SuperBetter

Есть и еще одна важная уловка, связанная с заданиями в игровых ситуациях. Это «веселый фрейминг»[236], или фанфрейминг, подходящий для укрепления силы воли и меньшей прокрастинации.

Фанфрейминг нужен тогда, когда вы решаете сделать что-то ради чистого удовольствия, восторга или наслаждения. Спросите любого ребенка, почему он играет в любую игру, и скорее всего он ответит: «Потому что весело!» Но что значит весело? Веселье — не абстрактная позитивная эмоция вроде радости, благодарности, любопытства или гордости. Веселье — это образ мышления. Веселым мы называем занятие, которым наслаждаемся. Если нам заплатят, поблагодарят или как-то иначе вознаградят за определенное действие, мы с меньшей вероятностью назовем его веселым, пусть даже это одно и то же действие[237]. Веселье возникает, когда мы концентрируемся на удовольствии, радости и наслаждении. Веселья не будет, если мы думаем о связанном с ним вознаграждении.

Желание весело провести время, а не ожидать вознаграждения, — мощный образ мышления. Рассмотрим это удивительное научное исследование преимуществ фанфрейминга.

Команда исследователей из Корнельского университета, Государственного университета Нью-Мексико и Гренобльской школы менеджмента решила изучить хорошо известный, но мало изученный феномен: почему так много людей набирают вес во время тренировок, даже если начинают заниматься с целью сбросить вес? И вот что обнаружилось. Между тем, как люди относятся к физической активности, и тем, что они едят после тренировки, наблюдается очень прочная связь. Люди, которые относятся к физической активности, как к «тренировке», обычно съедают больше сладкого в течение дня после занятия, в целом, и больше высококалорийных снеков, в частности. Это объясняется тем, что они обычно рассматривают тренировки как тяжелую работу, выполняемую для улучшения здоровья, а не как нечто веселое или приятное. Поход в спортзал заслуживает «вознаграждения». (При этом калории, которые содержатся в «вознаграждении», зачастую превышают калории, сожженные во время тренировки. Это ведет к набору веса.)

Люди, которые относятся к физической активности как к способу весело провести время, с меньшей вероятностью «наградят» себя чем-то вкусным после тренировки. Они уже чувствуют себя вознагражденными той порцией радости и удовольствия, которую получили от самой физической активности. Им не нужны печенья или упаковка чипсов. Они уже весело проводят время, и такого вознаграждения вполне достаточно!

Хорошие новости: исследование показало, что изменить отношение к физической активности несложно. Даже люди, которые думают, что им не нравятся тренировки, способны пересмотреть свои взгляды и начать относиться к занятиям как к веселому времяпрепровождению. Когда вы называете, допустим, спортивную ходьбу «живописной прогулкой» — подчеркивая возможность насладиться приятными видами, — вы меняете все. Это крошечное изменение в образе мышления приводит к тому, что люди съедают меньше «вознаграждений» и успешнее сбрасывают вес[238].

Чем эти результаты исследования могут быть полезны вам? Если вы пытаетесь укрепить силу воли на каком-либо отрезке своего пути, убедитесь, что применяете фанфрейминг каждый раз, когда приступаете к выполнению задания.

Один из способов сделать это — сказать себе: «Это будет забавно». (Такая когнитивная «заправка» схожа с техникой «Почувствуй радость!», о которой вы прочитали в главе 5.) Однако сказать себе, что вы собираетесь весело провести время, — лишь половина дела.

К ежедневным заданиям надо относиться как к источнику удовольствия и радости. Прежде чем выполнить задание, спросите себя: «Что приятного в нем?» или «Что вызывает радость?» Попытайтесь найти в каждом задании хотя бы один аспект, который доставит удовольствие, будь то новые знания или время, потраченное на себя, и сфокусируйтесь на нем. Чем бы вы ни занимались, не относитесь к заданиям как к сложным задачам, справиться с которыми поможет железная сила воли. Иначе велика вероятность, что в тот день сила воли ослабнет и вы «наградите» себя всем тем, что усложнит достижение целей.

Фанфрейминг имеет и другое преимущество. Он помогает вам избавиться от привычки прокрастинировать. Команда психологов из Университета Де Пола[239] и Университета Кейс Вестерн Резерв[240] решила изучить причины прокрастинации и найти техники, которые помогут людям прокрастинировать меньше[241]. Эксперимент заключался в следующем: половина участников должна была сдать «тест по математике», а другая половина — «сыграть в математическую игру». На самом деле тест и игра были одинаковыми и отличались лишь формулировкой задания.