Тело-лекарь. Книга-тренажер для оздоровления без лекарств

Упражнение «Десять глотков с открытым ртом».

А теперь откройте рот и сделайте 10 глотков, не закрывая его. Если трудно делать глотки с широко открытым ртом, приоткройте его не полностью. Когда вы научитесь глотать с полуоткрытым ртом, поучитесь глотать с открытым.

Упражнение «10 зевков с открытым ртом».

Сделайте 10 движений, имитирующих зевки, при этом рот должен быть широко открыт.

Упражнение «Вкусная зарядка».

В течение 10 минут пожуйте жвачку или пососите леденцы.

Упражнение «Танцующий язык».

Представьте, что ваш язык танцует под музыку. Выполняйте языком разнообразные ритмичные движения языком: высуньте его, поверните вправо, влево, дотроньтесь им до нёба, спрячьте.

Упражнение «Массаж нёба языком».

Помассируйте языком твердое и мягкое нёбо: вперед – назад, вправо – влево.

Упражнение «Круги головой».

Сделайте 10 круговых движений головой.

Упражнение «Наклоны головой».

Сделайте 10 наклонов головой: вперед – назад.

Упражнение «Глубокое дыхание через нос».

Сделайте 10 глубоких вдохов и длинных выдохов через нос.

Упражнение «Выдохи с зажатым носом и закрытым ртом».

Закройте рот и зажмите нос пальцами – так и держите во время всего упражнения. Перед тем как закрыть рот, глубоко вдохните, затем выполните 2–4 движения, имитирующих сморкание через нос. При этом крылья носа остаются прижатыми к носовой перегородке, рот закрыт. Если упражнение выполнено правильно, вы ощутите движение в ушах.

Упражнение «Глотки с зажатым носом и закрытым ртом».

Сделайте 4 глотка с зажатым носом и закрытым ртом.

Выполняйте гимнастику 2–3 раз в день, делайте ее в течение месяца, затем пеперыв. Для профилактики заболеваний уха, горла, носа курс такой гимнастики рекомендуется проводить в начале осени и в начале весны.

Вегетососудистая дистония: как управлять неуправляемым?

Еще раз оговоримся: диагноза «ВСД» не существует в медицинских справочниках. Хотя 20 лет назад его ставили всем подряд. Если у пациента имелись те или иные жалобы, но анализы не подтверждали наличия у него соответствующего органического заболевания, ему ставили диагноз «вегетососудистая дистония». Болело, например, у человека сердце, а все анализы в норме. В этом случае врачи ставили диагноз «ВСД». Характерные для ВСД симптомы сегодня относят к разным психосоматическим патологиям, но для удобства читателя в этой книге мы используем термин «ВСД». Гипервентиляционный синдром

Гипервентиляционный синдром возникает практически при всех проявлениях вегетососудистой дистонии и, по мнению академика Вейна, сопровождает все психосоматические заболевания, те телесные проявления, которые связаны с расстройством психики.

Система дыхания уникальна в том смысле, что она одновременно является и автономной, и произвольно контролируемой. Если другие функции (регуляция артериального давления и температуры) не подвластны нашему контролю, то дыхание мы можем задержать или, наоборот, сделать более частым. На сегодня существуют техники работы с дыханием, которые помогают при лечении многих заболеваний.

Гипервентиляционный синдром – это одно из проявлений синдрома вегетососудистой дистонии. Люди ощущают нехватку воздуха, им кажется, что они не могут контролировать дыхание. Им даже может казаться, что если они прекратят активно вдыхать, то они умрут.

Это им только кажется, но создается очень тягостное ощущение. Они постоянно открывают форточки. Их называют «любителями свежего воздуха» или «воздушными маньяками», потому что они всегда, даже в мороз, открывают окна и не любят закрытые, замкнутые помещения.

У таких людей развивается так называемое «глубокое дыхание». Многие из них даже не понимают, что с ними происходит. Выглядит это так: примерно каждые 5–7 минут (и это еще в лучшем случае!) человек глубоко вздыхает. Так бывает и при настоящем стрессе, когда что-то страшное случилось. Такая реакция не случайна: глубокий вдох и выдох расслабляют. Они призваны расслабить нервную систему. Гипервентиляция – это, условно, ситуация, когда вдох длиннее выдоха. Человеку кажется, что, если он больше вдохнет, больше наберет воздуха, это ему поможет. На самом деле часто происходит обратное. Кислорода становится слишком много, и это приводит к спазмам бронхов и сосудов.

В лечении гипервентиляционного синдрома, вегетососудистой дистонии и панических реакций используются специальные техники, помогающие пациентам справиться с этими состояниями. Как правильно дышать?

Как научиться правильно дышать? Иногда всего несколько правильно сделанных вдохов за 1–2 минуты могут снять наиболее выраженные симптомы заболевания.