Тело на твоей стороне. Как сделать нервную систему своим союзником в достижении спокойствия

Один из способов, позволяющих оказывать на нервную систему положительное влияние, заключается в выполнении трех шагов: настройка, принятие, забота. Первые два — это установление взаимосвязи и готовность «слушать» нервную систему. Третий — какое-либо дополнительное действие, основанное на информации, которую мы получаем благодаря взаимосвязи и умению слушать. Настраиваться на восприятие всего, что происходит с нашей нервной системой, нужно не только для того, чтобы не упускать из виду момент перехода в режим выживания. Также это позволяет понять, установлена ли у нас безопасная связь с якорем вентрального отдела. Мы «слушаем» нейроцепцию, учитываем признаки безопасности и опасности, а затем определяем, какие шаги необходимы для налаживания регуляции или усиления ощущений, вызванных якорем вентральной безопасности. И наконец, проявляем заботу, то есть удовлетворяем потребности нервной системы, выполняя конкретные действия. Прямо сейчас попробуйте сделать следующее.

1. Настройтесь. Почувствуйте, в каком состоянии ваша нервная система, и настройтесь на восприятие его особенностей.

2. Примите информацию. Какие признаки безопасности и опасности вы сейчас замечаете? Что сообщает вам нейроцепция?

3. Проявите заботу. Получив информацию, подумайте: какое действие помогло бы вам перейти в состояние безопасности и регуляции, связанной с вентральной системой, или более глубоко установить там якорь? В какой именно заботе сейчас нуждается ваша нервная система?

С помощью этих простых шагов — настройки, приема информации, заботы — мы собираем данные, чтобы совершить полезное для нервной системы действие. Сформируйте намерение выполнять эту практику регулярно. Когда речь идет о намерениях, важно выбрать оптимальную для вашей нервной системы степень сложности того, что вы задумали. Нередко, желая сделать что-либо новое, мы предъявляем себе нереалистичные требования. Когда головной мозг и автономная нервная система перестают работать совместно, может сформироваться намерение, из-за которого проявятся признаки опасности и нарушится наше взаимодействие с миром. При этом сигналов, указывающих на безопасность, не будет, и устроить «растяжку» нервной системы мы не сможем.

Итак, сформулируйте намерение, отражающее оптимальный уровень трудностей, к которым вы готовы. Приступая к описанной выше практике, подумайте: насколько часто, по вашему мнению, нужно ее выполнять? Один раз в час? Три раза в день? Раз в день? Или раз в неделю? Запишите свое намерение, прочитайте и понаблюдайте за реакцией нервной системы. «Соглашается» ли она, находясь под влиянием вентрального отдела? Или «говорит» об излишней сложности сформированного вами намерения, тревоге и отторжении, поддаваясь симпатической энергии? Или же, основываясь на работе дорсального отдела, «сообщает», что ваше намерение совсем неподходящее, и заставляет вас терять надежду? Если перед практикой мы формулируем намерение и ставим цель, не учитывая состояние автономной нервной системы, то зачастую не можем достичь нужного результата. И дело не в отсутствии желания, а в том, что достижению цели не способствуют биологические процессы в нашем организме.

Чтобы намерение соответствовало желаемому результату, проанализируйте составленный план и, если нужно, скорректируйте его. Формулируя намерение, «советуйтесь» с нервной системой: разработайте план так, чтобы оставаться на той половине континуума, на которой присутствует «растяжка». Не забывайте: как только перейдете через серединную точку и попадете в пространство «стресс», нервная система утратит способность меняться. И если соотношение «взаимосвязь / защита» (см. главу 6) начнет склоняться в сторону признаков опасности, вы не сможете продвигаться к поставленной цели.

Итак, у вас есть скорректированный (с помощью взаимодействия между телом и мозгом) план по выполнению трех шагов: настройки, получения информации и проявления заботы. Теперь подумайте: у вас появилась возможность следовать своему намерению? Оно должно вызывать у вас интерес. Пока в повседневной жизни трудности приходят и уходят, способность увлеченно выполнять ту или иную практику то улучшается, то ухудшается. Отслеживайте, насколько вы в состоянии приближаться к намеченной цели, при этом регулярно анализируя сформулированное намерение, чтобы вносить в него коррективы по мере меняющихся обстоятельств и ощущений. Независимо от того, какие именно намерения будете формировать в дальнейшем, используйте описанную выше схему. Она поможет вам выбирать задачи того уровня сложности, который лучше всего подходит вашей нервной системе.

Гибкость и устойчивость