Теоретико-методические аспекты практики спорта. Учебное пособие

При необходимости практикуют также тренировку в условиях высокой или низкой температуры среды либо в иных средовых условиях. Подготовку спортсменов в условиях жаркого климата (как влажного, так и относительно сухого) обычно используют в двух вариантах: для предварительной адаптации к новым климатическим условиям, в которых должны проводиться главные соревнования, и для повышения функциональных возможностей организма спортсменов, так как сама тренировка и участие в соревнованиях в условиях жаркого климата предъявляют к функциональным системам организма повышенные требования.

В процессе развития приспособительных реакций организма на жаркий влажный и сухой климат различают три стадии:

1. Краткосрочную акклиматизацию, которая достигается в течение 3–6 дней пребывания в жарком влажном климате и сохраняется несколько дней.

2. Устойчивую адаптацию и акклиматизацию, достигаемые в течение 4–10 недель пребывания в жарком влажном климате, которые сохраняются несколько недель и даже месяцев.

3. Долгосрочную (многолетнюю) адаптацию.

В отдельных видах спорта, характеризующихся кратковременной соревновательной деятельностью (скоростно-силовые, сложнокоординационные), в условиях жаркого сухого климата результаты после некоторой акклиматизации могут быть даже выше показанных в привычных условиях. В упражнениях на выносливость и спортивных играх работоспособность существенно снижается – тем больше, чем выше температура и особенно влажность воздуха.

Соревнования и тренировочные нагрузки в условиях повышенной температуры оказывают стрессовые воздействия на системы терморегуляции и кровообращения. При физической работе основную роль в теплоотдаче играет испарение пота с поверхности кожи. При относительно низкой влажности воздуха испарение пота происходит быстрое, снижая поверхностную температуру тела. Поэтому мышечная работа при высокой температуре и низкой влажности менее затруднительна для спортсмена. Однако обезвоживание является одним из наиболее тяжелых последствий усиленного длительного потоотделения. Оно ведет к уменьшению объема плазмы крови и увеличению ее вязкости, уменьшению межтканевой жидкости.

Наряду с этим происходит перераспределение кровотока. При высокой температуре кровоток в сосудах кожи увеличивается в четыре раза и достигает 20 % минутного объема крови. Увеличение ударного объема и ЧСС, учащение дыхания не могут компенсировать снижение кровотока к мышцам и другим органам, что приводит к снижению МПК и увеличению концентрации лактата в мышцах и крови. Ухудшаются сократительные способности скелетных мышц и миокарда, т. к. при обильном потоотделении вместе с потом выводятся электролиты (прежде всего – соли калия и магния, обеспечивающие сократительные способности мышц, NaCl в большей степени задерживается организмом).

В жарких условиях для поддержания тепловой устойчивости и высокой работоспособности особенно важен питьевой режим. Прием охлажденной жидкости (14–15º) перед работой и во время неё повышает работоспособность: создается возможность дополнительного введения в организм углеводов и других необходимых веществ.

Из напитков, используемых для возмещения потери жидкости организмом, предпочтение следует отдавать изотоникам, т. е. специализированным спортивным напиткам, в состав которых входят основные минералы (в первую очередь – соли калия и магния), а также небольшое количество сложных углеводов. Однако концентрация углеводов замедляет эвакуацию жидкости из желудка. Поэтому содержание сахара в холодной жидкости не должно превышать 5 %. Абсолютно недопустимо для возмещения электролитов в организме использовать подсоленную воду в виде тех или иных растворов NaCl. В течение тренировки или соревнования оптимальное количество изотоника составляет 500–700 мл, треть которого употребляют, по возможности, маленькими порциями в течение нагрузки, а остальное – после ее завершения.

Изменение температурного режима и влажности, а также другие естественно-средовые воздействия существенно увеличивают нагрузки, оказываемые на организм физическими упражнениями. Поэтому необходимо вносить коррективы в привычные тренировочные программы в этих условиях.

Программу тренировки в жарком климате рекомендуется строить подобно тренировке в условиях гипоксии. При этом оптимизация средовых условий подготовки спортсмена предполагает соблюдение норм и требований общей и спортивно-прикладной гигиены в сочетании с оправданными средствами оперативного воздействия на динамику восстановления работоспособности. Существенным является обеспечение таких условий проживания, питания и потребления жидкости, которые обеспечат эффективную профилактику заболеваемости спортсменов (в первую очередь – инфекционно-простудных заболеваний верхних дыхательных путей, желудочно-кишечного тракта, солнечных ожогов и теплового удара). Необходимо ограничить прием сильно охлажденных (напитков со льдом, мороженого и т. п.) и быстро портящихся продуктов. При кондиционировании помещения температура не должна быть ниже окружающей среды более чем на 5–7º.