически. Акцентирование на вине или ответственности — это серьезный повод для практической проработки события. Если в вашем рассказе много сенсорных деталей, событие могло стать травмирующим опытом, который вам необходимо эмоционально проработать, чтобы воспоминания о нем не вызывали тревогу.

А теперь посмотрите, как вы рассказывали эту историю другому человеку. Изменился ли стиль повествования? Если да, возможно, вы пытаетесь менять манеру поведения в попытке соответствовать вашим представлениям о стиле копинга слушателя. Это может быть полезно для разъяснения вашей точки зрения, но может и не выявить тот тип поддержки, который вам нужен. Если вы расстроены, но вынуждены представлять историю как набор сухих фактов, чтобы другой человек вас выслушал, вы упускаете эмоциональную поддержку и утешение, которых ищете.

Посмотрите на свой анализ ответа слушателя. Это даст вам больше информации о степени совместимости с ним. Если вы искали эмоциональной поддержки, а человек просил фактической информации и давал советы, вы, возможно, были расстроены и разочарованы этой встречей. Подумайте вот о чем: часто помощь окружающих основана на их личных выводах и опыте. Они считают полезным то, что помогает им самим.