Тело, которое ты заслуживаешь. Меняю жизнь едой

ВАЖНО!

Нет плохого высокого кортизола, есть состояния – когда его либо слишком много, либо недостаточно! Это, кстати, также распространено. И никогда не лечим одну железу – учитываем весь «гормональный оркестр».

А теперь немного физиологических истин о кортизоле:

• Аминокислота L-орнитин снижает кортизол в сыворотке, в том числе снижая агрессию и злость, улучшает качество сна и восстанавливает организм.

• Зеленый чай, а точнее ЭГКГ (эпигаллокатехин-3-галлат), снижает активность фермента 11-бета гидроксистероиддегидрогеназы типа 1, который отвечает за превращение кортизона в кортизол. Чай оказывает положительный эффект на баланс между двумя этими гормонами.

• Трехнедельное употребление рыбного жира в капсулах с содержанием EPA 60 мг/сутки и DHA – 252 мг/с снижает базальный уровень кортизола и субъективное ощущение стресса.

• Употребление кофе до тренировки ведет к дозозависимому увеличению кортизола и тестостерона.

• На кортизол положительно влияет йога, дыхательные практики, массаж и те виды деятельности, которые вас успокаивают!

А теперь запомните простые шаги, которые помогут уменьшить влияние стресса на вас извне, понизить уровень кортизола (если он действительно высоковат) и нормализовать вес:

1. Режим сна! Я об этом всегда говорю и буду говорить, сон ВОВРЕМЯ – до 23:00 влияет на продуктивность и работу ваших гормонов следующего дня. Не успели лечь вовремя, пиши пропало. Таковы реалии!

2. Отключение гаджетов и включение их на режим «желтого света», дабы не нарушать продукцию мелатонина – гормона, который управляет нашим сном.

3. МЕНЬШЕ кофеина, особенно с молоком! Желательно до двух чашек эспрессо в день до 14:00.

4. Физкультура, и причем вся – в кайф! Найдите для себя то, что приносит удовольствие. Хотя для стабильности кортизола лучше всего подойдет йога, пилатес, стретчинг, плаванье и ходьба.

5. Ну, и конечно же, ПИТАНИЕ – основа основ. Неправильный рацион может задерживать воду – и вес растет не по дням, а по часам! ГАМК (GABA) – важнейший тормозной нейромедиатор нашей первой системы. Для того чтобы его было достаточно и он регулировал ваши надпочечники в том числе, в рационе должны быть ОБЯЗАТЕЛЬНО:

• серосодержащие продукты: брокколи, цветная капуста, лук, чеснок, брюссельская капуста, кабачок, яйца;

• продукты, богатые магнием (это аж 300 ферментов, зависящих от него): орехи, семена тыквы, кунжут, бобовые;

• достаточное для вас количество воды: с лимоном или без – не суть. Главное – пейте, особенно без сахара.

6. Медитация, спа-процедуры, массаж – это все, безусловно, нужно вписать в свой бешеный график.

А самое главное: все должно быть в балансе и без напряжения. Рекомендую для прочтения книгу Экхарта Толле «Сила момента сейчас».

ВАЖНО!

Медитация, спа-процедуры, массаж – это все, безусловно, нужно вписать в свой бешеный график!

Усвоили теорию? А сейчас перейдем к практике: даю вам на 14 дней домашнее задание по антистрессовой терапии, которое надо выполнять ежедневно. В итоге избавитесь от хронизации стресса (часто повторявшегося стресса, который нарушает баланс-гомеостаз), дистресса, иначе напряжение приведет к самым плаченным ситуациям и болезням.

Итак, запоминайте:

• пьем воду (носите с собой бутылочку, следите за количеством выпитого и обращайте внимание в конце дня, сколько воды выпили). Норма у каждого своя, но давайте договоримся – не меньше 1200 мл в сутки;

• убираем сахар в виде сладостей, печенек и других кондитерских изделий, булочек на перекусы, сухофруктов, йогуртов: в общем, все то, что льется и содержит сахар в первую очередь, а дальше уже то, чем обычно «кусочничаете»;

• добавляем больше жира в виде жирной рыбы и орехов (по 20–30 грамм). Недавно вышло исследование, которое показало, что ежедневное употребление орехов помогает снижать процент ПЖКЛ (жира) быстрее, чем когда их в рационе нет;

• убираем кофе: больше 1 чашки в день (эспрессо) не разрешается. Переключаемся на зеленый или травяной чай без сахара и меда (советую убрать кофе полностью, если очень нестабильная нервная система и вы вообще нестрессоустойчивые);

• тренируемся: как хотите, где угодно, с кем угодно, но желательно не больше часа, и если кардио, то в пульсовой зоне обязательно!