Теоретико-методические аспекты практики спорта. Учебное пособие

6.1.1. Выбираем формализованную модель распределения основных средств подготовки в годичном тренировочном цикле и далее ориентируемся исключительно на нее.

Выбор формализованной модели обусловлен возрастом и спортивной квалификацией спортсменки, спецификой основной соревновательной дисциплины, календарем предстоящих основных соревнований, индивидуальными адаптационными возможностями занимающейся, структурой ее подготовленности, содержанием и структурой предшествующей тренировки.

6.1.2. Берем достаточно большой лист бумаги (лучше – «миллиметровой» формата А2 или А3) и наносим в его центральной части в качестве основы для построения будущих графиков две пары координатных осей одна под другой, оставляя со всех сторон большие поля. Оси абсцисс – синхронизированные между собой шкалы времени, оси ординат – условные шкалы относительных показателей объема нагрузок.

6.1.3. На поле под нижней шкалой времени делаем обозначение месяцев года, а также нумеруем недели годичного тренировочного цикла (1–52).

6.1.4. Над нумерацией недель моделируемого макроцикла занятий отмечаем «флажками» сроки основных соревнований, к которым предстоит осуществлять специальную подготовку, и восстанавливаем из этих точек вверх перпендикулярные пунктирные линии через обе пары нанесенных ранее координатных осей. Отмечаем также «разгрузочные» недели (Р) и недели, которые будут «подводящими» к ответственным соревнованиям (П).

6.1.5. Под нумерацией месяцев года обозначаем периодизацию тренировочного макроцикла.

6.1.6. Наносим на обе условные шкалы относительных показателей объема нагрузок одинаковым шагом отметки и проводим из них пунктирные горизонтальные линии, обозначающие условные уровни:

– нулевых объемов недельных нагрузок;

– среднегодовых недельных объемов нагрузок;

– удвоенных значений среднегодовых недельных объемов нагрузок;

– утроенных значений среднегодовых недельных объемов нагрузок (эта линия будет отделять расположенную выше зону концентрированных нагрузок одной преимущественной направленности; не менее чем четырехнедельное подряд «нахождение» ломаной линии соответствующего парциального объема нагрузки выше линии «концентрации» подразумевает построение макроцикла по формализованной схеме Ю. В. Верхошанского).

Рис. 20.11 воспроизводит результаты шагов 6.1.1–6.1.6 при заполнении центральной части листа и нижнего поля. В качестве примера взят сдвоенный макроцикл, построенный в соответствии с традиционной схемой.

6.1.7. Присваиваем цвета будущим ломаным линиям на обоих центральных рисунках, которые отразят динамику понедельного распределения объемов тех или иных тренировочных средств различной преимущественной направленности (яркие цвета – для групп более специфичных тренировочных средств, спокойные – для групп средств из разряда менее специфичных). На каждом из центральных рисунков будем моделировать взаимосвязанные волны изменения планируемых объемов тренировочных средств по 3–4 выделенным группам, то есть на каждом рисунке в итоге окажется не более 3–4 ломаных линий (это необходимо для обеспечения удобства построения и наглядности).

6.1.8. Начиная с самых специфичных (верхний рисунок) и постепенно переходя к все менее специфичным средствам (нижний рисунок), каждый раз последовательно выполняем следующие действия:

6.1.8.1) наносим простым карандашом кривую линию, отражающую проектируемую круглогодичную динамику понедельного распределения нагрузок определенной направленности (при этом обязательно обращаем внимание на помеченные снизу места разгрузочных, подводящих и соревновательных микроциклов тренировки, а также на то, чтобы суммарная площадь, образуемая кривой сверху условной линии среднегодовых недельных объемов нагрузок, была примерно равна суммарной площади ниже этой линии);

Рис. 20.11. Результаты выполнения шагов 6.1.1–6.1.6 по упорядочению содержания тренировочного процесса в моделируемом макроцикле занятий (заполнены центральная часть и нижнее поле документа, нумерация недель обозначена условно)

6.1.8.2) выводим уровни недельных объемов нагрузки по данной группе средств линиями, восстановленными из середины того или иного недельного отрезка на шкале времени до пересечения с первоначальной кривой;

6.1.8.3) корректируем выведенные уровни, исходя из смыслового содержания выбранной формализованной модели тренировочного макроцикла и технической необходимости обеспечения возможно более точного соответствия суммарных площадей (см. пункт 6.1.8.1);

6.1.8.4) соединяем карандашом назначенного цвета 52 точки, получая искомую ломаную линию.