Теоретико-методические аспекты практики спорта. Учебное пособие

6.2.2. Недельные объемы парциальной нагрузки по каждой группе средств (полученные после выполнения операции 6.1) разбиваются в целесообразной, по оценке тренера, пропорции между планируемыми к использованию на соответствующей неделе двигательными заданиями, и полученные доли, в свою очередь, делятся на ранее присвоенные каждому из них (шаг 5.1.2 операции 5.1) поправочные коэффициенты «нагрузочной стоимости».

В итоге выходим на недельные дозировки работы по каждому из запланированных тренировочных заданий применительно к любому микроциклу тренировки на предстоящий год.

Рис. 20.13 воспроизводит результаты шагов 6.2.1–6.2.2 при заполнении верхнего из трех центральных рисунков документа и поля над ним.

Становится очевидным, что при наличии формализованных моделей построения тренировочных микроциклов различных типов, ориентированных на подготовку прыгуний соответствующих квалификационно-возрастных уровней, становится реальным выход на ежедневные дозировки по каждому двигательному заданию на протяжении всего предстоящего года занятий.

20.6. Моделирование микроструктуры круглогодичной тренировки

В качестве удобной формы для индивидуально ориентированного моделирования тренировочных микроциклов представляется целесообразным рекомендовать бланк, используемый в рамках Системы обучения и сертификации тренеров ИААФ (CECS). Пример частично заполненного бланка (без указания детализированного содержания отдельных занятий) приведен на рис. 20.14.

В верхней части бланка указываются персональные данные спортсменки и ее общая характеристика по значимым для планирования тренировочного процесса позициям: тип полового созревания (ранний, нормальный, поздний), оцениваемые биологический возраст и возраст социального развития, тренировочный стаж, этап многолетней подготовки, основная соревновательная дисциплина, лучший спортивный результат в карьере и в прошедшем сезоне.

Далее осуществляется указание места моделируемого тренировочного микроцикла в общей структуре предстоящей круглогодичной тренировки. Отмечаются период, этап, порядковый номер мезоцикла (от начала макроцикла), тип и порядковый номер микроцикла в мезоцикле.

Основные операции по моделированию тренировочного микроцикла осуществляются в следующем порядке:

а) в нижней части таблицы столбиками разной высоты регламентируется планируемое распределение величины тренировочной нагрузки (как интегрального отражения напряженности тренировочной работы, определяемой в совокупности ее объемом и интенсивностью) по дням;

Рис. 20.14. Пример частично заполненного бланка тренировочного микроцикла (без указания содержания занятий)

б) цветными горизонтальными маркерными метками расставляются основные акценты в направленности тренировочной работы по дням (условные обозначения меток указываются внизу бланка);

в) с учетом результатов двух предыдущих операций подбирается содержание каждого из тренировочных занятий.

В данной технологии импонируют как удобство и лаконичность самой формы, так и правильная очередность предусмотренных действий, которая выгодно отличается от наиболее часто встречающегося на практике варианта, когда тренер с самого начала осуществляет побор и расстановку тренировочных заданий по дням микроцикла.

Рассматриваемая технология может быть напрямую интегрирована в педагогическую технологию индивидуально ориентированного построения тренировки в атлетических видах спорта, в том числе – прыгуний в высоту.

Дополнительным компонентом должен стать комплект формализованных моделей типичных тренировочных микроциклов, разработанных на основе обобщения литературных рекомендаций ведущих специалистов.

В данном случае комплект таких формализованных моделей составлен Е. В. Слесаренко, Т. Р. Лебедевой, 2011. В основу работы легли следующие заключения принципиального характера.

1. В теории и методике спортивной тренировки практически общепринято подразделение тренировочных микроциклов по типам (основной направленности) на втягивающие, развивающие, ударные, стабилизирующие, подготовительные, подводящие, собственно соревновательные и восстановительные.

2. Величина нагрузки в микроцикле должна меняться волнообразно.

3. Оптимальное количество основных занятий в тренировочном микроцикле – 5–6. Дополнительные занятия (как правило – утренние) в основном включают в себя задания по отработке тех или иных элементов технических действий или двигательные задания для активного восстановления после больших нагрузок предшествующих основных занятий. Программу дополнительных занятий лучше формировать по ходу тренировки, не увязывая или только частично увязывая ее с генеральной линией совершенствования спортивного мастерства в тренировочном макроцикле.

4. Дни отдыха во всех микроциклах тренировки – воскресенье (при отсутствии соревновательного старта), либо воскресенье и четверг.