Тайны супружеского ложа

Лучший способ тренировки мышцы PC, который обеспечивает самое уверенное владение ею и максимальное увеличение ее силы, был разработан доктором Кегелем и использовался им и его помощниками для оказания помощи сотням женщин. Слава о почти не знающей исключений успешности этого метода, об улучшении сексуальной восприимчивости у пациенток, которые прилежно выполнили шести- или восьминедельную программу, распространилась так широко, что метод приняли на вооружение врачи во всем мире. Хотя упражнения требуют сосредоточенности и настойчивости, они чрезвычайно просты и доступны подавляющему большинству женщин. Как сказал один врач: «Почти каждую женщину можно научить сокращать эту мышцу».

Рис. 8. Схематическое изображение влагалища при хорошем мускульном развитии, вид сверху (слева).

Жирными линиями обозначены сильные мышечные волокна; они изображены более толстыми, чтобы подчеркнуть крепость и упругость мышцы PC, обеспечивающей лучшую восприимчивость влагалища. Схематическое изображение влагалища при вялом мускульном развитии, вид сверху (справа). Линии, изображающие мышечные волокна, здесь тоньше и проведены реже, демонстрируя слабость и провисание мышцы PC, из-за чего восприимчивость влагалища обычно снижается. Обратите внимание, насколько шире отверстия влагалища и уретры в случае слабой опоры.

Чтобы обучить пациенток овладеть этой мышцей и самостоятельно заниматься дома, доктор Кегель разработал еще один способ. Он наиболее прост и удобен для индивидуальных занятий.

Вспомним, что среди прочих своих функций мышца PC управляет мочеиспусканием. Таким образом, если мочеиспускание прерывается, значит, мышца действует.

Однако более слабые наружные мышцы тоже могут прерывать мочеиспускание, когда нет дополнительной нагрузки, и их нужно вывести из игры. Для этого широко разводят колени. В этой позе, как только начнется мочеиспускание, его стараются прервать.

Почти у всех женщин при таком усилии рефлекторно напрягается мышца PC. Это еще не означает, что она крепкая, так как практически у любой женщины в отсутствие дополнительной нагрузки она способна прервать мочеиспускание. Это делается для того, чтобы познакомиться с ощущением от напряжения данной мышцы. После нескольких попыток большинство женщин усваивает навык и может сокращать мышцу в любое время и в любом месте, лишь эпизодически контролируя себя с помощью прерывания мочеиспускания. Каждое сокращение тренирует окружающие влагалище мышцы.

Физическое усилие совсем невелико, хотя вначале потребуется сосредоточенность. «Как только навык сокращения усвоен, — говорит доктор Мэри Джейн Хангерфорд, преподаватель курсов по подготовке к родам, — требуется усилие не больше, чем когда закрываешь глаза. По сути дела, это можно выполнить также быстро, как моргнуть глазом, хотя в упражнениях мышцу нужно напрягать в течение двух секунд».

Как только навык сокращения мышцы усвоен, женщинам предлагают начать упражнения с пяти или десяти сокращений по утрам, лежа в постели. Считается, что в это время упражнение выполнять легче.

И поначалу упражнение нужно выполнять также при каждом мочеиспускании. «Если контроль хороший, — говорит доктор Хангерфорд, — моча будет выходить по чайной ложке за раз».

Как долго нужно тренироваться? Программы могут быть самые разные, но обычно рекомендуют по 10 сокращений за каждую тренировку, которые проводятся по шесть раз в день. Это составляет 60 сокращений за день. Хотя цифра может выглядеть внушительной, каждое сокращение занимает всего лишь около секунды. Одна тренировка из 10 сокращений проводится секунд за десять. Шесть таких тренировок в день займут в общей сложности одну минуту.

Со временем количество тренировок и количество сокращений в каждой из них можно увеличивать. Например, 20 сокращений за тренировку при шести тренировках в день дадут в итоге 120 сокращений. Доктор Кегель рекомендует каждое мочеиспускание сделать поводом для тренировки. Если это происходит три раза в день, прибавим упражнения в постели утром и перед сном, плюс еще одна дневная тренировка — и первоначальная программа выполнена (однако доктор Кегель нередко предлагает выполнять дневные упражнения три раза с перерывами по 20 минут).