Теоретико-методические аспекты практики спорта. Учебное пособие

4. В противовес относительно равномерному размещению тренировочных средств предусматривается концентрация нагрузок специальной направленности в виде относительно самостоятельных «блоков». Построение «блоков» предусматривает прежде всего повышение силы и специфичности тренирующего воздействия на организм по мере повышения уровня его работоспособности, мощности механизмов энергообеспечения специфической работоспособности в соответствующем двигательном режиме как главное причинное условие прогресса спортивного мастерства.

5. Обязательно «разведение» во времени объемных нагрузок различной преимущественной направленности, и прежде всего – «разведение» объемных нагрузок СФП и средств технической подготовки: СФП должна предшествовать углубленной работе над техникой или скоростью движений.

6. Повторная нагрузка на фоне неполного восстановления организма – основной вариант, а не исключение, как в традиционной схеме. В результате этого уровень специальной работоспособности в начале большого этапа длительное время снижается, причем это специально планируется. Завершение использования концентрированных нагрузок СФП приводит через определенный период времени к существенному повышению исходного уровня работоспособности.

7. Использование долговременного отставленного тренировочного эффекта концентрированных нагрузок СФП создает благоприятные условия для выполнения последующих нагрузок с высокой интенсивностью.

8. Следует постоянно, а не только с приближением соревнований, стремиться в тренировке к воспроизведению режима работы организма, присущего соревновательным условиям (иначе потом не объединить в «единое целое» результаты, достигнутые по различным направлениям тренировки).

9. Участие в соревнованиях в первую половину большого этапа проблематично, поскольку структура подготовленности спортсмена в это время резко видоизменена (в спорте имеет хождение жаргонный термин «разобранный спортсмен»).

Общая методологическая концепция тренировки предусматривает последовательное углубленное решение задач специальной физической (А), технической и скоростной (В) и соревновательной (С) подготовки (рис. 16.3).

Рис. 16.3. Принципиальная модель построения тренировочного макроцикла (Ю. В. Верхошанский, 1988)(пояснения в тексте)

Система СФП включает следующие средства:

А₁ – специализированные упражнения умеренной интенсивности, постепенно увеличивающегося объема. Их задача – подготовка опорно-двигательного аппарата и организма в целом к предстоящей интенсивной работе за счет укрепления связок и мышечной системы, а также совершенствования гибкости и подвижности в суставах, развития специфической выносливости, активизации функций вегетативных систем и т. п.

А₂ – средства с высоким уровнем мощности проявляемых усилий, имеющие задачей целенаправленную интенсификацию режима работы мышечных групп, несущих основную нагрузку при выполнении соревновательного упражнения. Они должны обеспечить сильное и вместе с тем достаточно объемное тренирующее воздействие на организм, чтобы вызвать в нем глубокие адаптационные изменения.

А₃ – высокоинтенсивные специфические средства, максимально приближенные к работе двигательного аппарата в соревновательных условиях. Постепенное повышение интенсивности обеспечивает усиление тренировочного воздействия (ТВ), способствует мобилизации и выведению функциональных возможностей организма на новый, недоступный ранее уровень мощности рабочих напряжений. На следующем этапе (В) общий объем нагрузок СФП снижается, намечается восстановление и подъем специфических функциональных показателей, что обеспечивает благоприятные условия для перехода к углубленной работе над совершенствованием техники и скорости соревновательного упражнения.

На предсоревновательном этапе (С) используется преимущественно метод моделирования соревновательной деятельности, к которому переходит функция интенсификации режима работы организма. Моделирование соревновательной деятельности способствует формированию специфической функциональной структуры, приведению в соответствие физических возможностей и технического мастерства, обеспечивающих высокий уровень специальной работоспособности спортсменов.