Тело на твоей стороне. Как сделать нервную систему своим союзником в достижении спокойствия

Наблюдение за своей устойчивостью — процесс длительный. От того, насколько устойчивыми мы себя чувствуем, зависит наша реакция на трудности, с которыми сталкиваемся в повседневной жизни. А количество и разнообразие этих трудностей в сочетании с ресурсами, помогающими нам идти к целям, влияют, в свою очередь, на способность проявлять устойчивость. Выработайте привычку время от времени проверять свое состояние с помощью континуума. Когда знаете, в какой его точке находитесь, вы лучше понимаете, почему думаете, чувствуете и действуете определенным образом и как именно заботиться о нервной системе в дальнейшем.

Забота о себе

У многих забота о себе вызывает некоторые сомнения. Дело в том, что зачастую ее путают с эгоизмом. Однако посмотрите на этот вопрос с точки зрения нервной системы. Вы увидите, что забота о себе основывается на состоянии вентральной вагальной безопасности и взаимосвязи, а эгоизм развивается из-за режима выживания. Когда мы ведем себя эгоистично, это значит, что мы пытаемся отреагировать на последствия страха перед чем-либо. Потратьте несколько минут и постарайтесь выяснить, что именно нервная система «думает» о проявлениях вашей заботы о себе. Прислушайтесь к ее сообщениям и заполните ими пробелы в следующих предложениях.

На уровне дорсального коллапса и нарушенной взаимосвязи забота о себе видится мне как _____.

В состоянии симпатической мобилизации забота о себе видится мне как _____.

Когда я ощущаю связь с якорем вентрального отдела, забота о себе видится мне как _____.

К примеру, когда у меня активен дорсальный отдел, я могу сказать, что тема «забота о себе» не проявляется в моих мыслях никак. Когда пребываю в симпатическом состоянии, забота о себе кажется пустой тратой времени или неким препятствием. Когда нахожусь на уровне вентральной регуляции, забота о себе становится неотъемлемым этапом, позволяющим следить за здоровьем, и приносит радость.

Когда мы думаем о том, как заботиться о себе, обычно возникает желание употребить выражения «мне следует» и «мне не следует». Однако они звучат как требование, а не как приглашение. Таким образом формируется сигнал опасности, без которого нервная система может обойтись и который не подпитывает ее энергией. Приведу примеры: «Мне следует выполнять физические упражнения, медитировать и встречаться с друзьями. Мне не следует есть фастфуд, так много времени тратить на просмотр телевизора и подолгу сидеть в уединении». Прислушайтесь к себе, когда в голове звучат фразы вроде «мне следует» и «мне не следует». Постарайтесь понять, в каком режиме работает автономная нервная система и что стоит за ее требованиями, выраженными именно в таких утверждениях.

Когда мы заботимся о себе, руководствуясь нуждами автономной нервной системы, появляются два важных вопроса: «Что необходимо моей нервной системе в данный момент?» и «Положительно ли влияет на нервную систему то, что я сейчас делаю?» Поиск ответов на эти два вопроса лежит в основе практик, требующих чуткости к автономной нервной системе.

Проявления заботы о себе зарождаются благодаря ряду функций вентрального отдела. Забота о себе, которая строится на понимании того, что происходит с автономной нервной системой, — это не рутина со строгими нормами, а спектр разных вариантов. В одних случаях автономная нервная система будет наполнена энергией под влиянием ослабленного вагального торможения, а в других вы почувствуете более спокойную энергию вентрального отдела. Забота о себе должна выражаться в разных действиях: каждый день можно делать то, что позволяет удовлетворять регулярно меняющиеся нужды автономной нервной системы.

На убеждения, касающиеся заботы о себе, могут влиять люди и места, с которыми мы сталкиваемся в повседневной жизни. Общество, к которому вы принадлежите, воодушевляет вас на заботу о себе или же считает, что ее не стоит считать важной? Там, где вы живете, легко практиковать заботу о себе? Есть ли для этого достаточное вдохновение? Если вас окружают люди со строгими взглядами на то, что такое забота о себе, или вы живете и работаете там, где ей не принято придавать особого значения, то прислушиваться к собственным нуждам и удовлетворять их, скорее всего, будет трудно. Если же окружающие поощряют заботу о себе и если вы живете и работаете там, где она ценится, то уделять ей внимание и придумывать способы, помогающие положительно воздействовать на нервную систему, будет легко.