Тайский бокс. Учебное пособие для высших учебных заведений физической культуры

Как уже указывалось, наиболее оптимальное время для тренировочных занятий 11–13 и 17–19 часов. Вечерние тренировочные занятия должны заканчиваться за 2–3 часа до отхода ко сну.

Для приема пищи в режиме дня необходимо устанавливать определенные часы и строго их придерживаться. Принимать пищу следует за 1,5–2 часа до тренировки и спустя 40 мин. после ее окончания.

Сон имеет большое значение в режиме боксера. Давно уже известно, что регулярный и крепкий сон способствует сохранению здоровья и высокой работоспособности. Во время сна организм человека, и в первую очередь центральная нервная система, получает более полноценный отдых.

Систематическое недосыпание и бессонница опасны тем, что вызывают истощение нервной системы, снижение работоспособности, ослабление защитных сил организма. Но и излишний сон тоже вреден. Продолжительность сна зависит от возраста, состояния здоровья и индивидуальных особенностей и составляет обычно 8–9 часов. Каждый тайбоксер должен определить для себя оптимальную продолжительность сна и всегда ее строго придерживаться. В период напряженных занятий, тренировок и соревнований, время, отводимое на сон, необходимо увеличивать.

Весьма важно, чтобы сон был непрерывным и протекал в определенные часы. Целесообразно рано ложиться и рано вставать, спать с 10–11 часов вечера до 6–7 часов утра. Если у тайбоксера есть привычка ложиться и вставать в одно и то же время, то он быстро засыпает в установленные часы.

Свет, музыка, разговоры и другие раздражители мешают нормальному сну, так как поддерживают состояние возбуждения в отдельных зонах коры головного мозга, и он не получает необходимого отдыха. Правда, некоторые люди привыкают спать при шуме и свете, но их сон, как правило, неполноценен, тревожен, сопровождается различными сновидениями.

Поэтому тишина и покой – непременные условия здорового сна.

Перед сном следует избегать всего, что может вызвать чрезмерное возбуждение нервной системы. Не рекомендуется до позднего вечера тренироваться, заниматься напряженной умственной деятельностью, пить на ночь возбуждающие напитки: крепкий чай, кофе и т. п. Ужин должен состоять из легко перевариваемых молочных и овощных блюд, без острых приправ. Легкому засыпанию способствуют непродолжительные прогулки, теплые водные процедуры.

Перед сном следует проветривать помещение, лучше приучиться спать круглый год при открытой форточке в любую погоду.

В период напряженных занятий, тренировок и соревнований иногда полезно поспать днем. Если же после такого сна появляется вялость, ухудшается самочувствие, то от него следует отказаться.

Сон очень чувствительная функция организма, и даже незначительные отклонения в состоянии здоровья приводят к его нарушению. Чаще всего появляется бессонница, которая возникает вследствие переутомления центральной нервной системы. При неправильной тренировки, а также при различных отклонениях от нормального режима наблюдаются первые симптомы бессонницы: тайбоксер или долго не может заснуть, или засыпает сразу, но затем ночью просыпается и проводит несколько часов без сна. В период напряженных занятий это сигналы перетренированности. При появлении их надо пересмотреть распорядок дня, снизить физическую нагрузку и переключиться на активный отдых. Перед соревнованиями нарушение сна нередко вызывается излишним волнением спортсмена. Но разумный режим и строгое соблюдение всех гигиенических рекомендаций обычно помогают избавиться от бессонницы. При стойких и длительных расстройствах сна следует обращаться к врачу. Без его советов нельзя пользоваться различными снотворными средствами. Недопустимо бороться с бессонницей и с помощью алкогольных напитков: после их употребления наступает состояния, не имеющие ничего общего с нормальным сном.

Тайбоксеры должны всегда помнить, что применение повышенных физических нагрузок требует более полноценного отдыха организма, а он обеспечивается главным образом сном.

Следует также помнить, что неуклонное соблюдение режима является прекрасным средством воспитания у тайбоксера организованности, воли и приучает его к сознательной дисциплине.

Закаливание

Достижение высоких спортивных результатов возможно только при высокой степени устойчивости спортсменов к влиянию неблагоприятных факторов внешней среды. Поэтому закаливание – неотъемлемая часть подготовки тайбоксеров.

Закаливание организма – это систематическое проведение закаливающих процедур, направленных на укрепление терморегуляционного аппарата, благодаря чему человек получает способность реагировать на изменение температуры раньше, чем наступит чрезмерное охлаждение и перегревание.

При проведении закаливающих процедур необходимо выполнять следующие правила.

При острых заболеваниях и обострении хронических недугов принимать процедуры нельзя.