Свобода внутри нас. Антистресс-тренинг

– Хорошо. Перерыв 20 минут. Вперёд! Успеем поесть. И потом семь основных ошибок мышления.

Семь основных ошибок мышления

Основные ошибки мышления описаны в книгах выдающегося психотерапевта, гуру психологии, отца-основателя РЭПТ (рационально-эмоциональной поведенческой терапии) Альберта Эллиса. А мы их сейчас одну за другой разберём на практике.

Обобщайте деликатнее, возможно даже нежнее… Ошибка № 1: Чрезмерное обобщение

Чем характеризуется? Словами «всегда», «никогда», «никто», «все», «никак», «невозможно» (в определённых случаях).

Чрезмерное обобщение: этой штукой можно так классно «гасить» всех.

«Вот вы всегда так!»

«Ты никогда меня не понимал/не понимаешь/не поймешь!»

«Никто так не делает, только я/ты!» (можно ещё и на себя «наезжать»). ☺

«Никаким образом не получается (что-либо), и вынести мне это невозможно!»

То есть «никогда», «всегда», «никто». Мы берём какую-то ситуацию. Например, муж убирает носки в 40 % случаев, а в 60 % – бросает. Бывает?

– Ставит!

– Ставит в угол. ☺ Можно ему сказать: «Ты НИКОГДА не убираешь носки!» – чтобы он прочувствовал.

– Да!

– Примерчики давайте: «никогда», «всегда», «никто», «никак». То есть что-то берём и чрезмерно обобщаем. Иногда это бывают абсолютно убийственным…

– Мне всегда не везёт.

– Всегда не везёт.

– Никак что-то не получается, ну никак! Ни так, ни эдак – никак.

– Еще можно добавить и «всегда ведь было так», чтобы уж припечатать, и «никто мне не поможет», потому что это «НЕВОЗМОЖНО».

– ☺

– Да.

– Всё, приплыли!

– Да, никак и никто. Крестик к могилке прилагается. ☺

– Чтобы человек что-то сделал, например, берём чрезмерное обобщение. Он Вас с первого раза не понял, а Вы ему: «Ты никогда меня не понимаешь!»

– «Ты всё делаешь не так!»

– Ты всё делаешь не так!

– Ни разу!

– «Ни разу этого не сделал, я тебя сколько раз просила, просила и прошу!»

– Причём в ответ бывает: «Ладно, я всегда виноват».

– Точно. «Ты плохой». – «Да, я плохой».

– Нет, а у меня всегда противодействие будет. Когда? Всегда. Мой муж говорит «всегда».

– Он у Вас так делает?

– Да. «Ты вот всегда!» Я говорю: «Когда «всегда»?»

– Представляете, какое это мощное оружие – чрезмерное обобщение?

– Во-от!

– А если в какой-то момент у Вас просто силёнок не хватит, чтобы сопротивляться?

– Я держусь. ☺

– Можно припечатать качественно этими «всегда», «никогда». Давайте какой-нибудь пример. Хотите потренироваться, прочувствовать негативное влияние чрезмерного обобщения? Какой-то пример из жизни, где вы используете чрезмерное обобщение в адрес кого-то. Отношения с близкими, с коллегами.

– У меня на работе все тупики! ☺

– Обратили внимание? Все! До единого. С микроскопом приходится умных искать…

– Я в отчаянии из-за них! Даже обидно!

– С микроскопом искала хоть одну извилину – не нашла. Это же ведь неправда, скорее всего?

– Но иногда так хочется, чтобы это было правдой…

– Часть людей думает то же самое обо всех.

– ☺

Какое-то чрезмерное обобщение, которое вы регулярно употребляете в своей собственной жизни. Это есть в вашем инструментарии, и вы кого-нибудь этим «всегда», «никогда» гасите… Не хотите? Нет у вас такого? Есть?

– Есть, у меня по отношению к моему ребёнку.

– О!

– Я понимаю, что я делаю не так, но…

– Я понимаю, что здесь все люди взрослые, тем не менее посмотрите, пожалуйста, выберите кого-нибудь, кто бы мог сыграть роль вашего ребёнка из присутствующих.

– Да любой, наверное, человек.

– Просто на интуитивном уровне. Кого выберете?

– Лену.

– Лену, ага, отлично. Итак, выдвигайтесь, пожалуйста, Лена, на стул. Вы тоже напротив садитесь, берите стул. Теперь представьте, что Лена – Ваш ребёнок. Пожалуйста, за несколько минут воспроизведите для Лены самое типичное из того, что Вы говорите своему ребёнку. А Вы, Лена, сейчас запоминайте, это важно, даже можно что-то помечать для себя в конспекте.

– Если я представлю, что это моя мама, то я со всем соглашусь.

– А как вы думаете, почему Алла выбрала Лену? ☺ Поэтому и выбрала, да.

– Почувствовала.