Тараканы в твоей голове и лишний вес

Перехожу на правильное питание! С понедельника я: ем 40 % овощей в рационе (раньше ела 1 яблоко в сутки от силы и 100 граммов салата на обед в общепите). Мясо – постное! Хлеб не ем! Булки не ем!

Вечером же буду бегать! Пофиг на спортивную одежду, наушники в уши, кроссовки где-то есть, оделась и побежала! В десять ночи, чтобы никто не видел!

Ужин вообще исключаю! Все, никаких ужинов!

Готовлю всем все как обычно, а себе – отдельно!

Это провал заведомый. Забудь про героев. «Марвел» – индустрия для детей и профессиональная игра на человеческих эмоциях.

Вот ПРАВИЛЬНЫЙ план (по количеству добавляемых изменений), например:

1-я неделя: общее количество еды на ужин 230 граммов, включая все, кроме напитков.

2-я неделя (только если ты уже привыкла к изменениям первой недели!): еда на ужин не более 230 граммов + с работы пешком хотя бы 35 минут.

То есть добавляем минимально достаточную физическую активность.

3-я неделя: ужин 230 граммов, ежедневно +35 минут интенсивной ходьбы, также включаем подсчет калорий и разбираемся с этикетками и калорийностью продуктов…

Подход, уверена, понятен.

А теперь! Бери ручку! И составь свой!

1-я неделя. Я добавлю ТОЛЬКО это:

1. ______________________________________________

2-я неделя. Я добавлю вот это малюсенькое:

2. ______________________________________________

3-я неделя. Вот это вот еще пожалуйте-с:

3. ______________________________________________

Запомни: сначала вводим только одну привычку. До автоматизма. Когда замечаем, что уже на автомате это делаем, только потом вводим следующую.

Мы всегда переоцениваем то, что можем сделать за месяц, и недооцениваем то, что можем сделать за год.

Еще одна ошибка. Ожидание божественного счастья после похудения

Как-то так получается, что часто мы обвиняем свой лишний вес во всех своих жизненных и профессиональных неудачах.

Например. Женщина мечтает, что когда похудеет, то найдется парень, начнутся отношения, коллеги по работе перестанут гнобить, наконец-то она сможет кому-то сказать: «Нет! Идите на фиг!», и вообще она станет счастливой и вообще вся ее жизнь изменится.

Хорошая моя, конечно же, нет! Этого не будет! Чтобы послать кого-то на фиг, тебе не надо худеть! Тебе надо набраться смелости, подойти к этому человеку, несмотря на свой страх, и высказать ему все в лицо. Только и всего.

Чтобы чувствовать себя счастливой и поменять все в своей жизни, не нужно сначала худеть. Надо идти и менять по кусочку все в своей жизни. А то привешиваем лисий хвост к птице и ждем непонятно чего от такого существа.

Как это может мешать твоему похудению? Если по каким-то причинам у тебя уже долго слеплены понятия «похудею» и «обрету такие-то радости жизни» (начну строить отношения с парнем, получу крутую работу) – значит, ты не можешь решить проблему именно в отношениях или в профессиональной сфере. Там есть какие-то страхи, опасения.

И именно чтобы не заниматься этими реальными проблемами из других сфер, чтобы не знакомиться с парнями, чтобы не уходить с плохой работы и не искать новую, ты придумала себе, что всему виной лишний вес, и вот когда его не станет – тогда и можно начинать жить. К парням приставать да по собеседованиям ходить.

А сейчас – нет, пойду лучше шоколадку съем, а то страшно даже подумать про все! Сейчас я в домике!

Проверка!

Прямо сейчас, прямо здесь запиши быстренько (без долгих размышлений в голове) от двух до пяти вещей, которые ты позволишь себе делать или говорить или, наоборот, перестанешь себе позволять после того как похудеешь.

Когда я похудею, я (буду делать/перестану делать/скажу кому-то что-то/наконец-то почувствую себя…):

1. _____________________________________________________________

2. ______________________________________________________________

3. ______________________________________________________________

4. ______________________________________________________________

5. ______________________________________________________________