Сверхчувствительный родитель. Как воспитать детей и сохранить себя в переполненном переживаниями мире

С возрастом дети учатся подражать тому, как вы управляете эмоциями, а иногда бунтовать против ваших методов. Например, вместо того чтобы сдерживаться, театрально выражать эмоции. И снова повторю: не списывайте со счетов различия в темпераменте. Нельзя сказать, что эмоциональная регуляция ребенка или ее отсутствие полностью ваша заслуга или недоработка. И не забывайте: большинство родителей, оглядываясь назад, всегда находят то, что сделали бы иначе. На самом деле, у каждого человека есть нерешенные вопросы, которые мы в той или иной форме передаем детям.

Регулировать – не подавлять и не навязывать

Дети растут и узнают, какие эмоции делают их счастливыми и стоят того, чтобы их продлевать, увеличивать их интенсивность (например, смех или радость от совместных игр), а также начинают учиться останавливать те, которые им не нравятся. И вам, вероятно, важно знать, не лишаете ли вы своего ребенка всех их эмоциональных оттенков.

Хоть ВЧЛ и чувствуют острее, многие из них рано приспосабливаются скрывать сильные эмоции. Особенно это касается мужчин в культурах, где их привыкли видеть сдержанными. Ведь существуют семьи и целые общества, где сильные чувства или определенный набор реакций находятся под запретом.

Вспомните, в вашей семье наверняка, как и в любой, какие-то эмоции поощрялись, а другие порицались. Где-то злиться разрешают, а грустить нет. В других страх приемлем, а бурные проявления радости – нет. И так далее. Стоит проанализировать, какие чувства не принимались в вашей семье, ведь, возможно, у вас не было никакого шанса с ними справиться, кроме полного «удушения». Если это про вас, помните, что одной из форм эмоциональной регуляции является повышенная внимательность к выражению своих ощущений.

Каждый из нас и наших детей предпочел бы иметь в доступе полный спектр эмоций, когда требуется. Эмоции – это сообщения о том, что на самом деле творится у нас внутри и вокруг нас. Они говорят о том, что нам нужно, чего мы хотим, а иногда и то, что нужно другим и чего они хотят, когда «чувствуют то, что чувствуют». Все подавить – значит лишиться не только важных знаний, но еще и здоровья: невыраженные физические реакции могут перейти в хронические заболевания.

Стресс, который возникает из-за проблем с регулированием эмоций, опасен по многим причинам. И временами нам просто не хочется давать сильный эмоциональный ответ. Так что приходится искать правильный баланс между тем, как выражать чувства и как их сдерживать. Большинство выбирает что-то одно, поэтому найти равновесие нелегко. Но если вы разберетесь во всем, вам удастся взять под контроль время, которое вы дадите себе на «устаканивание». Бывает, мы желаем изменить чувства, чтобы лучше работать или достичь определенной цели (например, пока вы спокойны, ребенок быстрее собирается в школу).

Иногда мы стараемся превратить какой-нибудь из способов регулировать эмоции в привычку, чтобы стать той личностью, которой мечтаем. Стремясь производить впечатление спокойного, оптимистичного, дружелюбного, вежливого, сострадательного, да и просто открытого человека, рядом с которым хорошо, мы будем направлять на это свои эмоциональные реакции. Это по-прежнему наши чувства, только базирующиеся на определенных жизненных ценностях или отношениях. По моим ощущениям, ВЧЛ отлично приспособлены оттачивать эмоциональные реакции, так что часто люди только говорят о том, что вы очень чувствительны, но и делают комплименты: «Какой ты спокойный!», «Ты такая веселая!» или «В тебе столько сочувствия!» Может быть, что именно такими вы и были от природы, а возможно, успешно поработали над характером в том эмоциональном направлении, которое сами выбрали. Что помогает именно ВЧЛ

Команда психологов недавно исследовала, как ВЧЛ справляются с негативными эмоциями. Во-первых, в полном соответствии с данными, полученными ранее другими учеными, они обнаружили: ВЧЛ опознают и испытывают больше негативных эмоций – депрессию, тревогу, стресс, – чем другие люди. Увы, позитивные не измерили, так что эта наша сторона осталась неизученной.

Во-вторых, они пришли к выводу, что среди многочисленных стратегий, которые помогают всем упорядочивать и таким образом снизить отрицательные чувства (разговоры, переключение деятельности и т. д.), ВЧЛ выбирают ограниченный набор. Поэтому, желая прокачать навыки эмоциональной регуляции, обратите внимание на следующие пункты:

1. Принимайте свои чувства.

2. Не стыдитесь своих чувств.

3. Верьте, что вы справитесь не хуже других.

4. Знайте, что ваши плохие чувства недолговечны.

5. Надейтесь: рано или поздно у вас обязательно получится совладать со своими негативными эмоциями.