Тело, которое ты заслуживаешь. Меняю жизнь едой

ВАЖНО!

Что еще происходит с организмом во время сна?

А) Во время быстрого сна наблюдается снижение подвижности грудной клетки и повышение сопротивления верхних дыхательных путей из-за потери тонуса в межреберных и верхних мышцах дыхательных путей.

Б) Изменяются вентиляция и дыхательный поток – они становятся все более быстрыми и беспорядочными, особенно во время быстрого сна.

В) Снижается выведение натрия, калия, хлорида и кальция, что способствует более концентрированному и уменьшенному оттоку мочи. Изменения функции почек, происходящие во время сна, являются сложными и включают изменения почечного кровотока, клубочковой фильтрации, секреции гормонов и симпатической нервной стимуляции.

А с возрастом постоянно и значительно трансформируется архитектура сна. От младенчества до взрослой жизни наблюдаются заметные изменения в количестве времени, затрачиваемого на каждую стадию сна, и его общую эффективность, то есть насколько успешно начинается и поддерживается сон. Основная же тенденция заключается в том, что с годами снижается качество сна, но, к сожалению, причины проблемы сложны и плохо изучены. «Царство Морфея» раскрыло еще не все свои тайны…

Глава 2. Наш друг кишечник

Микробиом: друг без друга нам не выжить

О микрофлоре сейчас говорит каждый, кому не лень. Все знают, что микроорганизмы живут в абсолютном симбиозе с человеком: мы никак не можем без них, а они – без нас. Но не все правильно разбираются в терминах. Предлагаю провести небольшой ликбез!

Микробиом – это совокупность геномов микроорганизмов (м/о) в определенной среде.

Микробиота – совокупность самих микроорганизмов.

Разнообразие микробиоты – это мера того, насколько являются разнообразными виды и насколько по-разному они распределены в сообществе.

ВАЖНО!

Маленькое разнообразие является маркером дисбиоза (микробного дисбаланса) в кишечнике и обычно выявляется у людей, имеющих аутоиммунные заболевания, ожирение, проблемы с сердечно-сосудистой системой, при наличии метаболического синдрома, и, кстати, у людей пожилого возраста.

Важная роль микроорганизмов – это регуляция нашего пищевого поведения!

Что мы имеем, когда эта ось нарушается?

• Увеличение риска диареи

• Инсулинорезистентность (нечувствительность клеток к инсулину)

• Нарушение связи «кишечник = мозг»

• Увеличение риска заболеваний сердечно-сосудистой системы

• Увеличение продукции ТМАО (триметиламиноксид – фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний)

• Снижение СЦЖК (среднецепочечные жирные кислоты МЕГА важны!)

А что нарушает эту ось? Самое часто встречающееся:

• Большое количество белка

• Большое количество фруктозы

• Большое количество насыщенного жира

А теперь поближе познакомимся с нашим лучшим другом – кишечником!

Ценность слюны

Многие считают кишечник «зеркалом здоровья». На самом деле начало ваших недугов и, наоборот, отличного самочувствия начинается с ротовой полости.