Теоретико-методические аспекты практики спорта. Учебное пособие

5. Оптимальное число занятий с большими нагрузками в тренировочных микроциклах: втягивающий – 0–1, развивающий – 2–3, ударный – 3–4, стабилизирующий – 2–3, подготовительный – 2–3 (включая контрольное тестирование или «прикидку»), подводящий – 1–2, собственно соревновательный – 1–2 (включая соревновательный старт), восстановительный – 0. При этом величина нагрузки на ранних этапах тренировочного макроцикла в основном детерминируется объемом выполняемой работы, а при приближении к основным соревнованиям – ее интенсивностью.

6. Несмотря на предпочтительность «мононаправленных» тренировочных занятий, в большей части из них вынужденно (из-за значительного числа задач, одновременно решаемых в любом микроцикле) совмещаются нагрузки различной преимущественной направленности. При этом следует категорически избегать совмещения таких разнонаправленных нагрузок, которые в сумме выводят организм на «большой» уровень послетренировочного утомления, но вызывают при этом конкурентные адаптационные реакции, взаимно «погашающие» частные следовые эффекты выполненной работы.

7. Тренировочные задания, соответствующие по своей направленности основной задаче, решаемой в данном микроцикле, должны включаться в первое основное тренировочное занятие с созданием наиболее массированного нагрузочного воздействия большой величины после дня отдыха или во второй день после средней нагрузки в первый. Очередные занятия с большими нагрузками той же направленности (за исключением скоростной и технической) могут применяться как на следующий день (для усиления суммарного эффекта двух занятий), так и через 1–2 дня (для «подхвата» положительной динамики развития соответствующих двигательных качеств в результате суперкомпенсаторной реакции после предыдущей аналогичной нагрузки большой величины).

С учетом вышеизложенных соображений был разработан комплект формализованных моделей типичных тренировочных микроциклов (табл. 20.3), на основе которых целесообразно осуществлять распределение тех двигательных заданий и суммарных дозировок тренировочной нагрузки, к которым осуществляется выход по итогам предшествующих операций в рамках рассматриваемой технологии.

Номерами в таблице 20.3 обозначены группы тренировочных средств, причем их нумерация в данном случае соответствует изначально принятой нумерации групп тренировочных средств в таблице 20.1, используемой далее по тексту в неизменном виде. Высотой столбиков обозначена заданная величина общей нагрузки соответствующего тренировочного дня – «большая», «средняя» или «малая». Градация нагрузок по величине в соответствии с выделенными уровнями оказываемого воздействия на формируемую в ходе тренировочных занятий функциональную систему давно является общепринятой в специальной литературе, идентично трактуется авторами практически всех учебников и основных монографий, охватывающих соответствующую проблематику (В. М. Дьячков, 1966; Л. П. Матвеев, 1977; В. А. Креер, В. Б. Попов, 1986; В. Н. Платонов, 1986; Н. Г. Озолин, 1989; А. П. Бондарчук, 1989, 2007; и др.), и не нуждается в дополнительных комментариях.

Таблица 20.3. Комплект формализованных моделей типичных тренировочных микроциклов для использования в индивидуально ориентированном моделировании микроструктуры круглогодичной тренировки прыгуний в высоту (пояснения по условным обозначениям – в тексте)

В вышеприведенной таблице 20.3 показана, безусловно, лишь незначительная часть потенциально продуктивных формализованных моделей микроциклов тренировки квалифицированных и высококвалифицированных прыгуний в высоту. Фонд формализованных моделей микроциклов открыт для пополнения.

В рамках рассматриваемой педагогической технологии построение плана каждого тренировочного микроцикла в составе предстоящей круглогодичной тренировки конкретной прыгуньи в высоту осуществляется в соответствии с технологическим циклом 7:

Операция 7.1. Индивидуально ориентированное моделирование содержания отдельно взятого тренировочного микроцикла в составе проектируемого тренировочного макроцикла (используется форма, представленная на рис. 20.14, материалы табл. 20.3 и результаты выполнения операции 6.2).

Предусматриваются следующие действия:

7.1.1) идентифицируется тип моделируемого микроцикла (втягивающий, развивающий, ударный, стабилизирующий, подготовительный, подводящий, собственно соревновательный или восстановительный);

7.1.2) в нижней части формы рис. 20.14 столбиками разной высоты отмечается планируемое распределение величины тренировочной нагрузки по дням микроцикла;

7.1.3) цветными горизонтальными маркерными метками расставляются основные акценты в направленности тренировочной работы по дням (условные обозначения меток указываются внизу бланка);