Свет ума. Подробный путеводитель по медитации

Когда вы пытаетесь одинаково отчетливо воспринимать все части дыхательного цикла, вам может показаться, что вы «форсируете» дыхание, чтобы какие-то его аспекты проявлялись более четко. Ваше дыхание действительно изменится в результате наблюдения. Ваше сознательное намерение более четко различать определенные аспекты дыхания заставляет бессознательные умственные процессы преувеличивать их. Это совершенно нормально, если вы не делаете это намеренно. Это тонкий, но очень важный момент. Если вы не изменяли дыхание преднамеренно и сознательно, не попадайтесь в ловушку: не берите на себя ответственность за то, чего вы не делали. Когда дыхание меняется из-за бессознательного процесса (даже если это соответствует вашим сознательным целям), это сделали не «вы», так что не вмешивайтесь. Просто отметьте, что оно изменилось, и наблюдайте за всем пассивно и объективно, позволяя дыханию быть таким, какое оно есть. Ощущения могут стать слабее или даже исчезнуть из одной ноздри или будут чередоваться между ноздрями. Это тоже совершенно нормально, и вам ничего не нужно делать, просто отметьте для себя изменения.

Как только вы сможете ясно и отчетливо воспринимать все основные точки дыхания, вам нужно будет поставить перед собой более сложную задачу. Теперь начинайте учиться распознавать отдельные ощущения, из которых состоят вдох и выдох. Сначала внимательно наблюдайте за ощущениями между началом и окончанием выдоха, пока не научитесь каждый раз распознавать три или четыре отдельных ощущения. Продолжайте наблюдать за другими частями дыхательного цикла с той же ясностью, что и прежде. Когда вы сможете каждый раз распознавать отдельные ощущения в каждом вдохе, переходите к выдоху. Вы должны стремиться ясно и отчетливо наблюдать за дыханием и осознавать тонкие детали. Если вы что-то пропустите, не расстраивайтесь. Всегда будет следующий цикл.

С практикой количество ощущений, которые вы распознаете, будет возрастать. Внутри одного вдоха можно определить от четырех до двенадцати и даже более ощущений и чуть меньше для выдоха (это связано с тем, что они более тонкие). Однако это вовсе не значит, что вы обязательно будете распознавать так много ощущений. На самом деле их количество не так важно. Значение имеет то, что ваше восприятие становится острее и что вы сохраняете заинтересованность в дыхании. По мере вашего прогресса в случае необходимости старайтесь замечать все более тонкие подробности, чтобы ум сохранял вовлеченность в процесс.

Но даже когда вы более пристально наблюдаете за дыханием, важно сохранять экстроспективное осознавание. Это может оказаться непросто. Ум склонен отбрасывать осознавание телесных ощущений и внешних стимулов, если вы слишком сильно сосредоточиваетесь. Не допускайте этого, иначе вы станете более уязвимы и для забывчивости, и для вялости. Кроме того, одновременный упор и на внимание, и на периферийное осознавание усиливает общую силу сознания (см. главу «Первая интерлюдия» на стр. 47). Большая сила сознания – это ключ к прогрессу на более поздних ступенях. Вдобавок благодаря осознаванию, включающему все возможное содержание, появляется потенциал для прозрения даже на более ранних ступенях. Вы не только наблюдаете за дыханием, но смотрите на активность ума в целом и узнаете, как он работает.

СОЕДИНЕНИЕ

Как только вы можете отчетливо различать и с легкостью наблюдать за ощущениями дыхания, вашему вниманию потребуется новый вызов. Вот почему мы знакомим вас с практикой соединения именно сейчас, даже несмотря на то что это более продвинутая техника. Соединение – это наблюдение, к которому добавляются сопоставление и ассоциации.

Приступайте к практике соединения, внимательно наблюдая за двумя паузами в полном цикле дыхания и отмечая, какая из них длиннее, а какая короче. Потом сравните вдох и выдох. Одной ли они длины, или один длится дольше, чем другой? Когда вы сможете сравнить длину, усложните задачу и наблюдайте за тем, как она меняется. Становятся ли вдохи и выдохи короче или длиннее, чем раньше? Если раньше вдох был длиннее, чем выдох, так ли это и сейчас? Паузы между вдохами и выдохами стали длиннее или короче? По-прежнему ли одна пауза длиннее, чем другая?