Стрессуйте правильно. Как справиться со стрессом, выгоранием и психологическими трудностями

– Сергей Павлович, у меня больше нет сил, эта Петрова опять…

Завотделением оторвал взгляд от монитора компьютера.

– Здравствуйте, Алла Владимировна, присаживайтесь. Извините, надо срочно ответить на письмо. – Он протянул лист бумаги и ручку. – Вы пока изложите письменно, что у вас там с Петровой.

Женщина начала с бешеной скоростью писать. Алла недавно вступила в должность старшей медсестры и была неплохим организатором. Единственное, высокие требования к себе она переносила на сестринский коллектив. Сестры, которые давно работали в отделении, не понимали, зачем такие нервы. Ведь жалоб на их работу не поступало…

Алла протянула исписанный лист завотделением. Он взглянул на текст. Почерк был крупный и размашистый, но Сергей Павлович ничего не мог разобрать.

– Спасибо, Алла Владимировна. Я сейчас отойду в отдел кадров на десять минут. Вы могли бы еще раз по пунктам указать, что с Петровой не так. Во время разговора надо будет конкретно указать ей на недоработки.

Он положил перед старшей медсестрой чистый лист бумаги и вышел из кабинета. Женщина продолжила писать…

– Да, Алла Владимировна, извините, что заставил ждать, – произнес Сергей Павлович, возвращаясь в кабинет. – Давайте вашу бумагу, и я готов вас выслушать.

Алла Владимировна посмотрела на завотделением, потом на написанный текст. Взгляд ее был задумчивый. Неожиданно она встала и сложила лист бумаги.

– Спасибо, Сергей Павлович, извините! – произнесла старшая медсестра и вышла из кабинета.

Внимание! Работает тело

Мы уже обсуждали две теории эмоций: Ч. Дарвина и У. Джеймса – К. Г. Ланге. Я говорил, что эти теории нужны нам для понимания антистресс-техник.

Предыдущие четыре способа эмоциональной разрядки основаны как раз на теории Ч. Дарвина. Напомню ее: переживание первично и приводит к телесным изменениям: переживание → экспрессия.

Способ, о котором я хочу рассказать сейчас, основан на подходе У. Джеймса и К. Г. Ланге. Эти ученые утверждали обратное: работа тела изменяет эмоциональное состояние. Или схематично: экспрессия → переживание.

Итак, какие варианты работы тела или работы с телом помогают нам снизить стресс?

Можно ответить на вопрос коротко – любая физическая активность.

Поясню. Эмоциональное и мышечное напряжение связаны между собой. Поэтому работа мускульной системы в любом случае меняет эмоциональное состояние.

В доказательство приведу пример, который знаком всем, кто занимается физической культурой и спортом. И знаком из собственного опыта. Согласитесь, что порою так не хочется идти в зал на тренировку. Кажется, устал и нет сил. Но немного воли – и вот ты благостный выходишь из зала, твое тело «поет». Эффект, как говорится, на лице!

Таким образом, спортивные упражнения – это первый вариант работы тела. Но пока фитнес привлекает преимущественно молодое поколение.

Старшее поколение иначе помогает себе при стрессе. Я имею в виду физический труд на дачном участке. Смена обстановки, природа, мускульные усилия на свежем воздухе действительно эмоционально разгружают.

Важно заметить, что физкультура и спорт не всем подходят. И не каждый готов связывать себя дачными заботами. Несомненно, физическая активность должна быть в удовольствие.

Тогда другие возможные варианты активности – танцы и йога.

Отдельного внимания требуют варианты работы с телом, при которых мы пассивны или над нашим телом трудятся специалисты. Хорошо снимают мышечное и эмоциональное напряжение СПА-процедуры, разные виды массажа, соляная комната, акватермальные воздействия: горячая ванна, баня, сауна, хамам, кедровая бочка.