Свобода внутри нас. Антистресс-тренинг

– Я избавилась от этого. Это было реально тяжело. 5 лет полного кошмара, драматизация по поводу личной жизни – было расставание. Год я думала: я этого не перенесу. Ну, осуждала, естественно, себя. Других – нет, только себя. Сейчас всё хорошо.

– То есть всё, страдание закончилось? Периодически бывает такое, что человек отставляет это в сторону, причём иногда временно. Потому что пока больше не может. Уже настолько плохо ему от этого страдания. Кстати, к психологу на индивидуальную консультацию очень часто приходят люди, как вы думаете, когда?

– Когда уже совсем крышка.

– То есть когда они уже чувствуют, что всё – «больше так не могу».

– Да, я думаю, да.

– Есть на Руси такая поговорка: «Пока гром не грянет, мужик не перекрестится». У меня есть знакомый стоматолог, он говорит: «Как правило, многие приходят, когда уже всё, состояние зуба или десны реально очень плохое».

– Скажем так, в повседневной жизни, связанной с работой. Когда надо не подвести человека или партнера. Например, опаздываю на ту же встречу. Опаздываю и начинаю себя накручивать. Вроде ничего трагического не произошло, но всё равно… По правилу этикета должен приехать вовремя.

– Да.

– И когда опаздываю, начинаю себя ругать. Надо было раньше, надо было по-другому – что-то в этом роде. Конечно, это не трагическая ситуация, но тем не менее.

– Что же делать с этим?

– Да!

– Может быть, надо волшебную фразу, чтобы себя сразу вылечить, да?

– Ну, чтобы оно ушло, это неприятное переживание…

– Я вам сейчас дам волшебную фразу. Сейчас мы с вами свернули в такую классную сторону на великолепную тему – чувство вины. Чувство вины по поводу того, что сделал не то и не так.

– Чувство ответственности!

– Чувство ответственности, но всё равно чувствует-то себя виноватым!

– Естественно.

– Куда-то приходит не вовремя. Так вот, есть два чувства. Одно из них можно назвать условно здоровым, нормальным, а другое – нездоровым, ненормальным.

Здоровое нормальное – это чувство сожаления. И сейчас я скажу ещё раз, как этого добиваться. Чувство сожаления – это здоровое нормальное чувство.

А вина – это нездоровое и ненормальное.

Психотерапевт Альберт Эллис описывает эту разницу в своей теории рационально-эмоциональной поведенческой терапии.

Почему это так? Представьте себе, когда на уровне мыслей у вас нет долженствований и когда вы не применяете эти механизмы страдания, тогда на следующем за мыслями уровне эмоций нет длительной неприятной эмоциональной реакции. У нас была мысль: «Я предпочитаю не опаздывать». Не «я должен быть вовремя» – а «я предпочитаю не опаздывать». В том случае, когда такая более гибкая мысленная установка, если опаздываем, испытываем чувство сожаления вместо чувства вины. Чувство сожаления – длительное?

– Нет.

– Вы даже можете почувствовать это по самому слову «сожаление» – оно, это чувство, не длительное и не глубокое. Да, неприятно. Можно ли вообще избавиться от негативных эмоций?

– Ну нет.

– Нет, конечно. Они нам тоже о чём-то сигналят. Но сожаление не долгое и не глубокое: да, я сожалею. То есть предпочитаю не опаздывать, но сейчас опоздал. А если бы здесь была вина, более длительное и болезненное, разрушающее вас чувство, за ней бы крылась жёсткая установка «я должен быть вовремя». И в этом случае вы бы мучились реальной виной. Вот такой простой механизм. Поэтому как только вы почувствуете, что «залипаете» в вину, то давайте, переводите её в сожаление при помощи работы над своими жёсткими установками. Проанализируйте ту ситуацию на предмет того, что, кто, кому и как был якобы жёстко «должен». Это всё не так сложно, как кажется. Здесь, в такой самостоятельной работе, стоит иметь только один стимул начальный:

«Я не хочу страдать!»

Представляете, какое любопытное желание. Я не хочу страдать! Всё – вот, вот! Достало!!! Что делать? Да вот же! Выход есть!

– А по-другому никак?

– Нет.