Тело-лекарь. Книга-тренажер для оздоровления без лекарств

Если удается научиться правильному дыханию, это действительно очень эффективно помогает держать свое состояние под контролем. Другое дело, что не всем это под силу сделать. Учиться дыхательным практикам нужно еще «на берегу», то есть вне ситуации обострения.

Первое, что нужно сделать, – это найти удобную позу. Можно принять горизонтальное положение. Часто врачи рекомендуют делать дыхательную гимнастику после сна, когда человек еще прекрасно себя чувствует и достаточно расслаблен.

Перед этим нельзя принимать никаких стимуляторов. Достаточно сходить в душ. После этого уже можно начать делать дыхательную гимнастику.

Положите руку на живот и дышите животом. Брюшное дыхание является расслабляющим. Неслучайно его используют йоги.

Постарайтесь сделать выдох, который будет в 2 раза длиннее вдоха. На счет «раз»-«два» делайте вдох, а на «три»-«четыре»-«пять»-«шесть» – выдох.

В таком режиме, в соотношении 1:2, повторяйте упражнение. Постепенно можно будет увеличивать эти интервалы. Но очень медленно – в течение недель и месяцев.

С помощью таких дыхательных упражнений, выполненных в начале панической атаки, всего за несколько минут человек сможет добиться прекращения вегетативной бури. Состояние приходит в норму.

Это действительно очень эффективное упражнение, но чтобы оказать себе помощь во время приступа, нужно тренироваться в спокойной обстановке.

Есть еще один удивительный, немного смешной и странный прием, который предлагал Вейн. Сейчас его тоже упоминают в медицинской литературе. Людям, у которых случаются приступы ВСД, так называемые панические атаки, рекомендуется вместо таблеток в сумочке носить обычный полиэтиленовый пакет. Им пользуются на пике обострения заболевания.

Когда человек часто и глубоко дышит, у него возникает повышенная концентрация кислорода. Это вызывает проблемы. Углекислоты человеку не хватает, поэтому, чтобы нормализовать ситуацию, нужно добавить во вдыхаемую смесь углекислого газа. Воздух, содержащий 5 % углекислого газа, способен в такой ситуации помочь.

На практике можно использовать обыкновенный пакет. Выдыхайте в этот пакет, и вдох делайте из него же. Через несколько минут состояние должно нормализоваться засчет влияния на центр, регулирующий дыхание. Поверьте: дыхание нормализуется! Если под рукой нет пакета, можно дышать в платок. Одним словом, задача заключается в том, чтобы увеличить концентрацию углекислого газа во вдыхаемом воздухе.

Это парадоксальная реакция. Кажется, что если не хватает воздуха, то нужно вдохнуть как можно больше. Но делать нужно прямо противоположное: вдыхать следует меньше. Естественно, заставить себя дышать реже в ситуации паники сложно, а вот дыхание в пакет помогает.

Дыхательная гимнастика – лучшая самопомощь

Существует много дыхательных техник. Некоторые из них основаны на древних духовных практиках, например дыхание йогов. В китайской медицине применяются дыхательные упражнения цигун. Их смысл сводится к тому, что дыхание должно быть синхронизировано с вегетативной системой. Это способствует расслаблению и нормализации основных

функций организма. В нашей стране очень популярна дыхательная гимнастика Стрельниковой. В результате использования таких техник дыхание нормализуется, человек расслабляется, улучшается его функциональное состояние.

Основной принцип многих дыхательных практик: выдох должен быть длиннее вдоха.

Пациентам, у которых получается регулировать свое состояние с помощь правильного дыхания, иногда удается доходить до очень больших временных отрезков. Они могут растягивать вдох на полминуты, а выдох – на целую минуту. А дальше – еще больше!

Люди, у которых повышена возбудимость нервной системы и у них случаются панические атаки, должны заниматься под наблюдением врача. Регуляция дыхания – это сложный процесс. Человек концентрируется на дыхании, а в идеале нужно постараться, наоборот, уйти от этого, переключиться на что-то еще.

Если концентрировать свое внимание, например, на сердце и бояться, что оно начнет сбоить, это может произойти. Если пациент сконцентрирован на своем дыхании и боится, что вот сейчас он не сможет нормально дышать, то лучший способ справиться с ситуацией – переключиться. Однако при выполнении дыхательных гимнастик человек вынужден еще больше концентрироваться.

Если говорить человеку: «Успокойся!», когда он находится в нервном напряжении, это ему не поможет. Точно так же, как, например, говорить себе при бессоннице: «Надо уснуть! Я должен спать!» Результат от такого внушения, скорее всего, будет прямо противоположным.