Стрессуйте правильно. Как справиться со стрессом, выгоранием и психологическими трудностями

Среди рассматриваемых вариантов воздействия на мускульную систему уместно вспомнить техники мышечного расслабления. Я предложу к использованию одну из них. Она называется «Снять маску с лица».

О какой маске идет речь?

Мы уже обсуждали, что стресс накапливается в нашем теле в виде мышечного напряжения. И в первую очередь он отражается на нашей мимике, делает ее маскообразной. Вы обращали внимание, что у некоторых людей выражение лица как бы застывшее? Они все время хмуры или удивлены.

Мое упражнение позволит вам контролировать мимику, сохранять ее естественной и, главное, снимать стресс.

Да, упражнение полезно выполнять в конце рабочего дня или после конфликтных ситуаций в уединенном месте. Если есть возможность, то его лучше сопроводить музыкой. Я рекомендую произведение Н. Рота «Ромео и Джульетта».

Итак, готовы?

Закройте глаза. Осмотрите «мысленным взором» выражение своего лица.

Перенесите внимание в область лба. Сделайте удивленное выражение лица… нахмурьте брови… «поиграйте» ими… снова удивитесь… нахмурьтесь… «поиграйте» бровями… Расслабьте мышцы лба.

Перенесите внимание в область глаз. Начинайте медленно по часовой стрелке вращать глазными яблоками. Проводите их через крайние положения орбит, чтобы прочувствовать напряжение в глазных мышцах… Вращайте так же против часовой стрелки. Расслабьте глазные мышцы.

Перенесите внимание на щеки. Туго надуйте их, выпустите воздух. Повторите трижды. Расслабьте щеки.

Перенесите внимание в область губ. Широко улыбнитесь. Подожмите губы, как будто вы обиделись. Вытяните губы трубочкой, словно хотите поцеловать кого-то. Снова широко улыбнитесь. Подожмите губы. Вытяните их трубочкой. Расслабьте губы.

Чтобы прочувствовать напряжение в скулах, аккуратно сожмите зубы и держите напряжение до счета пять. Один, два, три, четыре, пять… освободите скулы (нижняя челюсть при этом может слегка отвиснуть).

Еще раз мысленно осмотрите выражение своего лица. Особое внимание обратите на области лба, глаз, скулы. Постарайтесь достичь более глубокого расслабления мимических мышц.

Обратите внимание: кожа вашего лица разглаживается. Выражение лица становится мягким и доброжелательным.

Медленно откройте глаза.

А что, так можно было?

Шестой способ разрядки эмоций вновь возвращает нас к правилу, что любая эмоция должна быть выражена. Как вы уже поняли, варианты, которые мы рассмотрим в этой главе, также основываются на теории Ч. Дарвина: переживание → экспрессия.

Однако эти варианты существенно отличаются. Предыдущие разряжали эмоции в объективной реальности. Новые варианты раскрывают нашу способность проживать эмоции в психической реальности на одном из визуальных уровней. Я расскажу о трех визуальных уровнях: воображение, зрелища, компьютерные игры.

Воображение

В объективной реальности конфликты нередки. Допустим, коллега оскорбил нас, и мы разозлились. Но что дальше? Мы, как обычно, сдержались? Но злость и вызванное ею напряжение ведь никуда не делись. Как здесь поможет воображение?

Первое. Мы задаем себе вопрос: «Чего хочет моя злость?»

Важно себе честно ответить. И телесные ощущения помогают в этом. Например, мы чувствуем ком в горле. Он указывает на то, что мы в ответ на оскорбление коллеги хотим говорить или кричать.

Напряжение в кистях рук предлагает сжимать, скручивать, гнуть, ломать.

Второе. Мы проигрываем в своем воображении то, чего хочет наша злость.

Это часто нам кажется страшным и чрезмерным. Однако это правда о нас! И здесь важно довериться чувству.

Проигрывание чувства в объективной реальности может иметь опасные последствия для нас и партнера. Мы все помним об административном и уголовном праве. Но в психической реальности можно дать волю чувствам. Например, мы представляем, как в ответ на оскорбление коллеги мы берем книгу со стола и швыряем в него. Коллега в недоумении и страхе. Мы попали в него книгой. На его плече возникает синяк.

Если мы проиграли сцену честно, то злость тотчас уходит, напряжение спадает, мы чувствуем облегчение. Но и это еще не все. Наши отношения с коллегой нормализуются. Он больше нас не раздражает.

И это чудо, которое являет работа с воображением.

Зрелища

В эту категорию я включаю разные шоу, сериалы, концерты, сценические постановки, спортивные состязания.

Какова их роль в нашем эмоциональном благополучии?

С одной стороны, зрелища дают нам те эмоции, в которых мы нуждаемся. И здесь у каждого из нас свои предпочтения. И возмущение мужа: «Как? Ты опять смотришь этот тупой сериал. Его только домохозяйки смотрят!» – с этой точки зрения является, мягко сказать, бестактностью. А по сути – это обесценивание потребностей и чувств жены.

С другой стороны, зрелища помогают нам выразить эмоции. И эта сторона нас интересует больше всего.

Почему и как это происходит?

Мы выбираем, что посмотреть, не случайным образом. Мы ищем то зрелище, которое войдет в резонанс с нашим актуальным переживанием.

Например, мы злимся, и уже не важно, на кого и по поводу чего. Что мы выберем для просмотра в первую очередь?