Тело на твоей стороне. Как сделать нервную систему своим союзником в достижении спокойствия

Исследование 10.1

Точь-в-точь как я

Практика, которую я хочу вам предложить, помогает перейти от чувства своего «я» к осознанию того, что такое «мы», путем использования утверждений, в которых отражено понимание общих черт людей, а не различий между ними. Например, у всех нас есть тело, разум, мысли. Каждый, точь-в-точь как вы, когда-нибудь страдал и радовался, хочет быть здоровым и чувствовать, что его любят.

Практика поможет понять, что у окружающих устройство и функционирование автономной нервной системы такие же, как у вас. Представьте себе, будто следующими утверждениями описываете кого-нибудь из своих друзей, и понаблюдайте за тем, как меняется ваше состояние.

• Точь-в-точь как я, он(а) иногда пребывает в состоянии взаимосвязи и состоянии защиты.

• Точь-в-точь как я, он(а) определенным образом реагирует на признаки безопасности и признаки опасности.

• Точь-в-точь как я, он(а) иногда может изолироваться от людей.

• Точь-в-точь как я, он(а) иногда может не чувствовать себя в безопасности.

• Точь-в-точь как я, этот человек иногда может быть доброжелательным и дружелюбным.

Поразмышляйте об этих фразах и о том, как на них реагировала ваша автономная нервная система. Как менялось ее состояние? Какие истории появлялись у вас в мыслях?

Теперь представим себе, что в этих утверждениях речь идет о том, кто не относится к числу ваших друзей, с кем вы не ощущаете никакой взаимосвязи или даже конфликтуете.

• Точь-в-точь как я, он(а) иногда пребывает в состоянии взаимосвязи и состоянии защиты.

• Точь-в-точь как я, он(а) определенным образом реагирует на признаки безопасности и признаки опасности.

• Точь-в-точь как я, он(а) иногда может изолироваться от людей.

• Точь-в-точь как я, он(а) иногда может не чувствовать себя в безопасности.

• Точь-в-точь как я, этот человек иногда может быть доброжелательным и дружелюбным.

Что чувствовали на этот раз? В каких режимах работала автономная нервная система? Какие истории возникали у вас в голове?

Далее напишите фразы, отражающие ваше признание того, как у всех нас схожим образом осуществляется регуляция нервной системы, развиваются реакции, предназначенные для выживания, появляется возможность восстановить силы в состоянии вентральной взаимосвязи и как нервную систему иногда может «затянуть» в состояние защиты. Предложений должно быть четыре или пять. В них вам нужно описать, как именно вы осознаёте какие-либо из особенностей автономной нервной системы, присущие всем нам. Затем представьте себе, будто произносите эти фразы про того, с кем у вас близкие отношения. Прочитывая предложение за предложением, сосредоточьтесь на мысленном образе этого человека. Обратите внимание на реакцию автономной нервной системы и появляющиеся истории. Теперь подумайте о человеке, который не принадлежит к числу ваших друзей, и вновь прочитайте составленные вами фразы. Понаблюдайте, что при этом происходит с нервной системой и историями.

Возвращайтесь к этой практике как можно чаще. Можете написать новые утверждения, которые помогут укрепить отношения с близкими людьми и исследовать чувства, которые вы испытываете при конфликте с другими людьми.