Свет ума. Подробный путеводитель по медитации

На этой ступени не стоит слишком сильно сосредоточиваться на дыхании надолго. Если вы приступите к практике однонаправленного внимания до того, как будете готовы, вы утратите интроспективное осознавание и станете уязвимы к отвлечениям и притупленности. Усильте внимание, но сделайте это максимально расслабленно и мягко. Это поможет вам соблюдать баланс между вниманием и интроспективным осознаванием. Вы словно держите в руке яйцо зарянки – крепко, чтобы не уронить, но в то же время мягко, чтобы не разбить.

КАК ПРЕОДОЛЕТЬ СИЛЬНУЮ ПРИТУПЛЕННОСТЬ

Когда вы научитесь справляться с отвлечениями, вашим следующим главным препятствием станет сильная притупленность. В главе, посвященной третьей ступени, мы уже рассказывали вам, как работать с вялостью, которая вызвана сильной притупленностью. Сейчас ваша цель – полностью преодолеть сильную притупленность.

Когда вы станете лучше справляться с отвлечениями, вашим следующим главным препятствием станет сильная притупленность.

Притупленность возникает, когда мы обращаем ум вовнутрь, что уменьшает постоянный поток мыслей и ощущений, которые обычно поддерживают возбужденное и бдительное состояние ума. Из-за этого общий уровень умственной энергии падает^[73]. Сокращение стимуляции приводит к тому, что мозг начинает склоняться ко сну, и ум впадает в притупленное состояние. В обычной жизни это происходит, когда мы устали или пришло время ложиться спать.

В медитации уровень умственной энергии снижается не только из-за обращения ума вовнутрь. Когда мы слишком интенсивно и слишком надолго сосредоточиваемся на дыхании, мы исключаем мысли и ощущения, которые обычно поддерживают ум в бдительном состоянии. Это еще одна причина, по которой так важно «смотреть за пределы» объекта медитации при помощи периферийного осознавания. Когда мы осознаем то, что происходит на заднем плане, мы продолжаем стимулировать активность ума и не впадаем в притупленность.

Преодоление сильной притупленности

Для того чтобы успешно справляться с сильной притупленностью, нам нужно различать два вида тонкой притупленности: прогрессирующая тонкая притупленность и устойчивая тонкая притупленность. Как следует из названия, прогрессирующая тонкая притупленность в конечном счете ведет к сильной притупленности, и чем дольше она присутствует, тем более вероятно возникновение сильной притупленности. Поэтому вам нужно научиться распознавать прогрессирующую тонкую притупленность, чтобы преодолеть сильную.

С другой стороны, устойчивая тонкая притупленность не ведет к сильной притупленности. На этой ступени то, что вы допускаете тонкую притупленность, не дает уму прийти в возбужденное и беспокойное состояние. Вы утратите некоторую четкость, ясность и остроту восприятия, но, с другой стороны, будете пребывать в более спокойном и устойчивом состоянии ума, и количество отвлечений уменьшится. Только на пятой ступени вы справитесь со всеми формами тонкой притупленности.

Три простых шага помогут вам победить сильную притупленность. Первый шаг заключается в том, чтобы распознавать ее присутствие и избавляться от нее при помощи подходящего противоядия. Это может оказаться непростой задачей. Когда притупленность сильна настолько, что вы впадаете в сонливость, интроспективное осознавание уже не сможет предупредить вас об этом. Вы осознаете присутствие притупленности только после того, как начнете клевать носом, храпеть или видеть сны. Если это произошло, постарайтесь полностью пробудиться. Если же вы испытываете прогрессирующую тонкую притупленность, также выходите из этого состояния. Какой бы вид притупленности вы ни испытывали, вам нужно взбодрить свой ум.

После этого второй шаг заключается в том, чтобы положиться на интроспективное осознавание, которое заметит возвращение притупленности до того, как она станет слишком сильной. Когда она возвращается, еще раз примените соответствующее противоядие. Чем скорее вы заметите прогрессирующую тонкую притупленность, тем легче с ней будет справиться. Третий шаг состоит в том, чтобы повторять первые два шага, пока притупленность больше не будет возвращаться.

Поскольку тонкая притупленность ослабляет ваше интроспективное осознавание, вам будет сложно распознать, что она вернулась (второй шаг). Однако со временем и с практикой вы научитесь определять прогрессирующую тонкую притупленность и принимать соответствующие меры до того, как она станет слишком сильной. Также, когда вы научитесь более быстро распознавать ее наступление, вам не придется применять сильные противоядия, и они будут более действенны. Когда вы автоматически начнете замечать и противодействовать прогрессирующей тонкой притупленности, вы полностью преодолеете сильную притупленность.