Теория и методика гандбола

Общий объем скоростной работы на специализированном занятии составляет 600-1000 м за 30 мин. Данные двигательные задания неспецифичны, преимущественно анаэробной алактат-ной направленности, и простые в координационном отношении.

Для повышения уровня специальной выносливости бег выполняют челночно и с изменением направления, в максимальном темпе при определенных интервалах отдыха. ЧСС после серии выполнения может превышать 30 ударов за 10 с (180 уд./мин), а отдых в 1 мин между сериями этих упражнений снижает пульс игрока до 120-90 уд./мин, создавая интервальную работу.

Воспитание специальных скоростно-силовых качеств у гандболистов подразумевает улучшение взрывной силы мышц верхних и нижних конечностей. Как правило, используются набивные мячи для метания в парах и прыжковые упражнения (табл. 24).

Таблица 24

Характеристика упражнений скоростно-силовой направленности с набивным мячом

Масса используемых мячей в зависимости от задач, уровня подготовленности игроков и этапа подготовки – 1–4 кг. Комплексы из 5–6 упражнений нужно выполнять 4–6 раз в одном тренировочном занятии. Увеличение интенсивности нагрузки достигается сочетанием передач мяча с прыжками и различными перемещениями. ЧСС в процессе выполнения этих упражнений не превышает 144–160 уд./мин. Эти задания неспецифичные, преимущественно смешанной направленности и средней координационной сложности.

Для совершенствования прыгучести и прыжковой выносливости двигательные задания должны быть дифференцированы относительно индивидуальных возможностей игроков (табл. 25).

Таблица 25

Характеристика упражнений скоростно-силовой направленности для совершенствования прыгучести и прыжковой выносливости у гандболистов высокой квалификации

Эти упражнения дадут эффект только при предельной мощности выполнения с большими паузами отдыха. Поэтому такие упражнения не контролируются уровнем частоты пульса. Задания с серийными прыжками и ограниченным временем на восстановление между сериями требуют самого высокого уровня анаэробного энергообеспечения. Двигательные задания с прыжками неспецифичны, аэробно-анаэробные по направленности и простые по координации.

Представленные комплексы упражнений пригодны для игроков любого игрового амплуа.

Средства для подготовки вратаря можно разделить на упражнения, которые совершенствуют двигательные способности и упражнения, которые совершенствуют интеллектуальные способности. В каждом из этих разделов можно выделить по две группы средств.

Первая группа – это упражнения для совершенствования скоростно-силовых способностей вратаря. Необходимы специализированные упражнения, по своей структуре близкие его игровой деятельности, выполнение которых требует оптимального мышечного усилия в минимальное время. Это – всевозможные прыжки, махи ногами и руками, выбрасывание ног в приседе, серии выпадов, полушпагатов, шпагатов, метаний. Главное внимание надо уделять прыгучести, гибкости, быстроте одиночного движения.

Вторая группа – это акробатические упражнения, заставляющие преодолеть страх единоборства с мячом, нападающим. Ведь при соприкосновении с мячом вратарь испытывает болевые ощущения. Проявление двигательных способностей в условиях преодоления страха перед болью требует специальной волевой подготовленности, чтобы действия вратаря не сопровождались оборонительными реакциями. Это – всевозможные кувырки, падения, перевороты, броски за мячом, отбивание мяча в неудобных положениях. Для вратарей необходимы индивидуальные задания, которые можно выполнять и до, и после тренировки, в виде круговой тренировки.

Средства, направленные на совершенствование интеллектуальных способностей, оптимальный уровень которых определяет тактическую подготовленность вратаря, можно разделить на две группы.

Первая группа упражнений поможет вратарю совершенствовать внимание, чтобы наблюдать в игре за нападающими и собственными защитниками. К ним относятся упражнения с несколькими предметами, несколькими партнерами, реагированием на мячи, летящие с разных сторон, из-за ширмы и др.

Вторая группа упражнений должна совершенствовать способность вратаря прогнозировать направление и скорость полета мяча. Для этого необходимо задерживать мяч после бросков с разных позиций, разного расстояния, разной силой, в разные углы ворот, с защитником и без него, после розыгрыша тактических комбинаций в односторонних и двусторонних играх. Одним словом, необходимо моделировать игровые ситуации.