Теория и методика гандбола

Внешняя нагрузка в гандболе выражается в количестве часов, занятий, соотношении времени на виды подготовки, соотношении работы разной интенсивности.

Внутренняя нагрузка характеризуется реакцией организма гандболиста на выполненную работу и выражается в показателях ЧСС, частоты дыхания, потребления кислорода, кислородного долга, количества лактата в крови и др.

Мышечная работа, выполняемая при определенной ЧСС, вызывает специфические изменения в организме. Причем тренировка с повышенной интенсивностью дает перенос тренированности в направлении упражнений с умеренной частотой пульса. Если же тренировки проводились с умеренной интенсивностью, то гандболист не сможет эффективно действовать в условиях, где ему придется переносить более интенсивные нагрузки.

Необходимо знать нагрузку тренировочного занятия. При этом можно исходить из среднетренировочной ЧСС. Энергетическую направленность упражнений можно определить по пульсу после выполнения нагрузки. При пульсе 130–150 уд./мин происходит воздействие нагрузки аэробного характера, при 150–180 уд./мин нагрузка приобретает смешанный аэробно-анаэробный характер, а при пульсе выше 180 уд./мин – анаэробный.

Пульсовая сумма ударов сердца на занятии определяется как произведение средней величины ЧСС на продолжительность работы. Одинаковые величины нагрузки можно получить за счет увеличения средней частоты пульса и уменьшения времени занятия, и наоборот. Но при этом будут совершенствоваться разные источники энергообеспечения мышечной деятельности.

Кроме знания величины и направленности нагрузки, необходимо знать сочетаемость упражнений различной направленности для получения положительного срочного тренировочного эффекта. Наиболее рациональным считается подбор средств однонаправленного воздействия.

Для определения пульсовой нагрузки занятия необходимо знать, какое воздействие оказывают на организм упражнения, которые применяются в процессе тренировки (табл. 46).

Таблица 46

Интенсивность специальных упражнений гандболистов

При проведении игровых упражнений следует учитывать количество игроков, размер поля, установки на игру (личная защита или зонная, с форой или без нее и др.), так как все эти компоненты создают значительную разницу интенсивности упражнений. Разное количество гандболистов, участвующих в поточных упражнениях, тоже существенно меняет темп в связи с удлинением или укорочением пауз между повторениями.

13.5. Контроль состояния игроков

При оперативном контроле о степени воздействия тренировочной нагрузки можно судить по показателю ЧСС, которая адекватно отражает напряженность работы.

На величину ЧСС во время работы влияют три фактора: особенности выполняемой работы, внешняя среда и индивидуальные особенности гандболиста. Последнее особенно важно. Даже в группе с относительно одинаковой подготовленностью игроков их реакция на одну и ту же нагрузку может быть разной в связи с различием ритма их сердечной деятельности. Эта разница может превышать 20 сокращений сердца в минуту.

Детский тренер обязан особенно тщательно следить за физическим и психическим состоянием своих учеников, контролировать переносимость нагрузки непосредственно в занятии и процессе восстановления. Это возможно делать с помощью наблюдений некоторых внешних признаков (табл. 47).

Таблица 47

Оценка переносимости нагрузки по внешним признакам

К каждой жалобе ученика надо относиться с большим вниманием, чтобы, устранив причину, требовать четкого выполнения заданий и воспитывать мужество в доступных нормах преодоления трудностей для каждого конкретного ученика.

В годичном цикле физическая работоспособность, измеренная по тесту РWС₁₇₀, у гандболистов нарастает только в подготовительном периоде. В соревновательном периоде показатель стабилизируется, а иногда и снижается. Нормы физической работоспособности для взрослых и юных спортсменов представлены в табл.48.

Таблица 48

Примерные нормы физической работоспособности гандболистов,

кгм/мин/кг

13.6. Контроль психических параметров деятельности игроков

В период подготовки к Олимпийским играм 2008 г. для выявления проблемных зон спортивной деятельности у гандболисток использовали методику биологической обратной связи – «БОС» – Т.В. Милушкиной-Балыкиной и А.И. Балыкина. Она основана на том, что между эмоциями и физиологическими сдвигами организма существует взаимосвязь. Кожно-гальваническая реакция (КГР) приоткрывает понимание неосознаваемых процессов. Аппаратно-программное устройство выводит на экран компьютера регистрируемые величины тонических составляющих и амплитудные показания фазических компонентов КГР спортсмена на семантические раздражители в виде хорошо читаемых схем и рисунков. Для определения проблемной зоны в качестве раздражителя использовали смысловые вербальные стимулы в режиме интервьюирования.