Тело, которое ты заслуживаешь. Меняю жизнь едой

1. Поменять (настроить) рацион питания, и в первую очередь это касается углеводов! Как только начинаете себя ограничивать в связанных, хороших источниках B₁, B₂, B₆ клетчатки, организм начинает «впадать» в стресс. И очень часто (исходя из практики) те, кто сидят на жировых или белковых диетах, те, кто имеют срывы или ненутритивное питание – получают повышенный стрессовый пролактин. Поэтому надо срочно пересчитать нутриенты, отследить рацион не за день, а за 10 дней, и только после этого идти к пункту 2!

2. Физическая нагрузка должна быть умеренная, а иногда и вовсе ее минимизировать до банальной зарядки, ходьбы, йоги, стретчинга или пилатеса. Тяжелые силовые без восстановления повышают пролактин – помните об этом!

3. Антистрессовая терапия: медитация, хобби, любимое дело, отпуск и другие мероприятия, которые помогают вам поддерживать работу надпочечников и других гормонов в балансе.

• Магний, витамины группы В, ГАМК, ашваганда и другие активные вещества, которые помогают справляться со стрессом в остром периоде.

• Никакой тесной одежды и тесных бюстов (касается женщин).

• Правило трех «Н» – никакого алкоголя, кофеина, никотина!

Начните с этого, и поверьте, что, конечно, не все сразу работает, но если задаться целью – обязательно получится!

Дофамин – гормон счастья

Вы задумывались над вопросом, какие инструменты для мотивации у вас есть? Можно ли что-то с собой сделать, чтобы начать:

• любить жизнь;

• каждый день становиться лучше;

• наконец-то похудеть;

• перестать быть занудой и пессимистом;

• тренироваться;

• изменять все вокруг и внутри себя;

• жить в удовольствие.

Ну и много чего другого…

Сразу скажу, что FDA не одобрило ни одну таблетку для повышения мотивации. Исследования еще идут, но кое-что вы уже можете сделать, чтобы ее улучшить.

1) Солнце повышает активность дофаминовых рецепторов D2, D3, триггерит выработку серотонина, повышает выработку эндорфинов, нормализует работу циркадных биоритмов (сон), повышает продуктивность.

Достаточно бывать на солнце хотя бы 10–15 минут в день.

2) Флавоноиды (ягодные смузи, овощи, фрукты) стимулируют выработку дофамина и когнитивные функции. Хочу заметить, что и в какао-бобах присутствует аминокислота тирозин – предшественник дофамина. Но этот продукт, пожалуйста, употребляйте без фанатизма. Флавоноиды повышают дофамин путем снижения активности МАО (фермент, разрушающий дофамин), а также защищают нейроны от окисления и воспаления.

3) Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы, тем самым повышая дофамин, а также может стимулировать его выработку напрямую. Кстати, есть исследования, что если за час до тренировки выпить чашку эспрессо, у многих повышается мотивация – за счет выработки дофамина. Но опять-таки дозу кофеина и чашек кофе следует регулировать, исходя из ваших индивидуальных особенностей.

Может, я не скажу нового, но нарушенный режим и сбитые циркадные ритмы, отсутствие достаточного и полноценного сна, бессонница ОЧЕНЬ снижают мотивацию!

ВАЖНО!

Нарушенный режим и сбитые циркадные ритмы, отсутствие достаточного и полноценного сна, бессонница ОЧЕНЬ снижают мотивацию!

В конце концов если вы до сих пор не занялись своим здоровьем и не снизили процент жира до нормы, имеете воспаление в организме в виде гипертонии и диабета, то остается только мечтать о мотивации, так как это все понижает уровень дофамина.

Между прочим, это не просто нейромедиатор, а наше все: УСПЕХ, МОТИВАЦИЯ, ФОКУС, ВДОХНОВЕНИЕ, ОБУЧЕНИЕ, НАСТРОЕНИЕ и ЖАЖДА ЖИТЬ!

Серотонин – гормон хорошего настроения

Знаете, что такое счастье? Сейчас не о философии, а о том, как и почему большинство людей чувствуют себя счастливыми. Пока многие пытаются пить антидепрессанты для того, чтобы увеличить уровень серотонина (взамен получают низкое либидо и отсутствие энергии), остальные просто правильно спят, едят и получают миллион возможностей для самореализации и своего развития.

Простые шаги для тех, кто действительно хочет поддерживать уровень серотонина в норме:

• обеспечение витамином B₆, причем вначале из продуктов: шпинат, чеснок, цветная капуста, тунец, индейка, телятина, сельдерей, есть показания на БАДы – бегом к доктору;