Теоретико-методические аспекты практики спорта. Учебное пособие

Практика многолетней подготовки спортсменов свидетельствует, что при изменении только параметров физической нагрузки выполняемых упражнений возникают «узкие места», не позволяющие эффективно воздействовать на системы, лимитирующие работоспособность в соревновательном упражнении, сдерживая рост спортивных результатов.

В условиях обострения конкуренции в спорте, выравнивания количественных параметров тренировочной деятельности и мастерства ведущих спортсменов непрерывно повышается значение варьирования естественно-средовых факторов и искусственно созданных условий, позволяющих направленно интенсифицировать тренирующие воздействия.

В настоящее время в спортивной подготовке используется весьма широкий и продолжающий расширяться комплекс различных по природе факторов и условий, которые в сочетании с физическими упражнениями используют средства, усиливающие воздействие на динамику подготовленности спортсменов и повышающие их работоспособность.

21.2. Эффективность использования естественных внешнесредовых факторов в подготовке спортсменов

Спортивная тренировка в горных условиях.

Подготовка в сложных климатических условиях среднегорья и высокогорья прочно вошла в систему тренировки в большинстве видов спорта и стала рассматриваться не только как фактор успешной подготовки к соревнованиям, проводимым в горной местности, но и как средство эффективной мобилизации функциональных резервов и перевода на новый, более высокий уровень адаптации организма квалифицированных спортсменов для их участия в соревнованиях в условиях равнины. Неслучайно в различных странах мира построены специальные тренировочные базы на высотах 1200–2500 м над уровнем моря.

В настоящее время накоплен большой практический и экспериментальный материал, который позволяет утверждать, что тренировка на высоте 1000–3000 м достаточно эффективна для начинающих и квалифицированных спортсменов, специализирующихся как в циклических, так и скоростно-силовых видах спорта, в единоборствах и спортивных играх.

В горах на человека воздействует комплекс факторов: пониженное атмосферное давление (на высоте 1000 м давление падает на 12 %, 2000 м – на 22 %, 3000 м – на 30 %) и парциальное давление кислорода (соответственно снижению атмосферного давления), влажность (на высоте 2000 м в 2 раза ниже) и температура воздуха (снижается на 2ºС через каждые 300 м высоты), повышенная ультрафиолетовая радиация (увеличивается на 30–35 % на каждые 1000 м) и ионизация воздуха, повышенное содержание в нем озона. Проведение тренировки в таких условиях может создать дополнительную нагрузку на функционирование одних систем, активизируя их деятельность, и облегчить работу других, а также интенсифицировать восстановительные процессы. Наиболее значимыми факторами, влияющими на работоспособность организма, являются снижение атмосферного давления, плотности воздушной среды и снижение парциального давления кислорода.

Увеличение высоты над уровнем моря и связанное с ним снижение атмосферного давления и парциального давления кислорода приводят к гипоксическим явлениям и снижению снабжения тканей кислородом. Под их воздействием в условиях среднегорья происходит ряд пластических перестроек в системах организма. Наиболее выраженными оказываются изменения со стороны сердечно-сосудистой системы, аппарата кроветворения, внешнего дыхания и газообмена. Они связаны с увеличением количества кровеносных капилляров в мышцах, числа активизированных миофибрилл и их массы, увеличением размера и количества митохондрий, адаптивной перестройкой нервной и эндокринной систем, а также рядом других функциональных изменений.

Доставка кислорода к работающим мышцам является наиболее важным фактором обеспечения работоспособности в упражнениях, связанных с проявлением максимальной и субмаксимальной мощности. Данные научных исследований свидетельствуют, что гипоксия приводит к увеличению легочной вентиляции, усилению сердечного выброса, росту массы гемоглобина (основного переносчика кислорода в крови), количества эритроцитов. Возрастает насыщение крови кислородом за счет его диффузии в плазме, повышается количество миоглобина, облегчающего потребления кислорода, увеличивается количество окислительных ферментов. Тренировка в горных условиях способствует повышению экономичности работы. Следовые эффекты от этого в нормальных условиях обеспечивают в течение определенного времени более продуктивную работу органов и систем, позволяя в конечном итоге достигать лучших спортивных результатов.

После адаптации в условиях среднегорья отмечается тенденция к повышению абсолютной силы, скоростно-силовых способностей спортсмена, всех элементарных форм быстроты, происходит более быстрое овладение новыми, тонкими нервно-мышечными координациями, способствующими преодолению «скоростного барьера». Такие изменения, как правило, наступают к 12–14-м дням адаптации.