Темперамент и болезни. Взаимосвязь. К каким заболеваниям вы предрасположены и как их победить

6.3. Почему физические упражнения избавляют от тревоги, улучшают память и минимизируют возможность развития слабоумия и болезни Альцгеймера

Тревоги и страхи – это состояния, которые сопровождают каждого человека в течение всей его жизни. Продолжительные тревожные состояния приводят к депрессии, расстройствам сна, напряжениям и болям в мышцах, костях и суставах, повышают риск развития сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний (ИБС, гипертоническая болезнь) и вызывают расстройства пищевого поведения (такие как анорексия – отказ от пищи и доведение себя до дистрофии, или булимия – неконтролируемый прием большого количества пищи), расстройства пищеварения (запоры, поносы, вздутие живота, изжога, отрыжка, ГЭРБ).

Занятия спортом отвлекают нас от тревожных мыслей. Физические упражнения снижают мышечные напряжения, которые возникают в состоянии тревоги и страха. При страхе, тревоге или агрессии активизируются клетки миндалевидного тела, выделяются гормоны стресса (адреналин, норадреналин, ГАМК – гамма-аминомасляная кислота), что приводит к паническим атакам. Напомню, что миндалевидное тело – это парный орган центральной нервной системы, располагающийся в обеих височных долях полушарий головного мозга и отвечающий за страх. При физических упражнениях выделяются антитревожные нейрохимические вещества, в том числе серотонин (гормон счастья или хорошего настроения), нейротрофический фактор головного мозга (BDNF), который восстанавливает нервные клетки головного мозга, и эндоканнабиноиды – вещества, успокаивающие нервную систему. Антитревожные вещества подавляют работу миндалевидного тела, поэтому после физических упражнений наступают приятная усталость и душевный покой.

Хочу также обратить внимание читателя на положительное влияние высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ) на улучшение когнитивных свойств человека. Высокоинтенсивные интервальные тренировки – это физические нагрузки, при которых упражнения высокой интенсивности сочетаются с упражнениями низкой интенсивности.

На протяжении многовековой истории человечества в разное время разных ученых, философов и врачей интересовала взаимосвязь между здоровым телом и разумом. «В здоровом теле здоровый дух», – писал римский поэт Децим Юний Ювеналис (конец I – начало II века н. э.). Греческий философ Фалес Милетский (637/624–547/558 до н. э.) заявил, что счастливый человек – это тот, кто обладает здоровым телом, находчивым умом и покорным характером. Древнегреческий философ Платон (484/473–348/347 до н. э.) подчеркивал важность физических упражнений для развития ума. Он предположил, что гармоничное совершенство тела, разума и психики может быть достигнуто с помощью физических упражнений. Джозеф Пилатес (1883–1967), известный спортсмен и писатель, верил в то, что для достижения уравновешенности разума и тела требуется нечто большее, чем просто отсутствие болезней, и разработал систему физических упражнений пилатес, определив ее как полную координацию между телом, умом и духом.

За память у человека отвечает определенный участок головного мозга, называемый гиппокампом (в переводе с древнегреческого – «морской конек», ввиду своей похожести на морскую рыбку). Гиппокамп – это парная структура, которая расположена в височных отделах полушарий головного мозга. Гиппокамп выделяет и удерживает в потоке внешних стимулов важную информацию, выполняя функцию кратковременной памяти и функцию последующего перевода ее в долговременную. Еще одной функцией гиппокампа является запоминание и кодирование окружающего пространства (пространственная память), поэтому он активируется каждый раз, когда необходимо удержать в фокусе внимания внешние ориентиры, определяющие вектор поведения.

Гиппокамп участвует в механизмах формирования эмоций. Уменьшение объема гиппокампа является одним из ранних диагностических признаков болезни Альцгеймера. Многочисленные научные исследования сообщают о прочной взаимосвязи между высокими уровнями физической активности, размером гиппокампа и когнитивными показателями. Иначе говоря, физические упражнения приводят к положительным анатомическим и физиологическим изменениям в головном мозге, а именно увеличивают объем гиппокампа и усиливают мозговой кровоток, что приводит к улучшению пространственной памяти и уменьшению потери мозговой ткани [20]. Научно доказано, что интенсивные физические упражнения способствуют увеличению выработки нейротрофического фактора мозга [21].