Тело, которое ты заслуживаешь. Меняю жизнь едой

Замечали ли за собой ощущение, что день, не успев начаться, уже закончился?

Вы постоянно в бегах: дышите выхлопными газами, лечитесь таблетками, пьете алкоголь, тренируетесь наотмашь и при этом практически нормально не высыпаетесь. Думаете, организм будет вас спасать вечно?

Конечно, изначально он дает сигналы, начиная стимулировать гормоны – повышает их уровень.

Возьмем, к примеру, кортизол. Когда он намного выше нормы, то сигналы вы получаете в виде:

• ухудшения и перепадов настроения;

• повышенной утомляемости.

Потом следует:

• слишком раннее пробуждение и невозможность нормально уснуть;

• тревога, беспокойство и раздражительность;

• проблемы с весом;

• частые ОРВИ;

• проблемы с кожей (акне);

• головные боли, проблемы с концентрацией и ухудшение памяти;

• медленное заживление ран.

Эти «красные флажки» уже должны вам сказать, что НАДО ЧТО-ТО делать!

Но на самом деле бывают ситуации, когда вы просто это упускаете из виду, оставляя «ничегонеделание» приоритетом, и тут начинается история с игрой гормонов: что-то не так пошло с ЖКТ, щитовидной железой и другими органами. Узнаете себя?

А теперь более подробно об этом важном стероидном гормоне, который вырабатывается в надпочечниках.

Сначала надо понять, какая у вас ситуация с кортизолом: он в норме, сниженный или высокий? Каждый результат сам по себе дает уже определенную симптоматику.

Напомню, что НИКОГДА нельзя рассматривать один гормон отдельно от работы всего организма и других гормонов, а тем более «лечить просто анализы».

ВАЖНО!

НИКОГДА нельзя рассматривать один гормон отдельно от работы всего организма и других гормонов, а тем более «лечить просто анализы».

Кортизол очень сильно связан с лептином, тиреоидными и половыми гормонами и в целом – с обменом веществ.

Если с ним беда, то очередные золотые лайфхаки:

• Не идти утром натощак бегать по 10 км или просто интенсивно тренироваться: утром стресс не нужен.

• Не пить кофе натощак.

• Не курить натощак.

• Не употреблять алкоголь (конечно, для многих начать пить утром просекко – это нормально для релакса, но вы же думали о том, что как начинаете ваш день, так и будут гормоны потом вам подыгрывать).

• Не пить фреши, соки и сладкие напитки утром.

• Обязательно завтракать!

• НЕПРЕМЕННО переносить тренировки ближе к обеду или послеобеденному времени.

• Иметь дни отдыха и восстановления.

• Есть только цельную еду, имеющую нутритивную ценность и плотность.

• Добавить йогу и медитацию.

Поскольку в крови кортизол обычно находится в связанной форме с транспортными белками – альбумином и глобулином, то именно поэтому оптимальным неинвазивным методом измерения является слюна. Иногда еще используют мочу или волосы.

В крови кортизол может реагировать на многие факторы или быть абсолютно стабильным в течение дня, хотя этот гормон и имеет секрецию, подвязанную под биоритмы.

Хорошо для доктора, когда вы сдаете 4 образца слюны в разное время суток (сразу после пробуждения, в 12:00, 16:00 и перед сном), чтобы проследить адекватный суточный ритм гормона. А вот идеально – когда вместе с этим анализом вы еще сдаете утреннюю мочу на кортизол вместе с другими половыми гормонами, чтобы можно было посмотреть все метаболиты надпочечников: ДНЕА, тестостерон, андростендион и т. д.

К чему это? Без определенной цели этот анализ делать бессмысленно, тем более без интерпретации профессионального доктора. Утренний кортизол действительно может показать, насколько вообще у вас хорошо «отзываются» надпочечники, но лучше делать несколько (хоть бы утром и вечером) проб для более точного диагноза.

И еще: нет плохого высокого кортизола, есть состояния – когда его либо слишком много, либо недостаточно! Это, кстати, также распространено. И никогда не лечим одну железу – учитываем весь «гормональный оркестр».