Стрессоустойчивый мозг. Управляйте эмоциональной реакцией с помощью осознанности

Из этой книги вы узнали о воздействии стресса на мозг и о бессознательной стрессовой реакции, запускаемой миндалиной и гипоталамусом и координируемой в нашем теле симпатической и парасимпатической нервными системами. Вы узнали о том, как нейромедиаторы (адреналин и др.) и гормоны (кортизол и др.) заставляют нас драться или убегать от надвигающейся угрозы. Вы научились применять осознанность, эмоциональное осознание, сострадание к себе, воспринимаемый контроль и другие стратегии для нивелирования сигналов миндалины об угрозах. Помимо этого вы узнали, каким образом префронтальная кора – руководящий центр мозга – может помочь обуздать автоматически протекающую в вашем мозге реакцию на стресс таким образом, чтобы у вас была возможность более рационально и планомерно улучшать качество своей жизни, принимать конструктивные решения, проявлять выдержку, сохранять здоровье и находить в стрессовых ситуациях положительные стороны, полезные для вашего развития. Вы научились разрывать круговорот тягостных мыслей и ослаблять перфекционизм и самокритику, без которых ваш труд станет поистине плодотворным.

Сделав свой мозг более стрессоустойчивым, вы можете замедлить темп жизни, ощутить почву под ногами и преодолеть чувство тревоги и беспомощности, которое может корениться в вашем негативном жизненном опыте. А это означает, что вы становитесь полновластным хозяином собственного мозга, отняв бразды правления у миндалины. Вы можете научиться перенастраивать свой ум так, чтобы в нем стало меньше страха и пессимизма, а больше открытости, надежды, любознательности и творчества. Эта новая психологическая установка поможет укрепить свое здоровье и благополучие, улучшить отношения с людьми, добиться успеха в своем деле или стать образцом для подражания и на работе, и в кругу единомышленников. Вы не в силах избежать стрессовых ситуаций, но вы можете научиться видеть в них новые возможности, помогающие развиваться и раскрывать свой потенциал!

Благодарности

Написав эту книгу, я осуществила свою давнюю мечту. Мне понадобилось несколько лет для того, чтобы она приобрела законченный вид. А поскольку одновременно с этим я консультировала своих клиентов в городе Милл-Валли в штате Калифорния, мне оставалось лишь уповать на помощь близких. И я глубоко признательна моему мужу Брайану Хильбушу за то, что он активно поддерживал меня и всегда был надежной опорой в быту и уходе за ребенком, оберегая покой и благополучие нашей семьи и на протяжении всех этих лет оставаясь для меня светочем любви и вдохновения. Я также глубоко признательна дочери Сидни за то, что она обходилась без меня в течение многих вечеров и выходных, мирилась с глубокой задумчивостью своей матери и сумела оценить ее работу по заслугам.

Я отдаю дань уважения сотрудникам издательства New Harbinger: они поверили в меня и помогли грамотно выразить мои мысли на бумаге. Под вашей опекой я очень быстро научилась писать лучше. Спасибо рецензенту издательства «Венди Миллстин», которая помогала мне оттачивать идеи и стала моим куратором на стадии исследований для подготовки предложения, и редактору Джесс О'Брайен, которая с большим терпением и неизменной отзывчивостью помогала мне довести этот проект до конца. Особую благодарность я выражаю редактору, подготовившему мою рукопись к печати, Уиллу ДеРою, за высокопрофессиональное редактирование моего текста, благодаря которому он стал более лаконичным и удобочитаемым, а также за его неравнодушие, внимательность к деталям. Спасибо редактору Николе Скидмору, помогавшему сделать мой стиль более живым, связным и выразительным. Я также хотела бы поблагодарить художественного редактора Эми Шуп за великолепную обложку. Помимо них я выражаю признательность руководителю этого проекта Джесси Берсону, ответственному редактору Викраджу Джиллу, Фионе Ханниган из отдела маркетинга и рекламы и Лизе Гюнтер, писавшей аннотации к моей книге, за их помощь на разных этапах этого проекта. Я также благодарю моего агента Джайлса Андерсона за его поддержку и содействие.

Я говорю спасибо Фрэнку Зонненбергу за его благородное наставничество на ранней стадии оформления моего предложения, мою хорошую подругу Эйлин Кеннеди Мурзато, что она щедро делилась со мной практическим опытом, Сьюзан Уитборн и Либи Ма – за предоставленную мне возможность писать для журнала Psychology Today, моим друзьям среди блогеров и PR-менеджеров, и в особенности Ларе Куи – за освещение моей работы в социальных сетях и ценные советы по работе в Интернете. Я благодарю Фила Манфилда, моего многоопытного консультанта в области медицины. Я также хотела бы поблагодарить всех наставников, помогавших мне в разные годы моей профессиональной карьеры, особенно Шарон Фостер, Перри Никассио, Дика Гевиртца и Артура Стоуна. Я благодарна моей свекрови Барбаре Хильбуш и Одри Пенроуз из ЮАР за их любовь и великодушие. Я высоко ценю поддержку семей Хильбуш и Лигатич и всех моих добрых друзей в Марине, Сан-Диего, Лондоне, Кейптауне и Сиднее – ваша помощь бесценна!