Тайский бокс. Учебное пособие для высших учебных заведений физической культуры

Время двигательной реакции, а также показатели латентного и моторного компонентов изменялись у тайбоксеров параллельно с данными точности РДО. Здесь также лучшие показатели были отмечены в 11 и 17 часов.

Показатели максимальной частоты движений в трех временных интервалах имели у тайбоксеров однонаправленные изменения. Наименьшие величины этих показателей отмечались у спортсменов в 8 часов утра.

Изменения латентного периода простой и сложной реакции, а также чистого времени сложной реакции носят характер однонаправленных сдвигов. Наибольшие величины регистрируются у спортсменов в 8 часов утра. После этого наблюдается их некоторое снижение с небольшим подъемом в середине дня.

Мышечная сила постепенно и незначительно увеличивалась в течение дня. Значительные изменения в течение дня отмечались со стороны коэффициента ассиметрии мышечной силы. Наиболее высокие величины его были зарегистрированы в 13 и 19 часов – они превысили утренние показатели соответственно на 58 и 50 %.

Динамика коэффициентов ошибок при отмеривании времени в различных временных интервалах свидетельствовала об изменении показателей «чувства времени» у спортсменов в течение дня. Наименьшие величины коэффициентов ошибок при отмеривании времени в коротких интервалах отмечались в 13, 17, 19 часов, в средних интервалах – в 13, 15 часов, в длинных интервалах – в 17 и 19 часов.

Частота сердечных сокращений в значительной мере изменяется лишь после физических нагрузок. Показатели всех видов артериального давления колеблются в незначительных пределах.

Таким образом, исследования дали возможность установить следующее.

У тайбоксеров наблюдается характерная динамика психофизиологических функций, которая тесно связана с режимом дня и проявляется в определенном суточном стереотипе.

В период с 11 до 13 и с 17 до 19 часов у тайбоксеров отмечается наиболее высокое функциональное состояние организма, что характеризуется показателями простых и сложных сенсомоторных реакций; данными точности дифференцировки времени и пространственно-временных отношений; параметрами максимальной силы, функциональной ассиметрии мышечной силы, точности мышечных усилий, данными максимальной частоты движений.

Низкий уровень функционального состояния организма наблюдается у тайбоксеров, как правило, сразу после пробуждения (в 8 часов) и в обеденное время (13–15 часов).

Нецелесообразно выполнять в утренние часы упражнения, направленные на развитие быстроты и точности движений, так как в это время низок уровень психофизиологических функций.

Можно рекомендовать при построении режима тайбоксеров проводить тренировочные занятия, направленные на совершенствование техники, быстроты и точности движений, в 11–13 и в 17–19 часов.

Различные условия труда, быта, тренировки не позволяют предложить единый распорядок дня для всех тайбоксеров, однако основные положения его должны соблюдаться в любом случае.

Утренняя гигиеническая гимнастика ускоряет переход от сна к бодрствованию, тонизирует центральную нервную систему, активизирует работу всех органов, создает бодрое и жизнерадостное настроение. Обычно зарядка тайбоксера проводится на свежем воздухе. Зарядку необходимо начинать со спокойной ходьбы, переходящей в бег. Следует выполнять упражнения невысокой интенсивности, которые постепенно вовлекают в работу большие мышечные группы тела (сгибания и разгибания, повороты туловища, приседания, упражнения на растягивания, маховые движения).

Хорошо включать в зарядку специальные боксерские упражнения (бой с тенью, имитационные упражнения и т. д.).

Нагрузку следует равномерно распределять на все мышечные группы, чередуя упражнения для рук, плечевого пояса туловища и ног. После выполнения серии упражнений необходимо отдохнуть 20–30 сек и расслабить мышцы. Каждое упражнение выполняется в определенном темпе, при этом дышать следует глубоко, не задерживая дыхание. Нецелесообразно выполнять утром упражнения статического характера, со значительным отягощением, а также упражнения на выносливость. Неправильно поступают те, которые превращают утреннюю зарядку в тренировку. Желательно включать упражнения со скакалкой, мячами, легкими гантелями, эспандером.

После зарядки обязательно выполняются водные и другие закаливающие процедуры.

Продолжительность зарядки 15–20 мин. После нее должны оставаться чувство бодрости, небольшая усталость и удовлетворенность. В случае появления сильного утомления, раздражительности следует сократить время и число упражнений и посоветоваться с тренером и врачом.

Тренировки в режиме дня проводятся в определенное время. Тренировочный процесс строится в полном соответствии с индивидуальными особенностями тайбоксера (состояние здоровья, возраст, степень подготовленности и т. п.), а также с учетом условий работы, учебы, быта и данных врачебного обследования. Содержание и продолжительность тонировочных занятий зависят от периода тренировки и степени тренированности боксера.