Тайский бокс. Учебное пособие для высших учебных заведений физической культуры

При высокой степени закаленности используют душ с переменной температурой, чередуя на протяжении 3 мин воду с теплой температурой с водой более прохладной температуры. Такое чередование повторяют 2–3 раза. После приема душа необходимо растереть тело до красноты сухим полотенцем.

Большую роль в повышении устойчивости организма к простудным заболеваниям играют такие простые и доступные водные процедуры, как обмывание стоп и полоскание горла холодной водой. Спортсмены, регулярно выполняющие эти процедуры, мало подвержены насморкам, ангинам и другим простудным заболеваниям.

Закаливание солнцем – важное профилактическое мероприятие. Солнечные лучи, главным образом ультрафиолетовые, оказывают благотворное действие на организм. Под их влиянием повышается тонус центральной нервной системы, в коже образуется витамин D, улучшается обмен веществ и состав крови, активизируется деятельность желез внутренней секреции. Все это положительно сказывается на работоспособности и общем настроении спортсмена.

Однако положительное действие солнечных лучей на организм проявляется только при определенных оптимальных дозах солнечной радиации. Неумелое пользование солнцем может нанести существенный вред здоровью и вызвать различные нарушения со стороны нервной, сердечно-сосудистой систем и других органов.

Длительное пребывание спортсменов под жаркими лучами солнца приводит к падению спортивной работоспособности, снижению скорости двигательных реакций, ухудшению точности реакции на движущийся объект, а также точности воспроизведения мышечных усилий.

Эффективность закаливания намного повышается, если во время процедур выполнять какую-либо мышечную работу или физические упражнения.

Высокая закалка отмечена у спортсменов, которые выполняют физические упражнения в резко меняющихся температурных условиях. Поэтому в тренировку тайбоксеров следует по возможности включать занятия плаванием, лыжным спортом и занятия тайским боксом на открытом воздухе.

Особое внимание следует уделить закаливающим процедурам, проводимым в соревновательном периоде тренировочного процесса, так как именно в это время организм имеет высокую реактивность, и поэтому неправильное закаливание в этот период может привести к различным заболеваниям.

Весовой режим

Некоторые тайбоксеры стремятся уменьшить свой вес для того, чтобы остаться в старой или перейти в более легкую весовую категорию. Это связано с ошибочным мнением, что в более легкой весовой категории боксер, согнавший вес, будет выступать успешнее. Однако это неверно, так как при значительной сгонке веса вместе с тягостным чувством жажды и голода наступает нарушение обменных процессов, что приводит к снижению боевых качеств тайбоксера и может нанести серьезный ущерб здоровью.

Совершенно недопустимо сгонять вес или искусственными мерами задерживать его юным тайбоксерам, которые по мере роста и естественного прибавления веса должны перейти в следующую весовую категорию.

Каждый тайбоксер в зависимости от индивидуальных особенностей, физического развития и возраста должен определить для себя на различных этапах подготовки свой боевой вес. При боевом весе тайбоксер должен хорошо себя чувствовать, иметь большую подвижность и высокую работоспособность. При хорошо развитой мускулатуре у тайбоксера не должно быть излишних жировых отложений.

Боевой вес может колебаться в некоторых пределах. Так, например, после тренировки он может уменьшаться на 1,5–2 кг, а затем после приема пищи быстро восстанавливаться.

Поддержание боевого веса тайбоксеры регулируют главным образом правильно подобранным пищевым и питьевым режимом. Всякие излишества в питании и употреблении жидкостей могут вызвать увеличение веса за счет развития жировой ткани и задержки воды в организме.

В этих случаях возможно снижение веса перед соревнованиями до границ, которые устанавливаются совместно с врачом и тренером. Установлено, что снижение веса без ущерба для здоровья может проходить для тайбоксеров до 60 кг – не более, чем на 2 кг, до 75 кг – не более чем на 2,5 кг, а для остальных – 3–3,5 кг. Снижение веса в указанных пределах может осуществляться 2–3 раза в году, когда вес тайбоксера за счет жировых отложений не намного превосходит боевой.

С гигиенической точки зрения наиболее оправданным и хорошо зарекомендовавшим себя на практике является следующий способ сгонки веса.