Теоретико-методические аспекты практики спорта. Учебное пособие

Приведем пример. Допустим, на каком-то месячном этапе годичного цикла подготовки спортсменки тренер считает необходимым увеличить в 2 раза нагрузку силовой направленности, компенсаторно уменьшив напряженность воздействий по другим направлениям. Принимается решение о двукратном увеличении суммарного объема силовой работы по сравнению с предыдущим месяцем, скажем, с 20 до 40 тонн. При этом состав упражнений меняется с естественной для тренировочного макроцикла логикой: от медленных, «амплитудных» (приседания, ходьба глубокими выпадами и т. д.) с большими весами в предыдущем месяце – к быстрым (темповые полуприседы, подскоки на стопе и т. д.) с малыми весами – в предстоящем. Но ведь набрать «40 тонн» силовой работы подскоками на стопе с грифом от штанги на плечах можно, если постараться, и за пару тренировок! Это совсем другие «тонны», чем те, которые набираются приседаниями со штангой весом 50 кг и, тем более, 100 кг. Таким образом, планируя увеличение нагрузки в выбранном направлении, на самом деле можно получить ее объективное снижение. Конечно, здесь ситуация сознательно упрощена, но как не ошибиться, если одновременно используются несколько различных силовых упражнений? Считать нагрузку по каждому из них отдельно – не представляется возможным, а суммарно – непоказательно. Аналогична ситуация и с нагрузками другой преимущественной направленности.

При таком положении дел необходимо компромиссное решение, которое предлагается в следующем виде. С одной стороны, выделяется (применительно к прыжкам в высоту) 7 основных направлений тренирующих воздействий, исходя из специфики соревновательной деятельности и состава компонентов в структуре мастерства занимающихся, которые имеет смысл совершенствовать собственным кругом средств. С другой стороны, вводится система приведения всех используемых по каждому отдельному направлению тренировочной работы двигательных заданий к единому знаменателю «нагрузочной стоимости», для чего применяются определяемые эмпирически или экспертным путем поправочные коэффициенты (К). В этом случае можно не отказываться от привычных мер нагрузки (часы, тонны, отталкивания, километры и т. д.).

За базовую величину (К=1,0) в каждой группе тренировочных средств целесообразно принять «нагрузочная стоимость» одного повторения или цикла движений в наиболее стандартизированном по условиям выполнения и, как правило, планируемого к использованию чаще других в предстоящем макроцикле двигательного задания.

Поправочные коэффициенты для остальных двигательных заданий в той или иной группе средств могут быть как повышающими, так и понижающими. В качестве примера возьмем группу средств общепрыжковой подготовки. Если основным (планируемом к использованию в наибольшем объеме) двигательным заданием будут скачки на отрезках до 60 м по дорожке стадиона, то каждое отталкивание при суммировании нагрузки в данной группе средств учитывается с коэффициентом К=1,0. В таком случае, каждое отталкивание в прыжках с ноги на ногу на том же отрезке может учитываться с К=0,7–0,8; каждое отталкивание в прыжках в глубину с тумбы высотой 70 см с приземлением на две ноги и темповым отскоком вверх – с К=1,2–1,5; каждое отталкивание в прыжках в глубину с тумбы высотой 70 см с приземлением на одну ногу и темповым отскоком вверх-вперед – с К=2,5–3,0 и т. д. Более точные (без диапазона) значения поправочных коэффициентов выбираются в зависимости от экспертной оценки тренера применительно к конкретной спортсменке с учетом ее антропометрических особенностей, особенностей реагирования на те или иные двигательные задания и т. д.

20.5. Моделирование распределения тренирующих воздействий по микроциклам годичного тренировочного цикла

План-программа совершенствования спортивного мастерства в годичном тренировочном цикле – это, по сути, количественное выражение определенной тренировочной концепции применительно к конкретному спортсмену или конкретной группе спортсменов. Для ее разработки рекомендуется использовать следующую технологию (В. П. Черкашин и др., 2008; Е. В. Слесаренко, 2011; Т. Р. Лебедева, 2013).

Представленный в данном разделе технологический цикл 6, включающий операции по оптимизации динамики парциальных объемов нагрузки и регламентированию последовательности введения адресно эффективных двигательных заданий, рекомендуется использовать при построении круглогодичного тренировочного процесса применительно к занятиям прыжками в высоту, начиная со второй половины этапа углубленной тренировки и вплоть до этапа высшего спортивного мастерства.

Здесь выделяются операции 6.1 и 6.2.

Операция 6.1. Упорядочение тренировочного процесса в моделируемом годичном цикле занятий по динамике соотношения парциальных объемов нагрузки с выходом на планируемые объемы нагрузок для каждого микроцикла по каждой выделенной группе тренировочных средств.

Последовательность действий описывается ниже.