Теоретико-методические аспекты практики спорта. Учебное пособие

Снижение плотности воздуха по мере подъема на высоту приводит к уменьшению аэродинамического сопротивления, и в видах спорта, где скорость передвижения велика, а энергообеспечение осуществляется в основном за счет анаэробных процессов, результаты улучшаются. Таких же результатов добиваются и представители скоростно-силовых видов с непродолжительным характером работы. Вместе с тем пониженное парциальное давление кислорода приводит к ухудшению результатов в видах спорта, где именно аэробная производительность играет основную роль, а скорость передвижения невелика.

Особое место занимают такие виды спорта, как конькобежный и велосипедный, где велики и скорость движения, и потребление кислорода. Замечено, что в этих видах спорта снижение энерготрат на преодоление сопротивления воздуха имеет большее значение, чем понижение энергообеспечения из-за уменьшения потребления кислорода. Это позволяет достигать в данных видах спорта в среднегорье более высоких результатов, чем на равнине.

Однако следует понимать, что в начальном периоде формирования адаптационных процессов общая физическая работоспособность человека по мере подъема на высоту снижается. Прежде всего это касается аэробной работоспособности (выносливости), снижение которой отмечается уже на высоте 1000–1200 м. Более того, в период акклиматизации в горных условиях восстановительные процессы в организме протекают замедленно. Поэтому повторное выполнение даже кратковременных упражнений в этих условиях вызывает более быстрое наступление утомления (снижение работоспособности), чем на уровне моря. Схематично характер динамики работоспособности спортсменов в условиях среднегорья и после возращения с гор показан на рис. 21.1.

Тренировочный процесс в период нахождения в горах необходимо приспосабливать к развитию адаптивных процессов. В первом микроцикле (5–7 дней) в период «острой» акклиматизации необходимо в большей степени снижение интенсивности и координационной сложности нагрузки и в меньшей мере – ее объема. Общая величина нагрузки должна составлять 65 % от ее величины в обычных условиях. Контрольные старты и соревнования, а также работа над техникой не рекомендуются.

Во втором микроцикле (5–7 дней) – постепенное повышение всех параметров нагрузки до 70–80 % с включением интенсивных и сложно-координационных упражнений. В последующих микроциклах можно переходить к привычной тренировке в соответствии с этапом годичного цикла, а также участвовать в соревнованиях. При этом выполняемую нагрузку следует сочетать с необходимыми средствами оперативного воздействия на динамику восстановления работоспособности.

После возвращения с гор положительные сдвиги в активности функциональных систем сохраняются еще около 40–50 дней. Это способствует качественному выполнению тренировочных программ, позволяя добиться более высоких темпов прироста функциональных возможностей (по сравнению с обычной тренировкой на равнине), на которых

Рис. 21.1. Динамика работоспособности спортсменов при тренировке в горах и в период реакклиматизации

акцентировалось внимание во время тренировки в горных условиях. В этот период спортсмены демонстрируют и более высокие результаты в соревнованиях.

Однако этот процесс имеет фазовый характер. Снижение работоспособности в первые дни, связанное с процессами реакклиматизации, сменяется значительным ее повышением. Первый всплеск повышенной работоспособности отмечается с 3-го по 6–7-й дни после возвращения с гор. В начале второй недели спортивные результаты, как правило, несколько снижаются, хотя их уровень может быть выше исходного (до подъема в горы). Начиная с 10–13 дня работоспособность постепенно увеличивается, а соревновательная деятельность становится наиболее эффективной. Еще одна «волна» увеличения работоспособности наступает на 36–50-й дни, однако у тех спортсменов, которые активно соревновались на первой и второй волне, она не столь выражена.

В последние годы в спортивной практике также имеют место и другие способы использования условий гипоксии. Существует концепция, которая получила название «жить наверху – тренироваться внизу». Она выражается в том, что спортсмены постоянно находятся на высоте 2000–2500 м над уровнем моря, а тренируются на высоте 1000 м или ниже. Считается, что проживание на высоте увеличивает количество гемоглобина и других структурных элементов крови. Это повышает успешность тренировок и соревновательной деятельности на равнине за счет повышения уровня максимального потребления кислорода.

Спортивная тренировка в условиях жаркого климата.