Тело на твоей стороне. Как сделать нервную систему своим союзником в достижении спокойствия

Исследование 11.2

«Круг заботы о себе»

«Круг заботы о себе» — это один из приемов, дающих возможность создать собственную практику сосредоточивания на своих нуждах, основанную на получении информации о состоянии автономной нервной системы. Нарисуйте на бумаге круг и разделите его на четверти так, чтобы разделяющие линии немного заходили за пределы круга. Цветными карандашами или маркерами напишите названия четвертей: «Физическое», «Отношения», «Ментальное», «Духовное». Приведенные ниже шаги поведут вас по кругу в определенном направлении, но, если хотите, можете выбрать свое. Переходя от одной четверти к другим, некоторые вы будете оставлять более заполненными, чем другие, — это нормально. В одних четвертях зачастую накапливается больше занятий, нацеленных на заботу о себе, чем в остальных. Формируя «круг заботы о себе», сначала нужно поработать внутри него. Заполните четверти теми действиями, которые уже выполняете и, скорее всего, будете продолжать выполнять. Затем вы выйдете наружу, за пределы круга, — к занятиям, за которые вы пока не брались, но с которыми вам хотелось бы поэкспериментировать в границах каждого сектора.

Рис. 11.2. Круг заботы о себе