Теория и методика гандбола

В интервальной тренировке основное физиологическое воздействие достигается за счет подобранных определенным образом интервалов отдыха между повторениями. Суть этого режима работы состоит в том, что регуляция нагрузки происходит по ЧСС, но ее уровень не снижается до полного восстановления. В процессе работы предполагается увеличение пульса до 180 уд./мин, а далее в паузе снижение его до 120 уд./мин. Установлено, что интервальная тренировка ведет к значительному усилению деятельности сердечно-сосудистой системы и улучшает также показатели аэробной производительности. К примеру, быстрый бег по дистанции 100 м с передачей мяча в парах дает такой эффект пульса, а паузы отдыха игроки должны регулировать сами.

В практике спортивной тренировки получило распространение несколько вариантов интервальной тренировки, отличающихся по характеру физиологического воздействия. В гандболе разработаны модели построения занятий таким методом.

Серийная интервальная тренировка состоит из нескольких повторений коротких отрезков работы в каждой серии длительностью 10–20 с. Интервалы отдыха между сериями более значительны, чем между отдельными упражнениями в серии. Этот вид тренировки носит аэробно-анаэробный характер.

Комплексный метод построения упражнений широко применяется в процессе занятия на основе сопряжения различных видов подготовки. При этом работа оказывает воздействие на функциональные системы организма, повышает разнообразные двигательные способности и одновременно совершенствует технико-тактическое мастерство.

Для организации процесса таким методом используются методические приемы: сокращения времени, отводимого на выполнение приема игры; уменьшения пространства для выполнения технико-тактических действий; увеличения количества мячей в упражнении; сокращения количества игроков в двусторонних играх; использования небольших отягощений. И все это в условиях, близких к соревновательным.

Надо всегда помнить, что чрезмерные нагрузки угнетают умственную деятельность, а «несоображающему» гандболисту на площадке делать нечего, даже во время тренировки.

9.3.2. Характеристика тренировочных заданий

Большинство тренировочных заданий в гандболе имеет комплексную направленность. К примеру, совершенствуя передачу мяча в движении, гандболисты получают нагрузку для повышения выносливости; совершенствуя технику броска в прыжке, гандболисты повышают прыгучесть и т. д.

Поэтому характеристику двигательных заданий в гандболе определяют специфичностью, координационной сложностью, источником энергообеспечения.

Специфическими в гандболе следует считать двигательные задания, сходные по форме и характеру проявляемых способностей с соревновательным упражнением, выполняемые при ЧСС не менее 144 уд./мин. Все остальные тренировочные задания составляют группу неспецифических нагрузок.

Координационная сложность определяется тремя уровнями. К повышенной координационной сложности относятся упражнения, выполняемые с мячом и в условиях противодействующего соперника. Среднюю координационную сложность гандболисты проявляют в упражнениях с мячом, но при отсутствии соперника, или при наличии противодействующего соперника, но при отсутствии мяча. Малой координационной сложностью характеризуются тренировочные задания, выполняемые без мяча и без активного противодействия. Это простые задания.

По энергообеспечению тренировочные задания характеризуются по преимуществу источника обеспечения работы как аэробные, смешанные и анаэробные.

Представленный в табл. 23 комплекс упражнений силовой направленности включает двигательные задания для мышечных групп, несущих основную нагрузку в игре гандболиста.

Таблица 23

Характеристика некоторых специально подготовительных упражнений силовой направленности для гандболистов высокой квалификации

Для достижения положительного эффекта упражнения следует выполнять сериями по 4–6 подходов в зависимости от уровня подготовленности спортсменов. Все представленные двигательные задания являются неспецифичными, по степени координационной сложности простыми, по энергообеспечению аэробными. При выполнении этих упражнений ЧСС не превышает 132–144 уд./мин. Продолжительность представленной программы при пяти подходах требует 30–40 мин рабочего времени.

Для воспитания скоростных способностей гандболистов высокой квалификации используется бег по дистанциям разной длины с обязательной фиксацией времени выполнения. Важно, чтобы между повторениями серий упражнений оказалось достаточно времени для восстановления спортсмена, чтобы следующий забег выполнить с максимальной скоростью. Такая работа не контролируется по ЧСС, здесь главное – не снижать скорость в повторных забегах.