Теория и методика гандбола

Пятый фактор – силовые способности. В нем выявились два показателя: наиболее весомый вклад результатов теста «Упор сидя-лежа» и показатель тестового задания «Складной нож». Вклад этого фактора в общую дисперсию выборки небольшой -6,81 %.

Шестой фактор – взрывная сила ног. В нем – показатели прыжка по Абалакову и тройного прыжка с места. Сюда же были отнесены данные мощности ГЛИЭ. Вклад этого фактора незначительный – всего 5,35 %.

Седьмой фактор – координационные способности. В него вошли показатели по прыжкам, метанию мячей массой 1 кг левой рукой, двумя руками и сидя. Вклад этого фактора в общую дисперсию выборки – 4,67 %.

Основным фактором специальной физической подготовленности, учитывая продолжительность игры и переменный характер двигательной активности гандболисток, является скоростная и силовая выносливость, которая базируется на высоком уровне аэробного и анаэробного энергообеспечения. Важным компонентом специальной работоспособности гандболисток является скоростно-силовая подготовленность. Программирование подготовки спортсменок должно осуществляться с учетом направленности нагрузок на выявленные преимущественные факторы.

9.3. Тренировочные нагрузки игроков

9.3.1. Зависимость физиологического эффекта от характера физической нагрузки

Учение об адаптации человека к физическим нагрузкам составляет одну из важнейших теоретических основ спорта. Адаптивные перестройки – динамический процесс, включающий физиологическое напряжение организма, адаптированность, дизадаптацию и реадаптацию.

Установлено, что в диапазоне частот от 130 до 170 уд./мин частота сердечного ритма пропорциональна мощности работы, линейно связана с потреблением кислорода и дает высокую корреляцию с минутным объемом крови.

Величина ЧСС при мышечной деятельности зависит от особенностей выполняемой мышечной работы, индивидуальных особенностей, текущего состояния игроков, влияния внешней среды. Суммарное количество сердечных сокращений, необходимое для выполнения данной работы (пульсовая сумма работы), может служить субъективным показателем реакции сердечно-сосудистой системы в ответ на величину мышечной работы. Принято ориентироваться на пять групп физической нагрузки, которая выделена по характеру энергетических превращений при работе различной интенсивности.

Нагрузка преимущественного аэробного воздействия.Верхняя граница интенсивности этого вида нагрузки у игроков высокой квалификации соответствует частоте пульса не менее 160 уд./мин. Участие анаэробных источников ограничивается только пусковой фазой. Такую нагрузку в гандболе принято называть малой. При нагрузке умеренной интенсивности организм работает в истинно устойчивом состоянии, когда кислородный запрос тут же во время работы удовлетворяется за счет текущего потребления кислорода.

Малую интенсивность нагрузки дают упражнения разминки, совершенствования приемов техники игры, тактических взаимодействий, восстанавливающие упражнения. Их интенсивность лежит ниже ПАНО.

Нагрузка смешанного аэробно-анаэробного воздействия. В гандболе нагрузку с интенсивностью 150–168 уд./мин принято называть средней. Такую интенсивность нагрузки гандболисты получают, участвуя в контрольных и товарищеских играх, в поточных упражнениях для совершенствования приемов игры.

Интенсивность нагрузки от 168 до 180 уд./мин принято называть большой. При ней аэробная производительность приближается к максимальному уровню, а возросший кислородный запрос не может быть удовлетворен во время самой работы. Вследствие этого образуется кислородный долг, погашаемый либо в период пауз отдыха, либо во время работы меньшей интенсивности.

Большая интенсивность нагрузки соответствует играм в календарных соревнованиях. Интенсивность таких упражнений лежит выше ПАНО, но еще не превышает максимальных аэробных возможностей спортсменов.

Малые и средние по объему нагрузки вызывают активизацию нервных процессов независимо от их направленности, тогда как большие – угнетают их.

Нагрузка анаэробного гликолитического воздействия при пульсе свыше 180 уд./мин сопровождается усилением гликолиза, образованием кислородного долга. Такая работа вызывает утомление, требуя большого напряжения спортсмена, и называется высокой. Высокую интенсивность нагрузки, превышающую соревновательные требования, можно получить, создавая специальные комплексы упражнений с рывками, прыжками в субмаксимальном и максимальном режимах деятельности. При такой тяжелой работе продолжительность отдельных серий упражнений не превысит 2–3 мин.