Тело, которое ты заслуживаешь. Меняю жизнь едой

ВАЖНО!

Никакой дырявой кишки не существует. В действительности этот синдром имеет название «повышенная проницаемость кишечника».

Проблемы с дефекацией

Тема дефекации очень интимная и щепетильная. 40 % моих пациентов имеют проблемы с дефекацией (со стулом). Хочу сразу сказать, что запор может быть вызван множеством причин. И первое, что нужно делать, – понять причину.

Вы точно имеете проблему, если:

• Опорожняетесь меньше, чем 3 раза в неделю.

• Процесс дефекации болезненный, длительный, с затруднениями.

• Стул очень сухой, плотный, крошится или в виде «овечьего стула».

• Нет акта дефекации без слабительных.

• Если стул каждые 2 дня, регулярный и безболезненный – это еще не повод говорить о запорах. Если нарушения стула случаются впервые, проходят и не повторяются систематически – это тоже не повод кричать о том, что у вас запоры.

А что делать? Нужно понять, почему это случилось, и найти причину. Когда она известна, всегда есть решение.

Самые частые причины запоров:

• Недостаточно клетчатки (усвояемой и неусвояемой)

• Избыток(!) клетчатки

• Недостаточно жидкости и воды в течение дня

• Малая двигательная активность, сидение на одном месте более 2 часов

• Отсутствие физической нагрузки (особенно на укрепление мышц тазового дна)

• Частые «потерплю» и «схожу в туалет позже»

• Частые смены стилей питания (сейчас гиперактуально(!): кто-то «сидит» на кето, что, кстати, способствует запорам, кто-то – на «16/8», а кто-то разгружает себя на соках)

• Медикаменты (длительное использование слабительных средств, антацидов, антидепрессантов, препаратов железа!)

• Хронический стресс, частые стрессовые ситуации, бессонница, невроз, синдром раздраженного кишечника

• Долихосигма (врожденное патологическое удлинение особого отдела толстой кишки – сигмовидной кишки)

• Беременность и период лактации

• Большое количество белка в рационе

• Расстройства приема пищи (булимия, анорексия)

• Гипотиреоз!

ВАЖНО!

Самые частые причины запоров:

• Недостаточно клетчатки (усвояемой и неусвояемой)

• Избыток(!) клетчатки

• Недостаточно жидкости и воды в течение дня и др.

Как же решить проблему с опорожнением? Как поддерживать профилактику запоров? Ловите лайфхаки, которые помогут вам наладить работу ЖКТ в большинстве случаев. Если вы все выполняете (честно себе признаетесь в этом), но ничего не происходит, скорее всего, причина достаточно серьезная и требует консультации доктора.

1. Самый простой и верный путь: ешь ПРОСТУЮ и ЦЕЛЬНУЮ пищу всегда! Никаких процессов рафинации, переработки и всего остального, что лишает жизни продукт.

2. Обязательно ешьте ЖИРЫ, в первую очередь ненасыщенные: авокадо, орехи, семена льна/тыквы/чиа, рыба жирных сортов, оливковое масло и яйца с желтками! Те, кто придерживается low fat diet, будут всегда страдать и не только запорами, имейте в виду!

3. Клетчатка из овощей, ягод, фруктов (особенно киви, бананы и сливы), бобовых, батата и цельных круп – это основа вашего рациона. Но помните золотое правило доктора Толстиковой – НИКАКИХ ТАЗИКОВ САЛАТОВ! Иначе вашему ЖКТ и бактериям придет конец! Норма – 25–30 г клетчатки в сутки.

4. ПИТЬ воду, а не еду в большинстве случаев. Это не про 3 литра в день, а про вашу физиологическую норму! Хотя бы 1,5 л выпивайте, особенно те, у кого запоры. Можно пробовать «Донат магния» и другие лечебные воды.

5. Двигайтесь, а не сидите все 12 часов в офисе! Без движения перистальтика просто погибает. А если вы еще начнете тренироваться дополнительно, то очень удивитесь работе кишечника.