Тело знает лучше. Методика интуитивного питания для комфортного веса

УПРАЖНЕНИЕ: настройте свои фильтры заново

Благодаря этому упражнению у вас появится возможность идентифицировать свои убеждения и наконец отпустить их.

1. Какие убеждения могут стоять за вашим реальным или предполагаемым избыточным весом? Вспомните все свои переживания и оценки, связанные с весом, и запишите их. Вы также можете вернуться в свое детство – именно там берет начало большинство убеждений.

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

2. Взгляните на эти бессознательные убеждения. Какие чувства вы испытываете в связи с ними? Действительно ли они правильные или вы однажды приняли их и сделали правильными? Что эти убеждения делают с вами?

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

3. Каким человеком вы будете, если сегодня откажетесь от этих убеждений?

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

4. В какие новые убеждения, соответствующие вашим собственным желаниям и стремлениям, вы можете поверить и сделать их для себя правильными?

____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Часто бывает сложно отследить свои убеждения. Для вдохновения я хотела бы рассказать, как выглядели мои результаты.

1. Ложные убеждения и оценки (и их истоки):

• Я слишком толстая (из-за топ-моделей и Instagram).

• Меня не полюбят, если я буду плохо выглядеть и не буду успешной (из моего детства*).

• Я недостаточно красивая (из моей юности).

2. Что я чувствую в связи с этими убеждениями, и что они со мной делают?

Я чувствую себя из-за них ужасно, потому что они заставляют меня расстраиваться, больше есть и чувствовать себя уродливой, толстой, нелюбимой и ущербной.

3. Каким человеком я буду, если откажусь от этих мыслей?

Я буду свободна и смогу наконец стать самой собой.

4. Каковы ваши новые убеждения и оценки?

• Я самодостаточная и меня любят.

• Я красивая и здоровая изнутри!

• Я достигаю своего комфортного веса и могу легко поддерживать его благодаря интуитивному пищевому поведению.

_______________

* Убеждения «Меня не любят» и «Я недостаточно хорош» присутствуют почти у всех людей как первобытный страх, даже если у них было прекрасное детство, и они получали столько любви, что большего не могли бы и пожелать.