Тело на твоей стороне. Как сделать нервную систему своим союзником в достижении спокойствия

Гибкость и устойчивость всегда идут рука об руку. Гибкая система не может не отличаться устойчивостью, а устойчивая — гибкостью. Помните: для достижения благополучия и хорошего самочувствия не обязательно добиваться того, чтобы нервная система все время пребывала в состоянии регуляции. Нарушения могут быть, однако нервной системе, способной благотворно влиять на жизнь человека, свойственно не «застревать» в режиме выживания, а возвращаться к регуляции благодаря гибкости и устойчивости. Вспомните, какие чувства и ощущения вы сегодня уже успели испытать? Подумайте о существенных сдвигах, заставлявших вас переходить из одного состояния в другие, а еще о незначительных изменениях, происходивших в пределах какого-то одного состояния. Проанализируйте автономное «путешествие», которое привело вас к текущему моменту.

Помогая нервной системе работать лучше и создавая больше условий для пробуждения вентральной вагальной энергии, следует ощутить определенную реакцию организма, затем вернуться в состояние регуляции и проанализировать то, что произошло. Выберите ситуацию из повседневной жизни и выполните следующие шаги.

1. Реакция. Вспомните обстоятельство, которое вызвало у вас достаточно сильные эмоции. Как вы отреагировали? К чему вас привела работа нервной системы?

2. Возврат к регуляции. Вспомните, что вы почувствовали, когда вернулись в состояние регуляции и установили связь с ее якорем.

3. Анализ. Поразмышляйте о том, что произошло. Что нового вы узнали, наблюдая за реакцией своей нервной системы?

Если через призму автономной нервной системы рассмотреть устойчивость, то можно обратить внимание на такие признаки: частота (насколько часто мы не по своей воле переходим из состояния взаимосвязи в состояние защиты), интенсивность (насколько сильна реакция, обусловленная режимом выживания), длительность (на какое время мы остаемся в симпатическом или дорсальном состояниях перед тем, как вернуться к вентральной регуляции). Не забывайте, что степень устойчивости у нас не всегда одинакова. Она зависит от физического здоровья, количества стоящих перед нами задач, социальных связей и поддержки, которую нам оказывают люди.

Исследование 11.1

Континуум устойчивости

Эффективно отслеживать степень нашей устойчивости можно с помощью континуума. Вам понадобится бумага и набор ручек или маркеров. Подумайте, какую линию будете рисовать. Поэкспериментируйте c вертикальными, горизонтальными и кривыми. Нарисуйте несколько линий, почувствуйте, какая из них лучше всего подходит для этого исследования. Если есть маркеры, решите, каких цветов будут линия, изображающая ваш континуум, и точки, которые вы на ней отметите.

Сначала придумайте названия для двух концов континуума. Один символизирует отсутствие устойчивости, другой — ее высшую степень. Первый можно назвать, например, «ни энергии, ни интереса», второй — «устойчивость и готовность». Подберите слова, которые кажутся вам самыми подходящими.

Между двумя концами континуума нужно расставить несколько точек. Чтобы определить свое положение в этом континууме в конкретный момент и узнать свою степень устойчивости, вам потребуется достаточный объем информации. Скорее всего, надо будет отметить как минимум три точки, чтобы отслеживать изменения устойчивости. Начав наблюдение, вы, возможно, почувствуете, что удобнее и полезнее поставить больше точек. Теперь придумайте для них названия.

Рис. 11.1. Континуум устойчивости

Определите, в каком месте этого континуума сегодня находитесь. Какова степень вашей устойчивости в данный момент?