Свет ума. Подробный путеводитель по медитации

Ваша вторая цель, над достижением которой вы будете работать в то же время, – это развитие метакогнитивного интроспективного осознавания, осознавания самого ума. Вы сможете достигнуть этого, удерживая ясное намерение непрерывно наблюдать за состоянием и активностью своего ума и сохраняя при этом однонаправленное внимание.

Вы освоите шестую ступень, когда внимание будет редко переключаться с дыхания на телесные ощущения и окружающие звуки и обратно, мысли будут редки и мимолетны, а метакогнитивное осознавание – непрерывным. Когда вы в течение длительного времени сможете удерживать однонаправленное внимание вместе с сильной внимательностью, тогда вы придете ко второму главному достижению-вехе и станете искусным практикующим.

РАЗВИТИЕ И УДЕРЖАНИЕ ОДНОНАПРАВЛЕННОГО ВНИМАНИЯ ДЛЯ ПОДАВЛЕНИЯ ТОНКИХ ОТВЛЕЧЕНИЙ

Развитие однонаправленного сосредоточения означает, что вы игнорируете тонкие отвлечения. Тонкие отвлечения подобны детям, которые стараются привлечь к себе внимание родителей, когда те заняты важными делами. Если их последовательно не замечать, они устанут и больше не будут так часто беспокоить вас. Но если вы перестанете их игнорировать, пусть даже на мгновение, они вернутся, шумно требуя вашего внимания. Точно так же происходит и с тонкими отвлечениями – вы подавляете их, просто не давая им энергии вашего внимания.

ЭНЕРГИЯ ВНИМАНИЯ

Когда вы уделяете внимание какой-либо мысли, пусть даже мимолетно, она получает энергию для развития и потенциально может повлечь за собой другие мысли. Если вы игнорируете мысль и сосредоточиваетесь на чем-то другом, она угасает и исчезает. Когда вы будете в следующий раз медитировать, понаблюдайте за тем, как это происходит.

Качество однонаправленного сосредоточения в равной степени зависит как от устойчивости поля внимания, так и от фиксации на объекте. В противном случае, даже если ваше внимание фиксировано на объекте, поле внимания будет спонтанно расширяться и начнет включать другие объекты, например мысли. Таким образом, сначала вы должны четко определить поле внимания и сделать его устойчивым. Затем вы должны полностью игнорировать все за его пределами.

Качество однонаправленного сосредоточения в равной степени зависит кок от устойчивости поля внимания, ток и от фиксации но объекте.

В то же самое время важно ничего не исключать из периферийного осознавания. И осознавание, и внимание совместно работают над развитием однонаправленного внимания. Осознавание бдительно следит за потенциальными отвлечениями. Если они обнаружены, внимание реагирует на это, усиливая сосредоточение и игнорируя их.

Непрерывно удерживаемое однонаправленное внимание ведет к значительному сокращению числа и частоты появления умственных объектов, проецируемых в сознание думающим/эмоциональным умом. В конечном счете они полностью исчезают из сознания и даже в периферийном осознавании появляются редко, что значит: тонкие отвлечения подавлены. Этот процесс, успокоение ума, начинается на этой ступени и продолжается на седьмой.

Сознательное намерение

Сознательное намерение – ключ к развитию однонаправленного внимания. Просто удерживайте намерение пристально наблюдать за объектом медитации и в то же самое время игнорировать все остальное. Вот и все! Конечно, эту простую формулу усложняет множество скрытых конфликтующих намерений. Поэтому давайте исследуем весь процесс более подробно.

Сознательное намерение – ключ к развитию однонаправленного внимания. Просто удерживайте намерение пристально наблюдать за объектом медитации и игнорировать все остальное. Вот и все!