Сумую за тобою. Як пережити біль розставання, відновити стосунки та відпустити минуле

25. Я не проти підтримати іншу особу в облуді — приміром, погоджуючись, що її роботодавець у чомусь не має рації, хоч насправді вважаю, що той усе робить правильно. ____

26. Я готовий докласти зусиль, щоб змінитися і сподобатися іншій людині — навіть якщо така поведінка мені й не властива.

  Як визначити результат

Група 1 (твердження 1—3) — 0 балів

Група 2 (твердження 4—8) — 1 бал

Група 3 (твердження 9—12) — 2 бали

Група 4 (твердження 13—21) — 3 бали

Група 5 (твердження 22—26) — 0 балів

Складіть бали за всі відмічені твердження. Сума балів і є вашим резуль­татом, вона дорівнюватиме від 0 до 40. Наприклад, якщо ви відмітили твердження 1, 2, 4, 5 та 11, ваші бали — 0+0+1+1+2=4.

Позначте свій результат на шкалі. Поміркуйте, чи задоволені ви своєю готовністю зробити перший крок, чи, може, бажаєте працювати над тим, щоб змінити свій результат у той чи інший бік.

  Ваш результат

Тут немає правильних чи неправильних відповідей. Тут не потрібно набрати якомога вищий бал. Цілком прийнятно, якщо вам, приміром, потрібне вибачення або запевнення, що завдана вам шкода більше не повториться, перш ніж ви наважитеся знову на стосунки.

Використовуйте цей тест як привід поміркувати про себе й визначити, чи можете й хочете зайти в певні стосунки.

  Якщо ви відмітили твердження з групи 5 (22—26)

Якщо ви відмітили одне й більше тверджень із групи 5, це означає, що ви дуже сумуєте за якоюсь особою і готові відмовитися від права на свої почуття та особисту думку про щось довкола, аби лише зберегти ці стосунки. Якщо так, то ви, вочевидь, і раніше, в дитинстві, поводилися так само у стосунках із важливим дорослим.

Маленькі діти дадуть ствердну відповідь на всі питання, адже їхня залежність від дорослого опікуна — це питання життя й смерті. Вони бажають і безмежно готові розкрити всю душу, аби лише здобути й підтримати стосунки. На кону тут — їхнє бажання жити. А воно іноді таке сильне, що вони погодяться визнати власну неправоту — якщо потрібно.

Подекуди розумно піти на значні поступки й компроміси, але якщо тільки це — тимчасова позиція, яку ви свідомо обираєте заради відновлення певних стосунків. Та якщо вона перетвориться на повсякденну практику, це завдасть шкоди як вам, так і іншій особі. У цьому випадку варто прийти на консультацію до психолога чи психотерапевта, щоб ви змогли визначити, що стоїть на кону ваших стосунків. Важливо перевірити, що ви не залучені в токсичні стосунки, за які пізніше доведеться заплатити дуже високу ціну — тривогу, депресію й вигорання.

  Якщо у вас низький результат

У вас не надто висока мотивація, або ви не дуже впевнені в інший людині чи в цих стосунках. Тож знадобиться чимало везіння та доброї волі іншої людини, щоб поновити ці взаємини.

  Якщо у вас високий результат

Маєте високий рівень доброї волі та мотивації відновити гарні стосунки. Це дає непогані шанси на здійснення ваших бажань, навіть якщо інша сторона не може або не братиме ініціативу до своїх рук.

Бібліографія

Buber, M. (2010) I and Thou. Eastford, CT: Martino Fine Books.

Davidsen-Nielsen, Marianne og Nini Leick: Healing Pain: Attachment, Loss, and Grief Therapy. Routledge, 1991

Falk, Bent: Honest Dialogue. Presence, common sense, and boundaries when you want to help someone. Jessica Kingsley Publishers, 2017

Doris Elisabeth Fischer: Unravel Entanglements with love Forlaget Familieopstil­ler 2018

Rosenberg, M.B. (2003) Nonviolent Communication: A Language of Life. Encinitas, CA: Puddle Dancer Press.

Sand, Ilse: Come Closer. Jessica Kingsley Publishers, 2017

Sand, Ilse: Tools for Helpful Souls. Jessica Kingsley Publishers, 2017

Sand, Ilse: Highly Sensitive People in an Insensitive World: 151

How to Create a Happy Life. Jessica Kingsley Publishers, 2016

Sand, Ilse: The Emotional Compass: How to Think Better about Your Feelings. Jessica Kingsley Publishers, 2016

Sand, Ilse: On Being an Introvert or Highly Sensitive Person — a guide to boundaries, joy, and meaning. Jessica Kingsley Publishers, 2018

Yalom, I.D. (1980) Existential Psychotherapy. New York, NY: Basic Books.

Подяки

Членові Данської асоціації психотерапев­тів та магістру теології Бенту Фальку, який і сам є автором декількох книжок, включно з бестселером «Чесний діалог». Бент Фальк безцінний для мого професійного та особистого розвитку.

Магістрові психології та голові Інституту Гештальт-аналізу, де він працював багато років аж до смерті, Нільсу Гофмейєру, який був невичерпним джерелом натхнення протягом багатьох років.