Тараканы в твоей голове и лишний вес

Да, я капитан Очевидность. Но я еще и коуч. А это – про изменение жизни людей. И чтобы человек ввел в свою жизнь 15 минут чего-то нового на постоянной основе, надо много для этого сделать. И долго это делать.

Не зря говорят о силе привычки. Дело в том, что на этом механизме основана некоторая часть эволюции и приспособляемости человека! А это напрямую влияет на выживаемость вида.

Что такое изменения? Мы должны изменить сложившиеся автоматические шаблоны в нашем поведении. Представь себе твое умение управлять автомобилем. После того как ты водишь более года, ты ведь начинаешь ездить «на автомате». Большинство операций, решений, анализа ситуации ты проделываешь в мозгу, но уже в фоновом режиме, не замечая этого. В этом механизм научения. Мастер вождения: я умею столько, что некоторые вещи уже складываю в группы автоматических действий. Таким образом высвобождается мозг для других активностей: поговорить по телефону одновременно с управлением автомобилем.

Примерно так же у тебя уже сформированы привычки питания: во сколько, что, с кем, в каком количестве; сколько покупать, в каком магазине, где нужные отделы в этом магазине; где что стоит в холодильнике, в шкафчиках; типичные блюда, которые ты готовишь, типичные рецепты; количество, жирность исходных продуктов, время на приготовление.

На данный момент, особенно если у тебя есть дети и их больше одного, то у тебя четко сложены пачки этих действий в группы, которые ты вряд ли уже отдельно осознаешь. Ты точно знаешь, что на приготовление типичного завтрака для твоей семьи у тебя уйдет такое-то количество времени. При этом во время приготовления ты будешь еще и следить за тем, успевают ли дети собраться в школу, успевает ли собраться муж, чтобы вовремя выйти из дома и повезти детей. Одновременно ты помнишь, что твоя овсяная каша, которую ты варишь на молоке, требует помешивания раз в три минуты. И это все очень важно. Именно потому что у тебя так слаженно работают твои автоматические действия, ты все успеваешь!

А теперь представь, что тебе надо менять питание. И это означает, что возможны изменения во всех связанных с питанием сферах. Это одна из причин, по которой так трудно изменить привычки питания!

Кроме того, что изменение питания влечет изменения во многих других сферах жизни, тебе надо освоить еще и правила этого нового питания. То есть нам не только надо изменить, но нам еще и надо понять, разобраться в том, что именно и как изменить. А потом – вводить изменения в жизнь!

Даже если у нас нет психологических причин для удержания лишнего веса, нам все равно сложно это сделать! Понять: как, почему. Потом изменить один раз, второй раз, третий и четвертый и ввести это в новую привычку. Не менее 21 дня. А лучше – контролировать новую привычку четыре месяца.

Если мы имеем некоторые психологические причины удержания нашего веса, мы можем «слиться» еще на этапе прочтения книги!

Представь: сколько изменить надо в жизни, притом что внутри, в тени, сидит кто-то весьма сильный и могучий, и ты его не видишь, он в бессознательном, и он заинтересован в твоем лишнем весе! Вот почему изменения надо вводить мизерными кусочками! Минимально возможными шагами!

И поэтому так важно четкое понимание: сколько изменений я могу освоить сейчас? Не с понедельника, а с сегодняшнего дня и даже с сегодняшнего вечера! Что я могу-таки делать, на какой объем изменений в жизни я сейчас реально готова? Вот почему так краткосрочна любая мотивация. Даже внутренняя. Тебе необходимо задать себе вопрос: «С учетом моей энергии и сил на данный момент времени, с учетом обстоятельств, которые в моей жизни есть, какой объем изменений я реально могу встроить в мою жизнь? Надолго. Навсегда. Может быть, это только завтрак. Я могу добавить завтрак. Может быть, это только взвешивание и подсчет калорийности блюд без создания дефицита калорий. Может быть, это дополнительная пешая прогулка домой с работы вместо одной станции метро на транспорте? С чем я внутренне согласна? Что я могу сейчас освоить, не перетряхивая свою жизнь и свою психику вверх тормашками?»

Ты не богиня. Ты – обычная женщина. Определи, что ты реально можешь сейчас. Делай это. Не обесценивай себя! Другие не смогут и этого. Они даже эту книгу не купили.

Вот твой примерный НЕПРАВИЛЬНЫЙ план, ВКЛЮЧАЮЩИЙ ОПИСАННЫЕ ОШИБКИ!