Сверхчувствительная натура. Как преуспеть в безумном мире

Помните: дискомфорт – временное явление, при нем у вас всегда остается право выбора. Предположим, вам холодно, отчего вы чувствуете себя неуютно. Можно просто терпеть холод. А можно найти более благоприятное окружение. Можно создать источник тепла – развести огонь, отрегулировать термостат – или попросить сделать это тех, кто должен заботиться о комфорте. Можно, в конце концов, надеть пальто. Чего не следует делать, так это винить себя за то, что по своей природе вы более чувствительны к холоду.

То же справедливо для временного социального дискомфорта, вызванного сильными эмоциями. Можно примириться с ним, выйти из ситуации, сменить социальную атмосферу или попросить об этом кого-нибудь и, наконец, самостоятельно обеспечить себе комфорт – например, надеть «маску» (о чем мы поговорим ниже).

Во всех случаях вы сознательно избавляетесь от дискомфорта. Так забудьте о том, что вам от природы свойственно чувствовать себя некомфортно в социальных ситуациях!

Пять способов справиться со взрывом эмоций в социальных ситуациях

1. Помните, что взрыв эмоций – это не обязательно страх.

2. Найдите других СЧЛ, чтобы поговорить с ними один на один.

3. Используйте свои навыки снижения степени волнения.

4. Создайте подходящую «маску» и сознательно воспользуйтесь ею.

5. Объясните окружающим свою характерную особенность.

Ни в коем случае не стоит недооценивать силу простого признания собственного взрыва эмоций, который, вероятно, не имеет никакого отношения к окружающим людям. Если вас осудили за него, то осудили не вас настоящего, а человека, находящегося под временным воздействием перевозбуждения. Если окружающим известно, как помочь вам успокоиться, и они прилагают старания, то наверняка произведут благоприятное впечатление на вас настоящего. Вы поймете, что имеете близких друзей, которые восхищаются вами и готовы всегда прийти на помощь.

Когда в среднем возрасте я наконец возобновила учебу в аспирантуре, в самый первый день, в первый же час в столовой я опрокинула полный стакан молока, облилась сама, залила пол и обрызгала нескольких человек, находящихся поблизости. Меня никто не толкал, я просто неудачно натолкнулась стаканом на какое-то препятствие. Это произошло на виду у моих будущих товарищей по учебе и преподавателей, на которых я хотела произвести благоприятное впечатление.

К моему и без того почти невыносимому беспокойству добавился чистейший шок. Но благодаря изучению таких СЧЛ, как мы с вами, я прекрасно понимала, что и почему произошло. Неспособность моего тела благополучно донести до стола стакан молока была предсказуема. День выдался трудным, но я не позволила пролитому молоку усилить мой социальный дискомфорт.

В тот же день я познакомилась с другими СЧЛ, и это мне очень помогло. Все мы, если так можно выразиться, хоть раз, да «проливали молоко». В среднестатистической компании обычно насчитывается около 20 % СЧЛ и еще 30 % умеренно чувствительных людей. Исследования показали, что при ответе на вопросы анонимной анкеты 40 % опрошенных называют себя застенчивыми. Есть вероятность, что в любой комнате, полной людей, найдется хотя бы один человек, наделенный вашей чертой или испытывающий социальный дискомфорт. Поймайте его взгляд после того, как споткнетесь в буквальном или переносном смысле, – и вы заметите в его глазах искреннее сочувствие. У вас сразу же появится товарищ.

А тем временем пользуйтесь советами из главы 3, чтобы снизить эмоциональный накал: делайте паузы, отправляйтесь гулять, глубоко дышите, двигайтесь… Подумайте о том, какой у вас имеется выбор. Может, пора уходить или переместиться к открытому окну, в проход, к двери. Вспомните об «убежищах» – спокойное и знакомое присутствие какого человека или предмета помогло бы вам сейчас продержаться?

В первый день моей аспирантуры возникали моменты, когда я опасалась, что преподаватели сочтут: со мной что-то по-настоящему не в порядке. С точки зрения среднестатистического несверхчувствительного человека, такой уровень нервозности мог означать лишь серьезные конфликты и неуравновешенность. Я воспользовалась всеми известными мне способами – ходила, медитировала, покинула кампус в обеденное время, позвонила домой за утешением, – и все они сработали.