Темперамент и болезни. Взаимосвязь. К каким заболеваниям вы предрасположены и как их победить

• Снижается иммунная защита организма и повышается риск инфекционных заболеваний.

• Развиваются когнитивные расстройства (расстройства памяти, речи, интеллекта).

Важно знать о том, что всего этого можно избежать или хотя бы минимизировать вероятность развития тяжелых заболеваний, связанных с возрастом. И в этом помогают регулярные физические упражнения. Многочисленные исследования ученых, в том числе физиологов, кардиологов и неврологов, доказали эффективность регулярных физических упражнений. При регулярном выполнении физических упражнений в организме возникают следующие положительные эффекты:

• укрепляются мышцы, ответственные за дыхание;

• укрепляется сердечная мышца, увеличивается ее эффективность, снижается пульс в состоянии покоя;

• укрепляются скелетные мышцы всего организма;

• улучшается циркуляция крови, снижается артериальное давление;

• увеличивается содержание в крови красных кровяных телец (эритроцитов), доставляющих кислород в ткани;

• улучшается психическое состояние, уменьшается стресс, снижается риск депрессии;

• улучшается память и интеллект;

• снижается риск диабета 2-го типа;

• восстанавливается работа кишечника;

• укрепляется вестибулярный аппарат;

• снижается вес;

• увеличивается содержание «хорошего» холестерина (ЛПВП) и снижается уровень «плохого» (ЛПНП);

• и самое главное – ЧЕЛОВЕКУ ХОЧЕТСЯ ЖИТЬ!

6.1. Варианты утренней гимнастики для всех конституциональных типов и темпераментов

Когда пациенты просят меня рекомендовать им какие-либо упражнения для того, чтобы не болели суставы, позвоночник или голова, я рекомендую им начать с ежедневной пятиминутной утренней гимнастики, состоящей из комплекса простых для выполнения упражнений. Этот комплекс включает непродолжительный бег или быструю ходьбу на месте, наклоны в стороны и вперед, упражнения для суставов и дыхательные упражнения.

По мере освоения и регулярного выполнения этой гимнастики ее можно дополнять силовыми упражнениями, к которым относятся упражнения с гантелями, отжимания и приседания, тем самым увеличивая ее продолжительность. Эти упражнения направлены не только на улучшение состояния опорно-двигательной системы, но и на весь организм в целом. Нужно понимать, что костно-мышечный скелет человека – это каркас (то есть остов, дом, крепость), внутри которого находятся все органы и системы жизнеобеспечения (нервная, эндокринная, сердечно-сосудистая, пищеварительная, иммунная, выделительная и другие). Скелет, внутренние органы и системы жизнеобеспечения взаимосвязаны между собой через кровь, лимфу, нервы и гормоны, и все эти составляющие активно влияют друг на друга, образуя единое целое. Воздействуя на мышцы, связки, кости и суставы с помощью различных упражнений, мы всегда улучшаем состояние всего организма в целом.

Для получения положительного эффекта от упражнений нужно соблюсти несколько обязательных условий:

• К выполнению каждого упражнения нужно относиться как к лечебной процедуре, направленной на исцеление, тем самым создавая для себя положительный настрой.

• Перед выполнением упражнений и после них нужно сделать 4–5 упражнений на диафрагмальное дыхание.

• Во время выполнения упражнений необходимо отвлечься от всех посторонних мыслей и сосредоточиться на своих телесных ощущениях, добиваясь максимального расслабления.

• Для полноты эффекта выполнять упражнения рекомендуется под легкую музыку.

• При выполнении упражнений необходимо использовать мысленную визуализацию, направляя свое внимание на расслабление и снятие боли в желаемом участке тела.

• Важно сделать упражнения неотъемлемой частью вашей жизни в комплексе с другими ежедневными гигиеническими процедурами, направленными на укрепление здоровья.

• Не следует отчаиваться, если не удается быстро получить желаемый результат. Продолжайте заниматься и помните, что дорогу осилит идущий.

• Большинство упражнений – это упражнения «на растяжку», то есть на растяжение мышц, сухожилий и связок. Выполнять их нужно мягко, спокойно, нежно и плавно, как некий ритуальный танец.

• Не бойтесь экспериментировать с разными упражнениями: ваша задача заключается в том, чтобы, ориентируясь на собственные ощущения и результат, подобрать для себя индивидуальный комплекс упражнений.

• Если во время выполнения упражнения появились боли, прекратите его выполнять, сделайте 3–4 упражнения на диафрагмальное дыхание, чтобы успокоиться, и переходите к тем упражнениям, которые не вызывают у вас болевых ощущений.

• Заканчивать утреннюю гимнастику необходимо упражнением на укрепление равновесия (упражнением на баланс): стоять на одной ноге с закрытыми глазами.