Сверхчувствительный родитель. Как воспитать детей и сохранить себя в переполненном переживаниями мире

Мне нравится книга Пола Фоксмана «Танцуя со страхом» (Dancing with Fear). Автор часто обращается к читателям как к чувствительным людям, так что он нас знает. Фоксман рекомендует программу CHAANGE, созданную двумя людьми, страдающими тревожностью, – Энн Сигрейв и Фейсон Ковингтон. Это структурированная программа, основанная на стандартном и распространенном подходе: Фоксман советует регулярно прибегать к какой-нибудь форме релаксации, например, к медитации. Невозможно нервничать, когда ты расслаблен. Еще предлагается следить за питанием, особенно за изменениями уровня сахара в крови. Слишком большое или слишком малое его количество способно вызывать тревогу и подобные ей чувства.

Скорее всего, для вас не будет в новинку и следующая рекомендация: обращать внимание на дыхание. Это естественный процесс, и в основном мы дышим нормально. Но стоит испугаться или забеспокоиться, как дыхание становится поверхностным. Нескольких глубоких вдохов достаточно, чтобы послать в мозг сигнал: переживать не о чем. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот, будто надуваете воздушный шар. Следующий вдох автоматически станет глубоким.

Ну а больше всего я в восторге от главы о тревожности и духовности. Там Фоксман предлагает выбор: считать Вселенную полной хаоса и случайностей и стараться контролировать все, что только возможно. Или рассматривать ее как упорядоченную и даже добрую, если мы следуем ее законам. Можно назвать эти законы Богом или данными Богом. Поскольку никто не знает наверняка, что нами управляет – случайность или закономерность, возможно, вы выберете довериться Святому Источнику. Попросите то, что вам нужно, – это же никому не повредит! – или представьте, что это у вас уже есть. Оглянитесь и увидите: то, что когда-то казалось катастрофой, обернулось большой удачей. Так часто бывает.

! Фоксман хочет донести идею: когда вы тревожитесь, легче направить свое беспокойство к мыслям, которые дают подобную опору, чем просто пытаться забыть о тревоге.

Уныние и депрессия

Недовольство – еще одна распространенная проблема всех родителей. Каждый время от времени вспоминает, как хороша была жизнь до появления детей, и гадает, кончатся ли когда-нибудь весь этот хаос, недосып, ранний подъем и нехватка времени. Поверьте, кончатся. Для ВЧР большую проблему создает чувство вины за подобные мысли. Они давно знают о своей непохожести на остальных и думают, что отличаются и здесь тоже. Лучшим лекарством станет группа поддержки. Проговорив вслух то, что чувствуете, вы услышите, как много людей через это проходили.

Более серьезного подхода требует другая проблема. Депрессии во время беременности и в первые три месяца после рождения ребенка подвержены все матери. (До отцов скоро доберемся.) По статистике около 15 % женщин страдают от истинной депрессии, а около 85 % имеют более мягкую форму, при которой проявляются лишь некоторые симптомы, не все сразу. Наш опрос не показал особенной распространенности клинической послеродовой депрессии среди ВЧ-матерей, возможно, по причине ее гормональной природы.

Как насчет отцов? Около 10 % сообщают о депрессивном состоянии преимущественно в первые 3–6 месяцев после рождения ребенка. И у мужчин в это время происходят гормональные изменения, но более значимым фактором, скорее всего, является изменение их роли (от отца ожидается больше защиты и работы, в то время как он получает меньше прямого внимания и сексуального интереса со стороны супруги). Снимки мозга показывают: папы проявляют не меньше эмпатии по отношению к ребенку. А значит, если мать или младенец находятся в стрессе, то и отец тоже его испытывает.

Бедность и стресс приводят к тому, что депрессия длится и после первых трех месяцев. С другой стороны, ее вероятность снижается, когда семья получает помощь извне (плюс один аргумент в пользу моей позиции о необходимости помощи). Тревога – еще одна сильная эмоция, которая сопровождает вас в это время и играет огромную роль в возникновении депрессии. Во многих отношениях, с точки зрения биологии, тревога и депрессия – две стороны одной медали: в какие-то времена у каких-то особей преобладает одна, в других случаях – другая. Отцы могут страдать от обеих, хотя у матерей они встречаются несколько чаще.

Для ВЧР риск депрессии в первые три месяца после рождения ребенка и в любое другое время увеличивается под воздействием стресса или недостатка сна. Если вдобавок у вас было тяжелое детство, то свойственная ВЧЛ избирательная восприимчивость, о которой я рассказывала во второй главе, сделает вас более уязвимыми к депрессии сейчас (а счастливое детство – менее). Интересно, что участвующие в нашем опросе ВЧР, выбравшие ответ «да» на утверждение «мое собственное детство было трудным», не отметили, что их родительский опыт, включая депрессию или сожаления, был хуже, чем у менее чувствительных людей.