Темперамент и болезни. Взаимосвязь. К каким заболеваниям вы предрасположены и как их победить

• Профилактика и лечение головокружений и боязни высоты (акрофобии).

• Ежедневное выполнение этого упражнения является профилактикой падений и переломов.

Методика и режим выполнения упражнения

(фото 41)

• Найдите спокойное место дома, на работе, в лесу, парке или на даче.

• Перед выполнением упражнения сделайте 4–5 упражнений с применением диафрагмального дыхания, чтобы успокоиться.

• Новичкам рекомендуется начинать выполнять это упражнение с открытыми глазами. Согните правую ногу в тазобедренном и коленном суставе, разведите руки в стороны и постойте на левой ноге 15–20 секунд, затем смените опорную ногу и постойте на правой ноге 15–20 секунд. Дыхание ровное, свободное. Во время выполнения упражнения держите голову прямо и сосредоточьте взгляд на одной точке (предмете).

Фото 41

• Продолжайте выполнять упражнение с закрытыми глазами, меняя опорные ноги. Сосредоточьте свое внимание на подошве стопы опорной ноги (представьте ее мысленно). Дыхание ровное, свободное. Если не удается держать равновесие дольше 3–5 секунд, не расстраивайтесь: при регулярных занятиях это время будет увеличиваться.

• Если при выполнении упражнения с закрытыми глазами вы очень боитесь упасть, то на этапе его освоения применяйте дополнительную опору (стул, стену, трость, руку близкого человека). Когда страх упасть пройдет и появится внутренняя уверенность, от дополнительной опоры можно отказаться.

• Выполняйте упражнение ежедневно, в любое время дня, а при необходимости повторяйте его несколько раз в день, особенно для снятия эмоционального напряжения. Некоторые люди выполняют его ежедневно по 70–80 раз все 365 дней в году.

• Когда добьетесь продолжительной устойчивости, попробуйте экспериментировать с позами и не бойтесь этого: можно менять положение рук, постановку согнутой ноги, снять обувь. Все это будет доставлять дополнительное удовольствие, радость и способствовать укреплению душевного и физического равновесия.

Профилактика падений и переломов в старости

Ежегодно в каждом из таких крупных государств, как США, Россия, Великобритания, Франция и Германия, регистрируются сотни тысяч переломов в области тазобедренного сустава. У людей старше 50 лет переломы шейки бедренной кости делят жизнь на «до» и «после». Статистика этих травм безрадостная: каждый третий пострадавший проводит в доме престарелых целый год или более, 40 % пациентов не в состоянии самостоятельно передвигаться, а каждый четвертый пациент умирает в течение года от осложнений, связанных как с самой травмой, так и с операцией (тромбоэмболия легочной артерии, инфаркт миокарда, пневмония, инфекционные осложнения в результате нагноения операционной раны).

Ежегодно во всем мире миллионы людей старше 50 лет получают при падении переломы хирургической шейки плечевой кости, переломы лучевой кости в типичном месте и переломы лодыжек.

Повышенный риск падений и переломов у людей старше 50 лет связан с нарушениями устойчивости человека, возникающих вследствие ряда причин, к которым относятся следующие факторы:

• снижение эластичности связок и мышц в результате естественных возрастных изменений;

• деформации и заболевания стоп;

• заболевания суставов и позвоночника (остеохондроз, артроз);

• гипертоническая болезнь;

• хронические болезни лор-органов;

• снижение остроты зрения, заболевания глаз;

• сосудистые заболевания головного мозга;

• малоподвижный образ жизни;

• избыточный вес;

• хронические неврологические заболевания.

Данные научных исследований показывают, что у людей, регулярно выполняющих упражнения на укрепление равновесия, частота падений и количество падений, повлекших за собой переломы, снижаются на 30–40 %. Мои пациенты и подписчики, регулярно выполняющие это упражнение на укрепление равновесия, отмечают, что у них повышается настроение, исчезает апатия, возрастает общий тонус, пропадает головокружение и улучшается качество сна.

6.2. Целебные свойства прогулок босиком

Регулярные прогулки босиком по мягкой траве, утром по росе, по песку, по мелкой гальке или по специальным ортопедическим коврикам очень хорошо снимают эмоциональные и мышечные напряжения и создают ощущение покоя и легкости в движениях и мыслях.

Стопа – это карта человеческого тела. На стопах человека находятся десятки тысяч нервных окончаний, образующих рефлексогенные зоны, которые связывают участки стопы с внутренними органами и системами жизнеобеспечения человека. Каждый человек, найдя в интернете карту проекционных зон стопы, может посмотреть на свои стопы, оценить их состояние и примерно определить, что происходит с его внутренними органами и системами, после чего самостоятельно и без каких-либо материальных затрат заняться профилактикой возможных заболеваний или лечением уже развившихся болезней, просто сняв обувь и носки.