Тайский бокс. Учебное пособие для высших учебных заведений физической культуры

На протяжении 2–3 недель до соревнований тайбоксер начинает постепенно подводить свой вес под боевой. В это время в питании уменьшается количество продуктов, содержащих углеводы (хлеб, картофель, мучные изделия и т. п.), а также в некоторой мере снижается употребление поваренной соли и употребление жидкости. Однако пищевой рацион должен при этом состоять из достаточного количества продуктов, содержащих белки, витамины, минеральные соли (мясо, рыба, творог, яйца, овощи, фрукты, фруктовые соки). Особенно полезен нежирный творог, который содержит большое количество белков и минеральных солей при почти полном отсутствии углеводов и жиров, а также обладает некоторым мочегонным действием. Боксер должен ежедневно следить за изменением своего веса, проставляя его показатели в дневнике самоконтроля и составляя график достижения боевого веса.

Во время тренировочных занятий для усиления потоотделения тайбоксер может пользоваться более теплой одеждой.

В случае необходимости, когда до соревнований остается 3–4 дня и тренировочные нагрузки снижаются, можно воспользоваться баней (русской или финской) или же светлотепловыми ваннами.

Необходимо помнить, что продолжительное пребывание в бане вызывает значительные нарушения в обменных процессах и может отрицательно сказаться на состоянии здоровья и работоспособности. Поэтому пользоваться баней для снижения веса следует весьма умеренно и осторожно. Чем моложе тайбоксер, тем сильнее на нем сказывается действие бани, поэтому использовать баню для сгонки веса юным боксерам следует очень осторожно.

Не рекомендуется принимать парную баню для снижения веса менее чем за 2–3 дня до соревнований. Лучше пользоваться финской баней.

Во время турниров поддержание боевого веса регулируется путем пищевого и питьевого режимов. Данные об особенностях сгонки и поддержания боевого веса каждый боксер должен заносить в дневник самоконтроля. Они помогут найти наиболее оптимальный вариант этих мероприятий.

Повышение веса тайбоксера должно осуществляться главным образом за счет роста мышечной массы. При этом в пищевом рационе необходимо увеличить количество продуктов, содержащих белки (мясо, рыба, творог, яйца, молоко, хлеб, каши).

Гигиенические требования к местам занятий тайским боксом

Зал для тайского бокса должен иметь размер, позволяющий свободно тренироваться необходимому количеству занимающихся, не мешая друг другу. Расположение помещений в здании и их взаимосвязь должны обеспечивать движение занимающихся в следующей последовательности: раздевалка – душ – спортивный зал.

Несущие и ограждающие конструкции зала тайского бокса должны обеспечивать крепления к ним встроенного и переносного оборудования. Внутренняя поверхность стен зала на высоту 2 м от пола не должна иметь выступов. Двери должны быть без выступающих наличников. Стены и двери должны быть гладкими, окрашенными в светлые тона и допускать уборку влажным способом.

Температура воздуха в зале – 14–15? относительная влажность воздуха – 35–60 %, скорость движения воздуха – 0,5 м/сек. Для обеспечения нормального воздухообмена предусматривается устройство приточно-вытяжной вентиляции с расчетом на подачу 80 м? воздуха на одного спортсмена в час. В крайнем случае можно применять местную искусственную вентиляцию, а также максимально использовать проветривание зала через фрамуги и форточки (при этом не должно создаваться сквозняка).

Спортивный зал должен иметь прямое естественное освещение. При этом отношение площади световых проемов к площади пола должно составлять 1:6. Равномерность естественного освещения должна быть не менее 0,5. Окна располагаются не ниже 2 м от пола. Искусственное освещение устраивается с помощью светильников рассеянного или отраженного света. Оно должно быть равномерным и обеспечивать освещенность на горизонтальной поверхности ринга не менее 150 люксов.

В залах тайского бокса рекомендуется применять люминесцентные лампы, которые имеют благоприятный спектральный состав, экономичны и обеспечивают более равномерное освещение.

Пол зала должен быть деревянным, иметь качественную гладкую поверхность. Торчащие из досок гвозди, щепки, и щели между досками могут послужить причиной травм ног. На месте проведения занятий не должно находиться предметов и оборудования, препятствующих безопасным движениям (скамейки, штанги, низко опущенные платформы для груш и т. п.).

Размеры и конструкция ринга должны соответствовать общепринятым стандартам и действующим правилам соревнований. Настил и покрышка ринга подлежат регулярной очистке. Канаты, которыми огораживается ринг, обтягиваются чехлами или полосками марли, которые периодически заменяются чистыми. Металлические растяжки канатов в углах ринга покрываются подушками в съемных чехлах.

Боксерские перчатки и другой необходимый инвентарь должны быть установленного образца и содержаться в чистоте и исправном виде.

Шлем тренировочный