Теория и методика гандбола

Для совершенствования реакции вратаря важными являются упражнения, в которых он должен реагировать на мяч, без возможности прогнозирования направления его полета по подготовительной фазе броска. Для этого тумбу высотой 40–60 см (высота прыжка) ставить в разных зонах вратаря на расстоянии 1 м от линии, а нападающий должен расположиться на ней и из положения замаха выполнять броски.

9.3. Восстановление работоспособности в процессе подготовки

Под восстановлением необходимо понимать систему специальных средств и методов, с помощью которых можно обеспечить требуемый уровень физической, функциональной и психической подготовленности как отдельного игрока, так и команды в целом.

Нельзя игнорировать тот вред, который приносят организму тренировки в состоянии острого или хронического недовосстановления, что ведет к травмам опорно-двигательного аппарата, возникновению соматических и инфекционных заболеваний.

Разработаны педагогические, медико-биологические и психологические методы коррекции работоспособности. Перечень педагогических методов коррекции представлен в табл. 26.

Таблица 26

Педагогические методы коррекции

Эти методы реализуются преимущественно в виде физических упражнений. Процесс коррекции в данном случае заключается в том, что после утомления определенных мышечных групп при спортивной деятельности выполняются движения с вовлечением в работу мышц, не принимавших заметного участия в предыдущей работе. Восстановительный эффект проявляется также при переключении с одного вида работы на другой. Педагогические методы коррекции являются основными, так как определяют режим и правильное сочетание нагрузки и отдыха. Выбор того или иного средства повышения работоспособности и их сочетание должны осуществляться в зависимости от характера и степени утомления игрока, его индивидуальных особенностей.

Важное место среди методов коррекции занимают медико-биологические методы, которые имеют два уровня.

К первому уровню медико-биологических методов относятся постоянно используемые методы – физические упражнения, питание, витамины, режим труда и отдыха, закаливание, очищение организма.

Ко второму уровню методов восстановления относятся методы, применяемые по необходимости. Это – фитотерапия, физиотерапия, фармакология, терапия, массаж, ускоряющие восстановительные процессы и борьбу с утомлением.

Важное место в комплексе медико-биологических средств восстановления работоспособности занимают физические упражнения. Особенно полезны упражнения на растягивание мышц, при выполнении которых происходит восстановление подвижности в суставах, нарушенной в результате укорочения мышц, связок, сухожилий из-за напряжений при спортивной деятельности. Упражнения на расслабление, координацию движений, равновесие, а также дыхательные упражнения способствуют устранению утомления.

Перспективным средством коррекции состояния спортсменов являются психологические методы (табл. 27).

Таблица 27

Психологические методы коррекции

Однако в практике подготовки к соревнованиям и в учебно-тренировочной деятельности их применение пока ограничено стихийными и интуитивными действиями тренера. Это происходит из-за отсутствия необходимых знаний спортивной психологии у наставников команд и недостатка специалистов в этой области. Важно знать, что полноценный комплекс коррекционных мероприятий может осуществляться только при активном включении самого гандболиста в этот процесс.

? Вопросы и задания для самопроверки

1. Как проявляются физические качества в соревновательной деятельности?

2. Особенности двигательной деятельности полевых игроков различного амплуа.

3. Как изменяется ЧСС полевых игроков?

4. Каковы особенности энергообеспечения соревновательной деятельности игроков разного пола и квалификации?

5. Какие приемы задержания мяча выполняют вратари в соревнованиях?

6. Сколько и каких двигательных актов выполняет вратарь в игре?

7. Какова ЧСС у вратаря в игре?

8. Охарактеризуйте фазы мобилизационной готовности вратаря.

9. Опишите структуру подготовленности гандболисток.

10. Какое воздействие оказывают нагрузки при пульсе до 150 уд./мин?

11. Какое воздействие оказывают нагрузки при пульсе 150–180 уд./мин?

12. Какое воздействие оказывают нагрузки при пульсе выше 180 уд./мин?

13. Дайте характеристику тренировочным заданиям для гандболистов.

14. Охарактеризуйте педагогические методы восстановления.

15. Охарактеризуйте медико-биологические методы восстановления.

16. Охарактеризуйте психологические методы восстановления.

Глава 10 Планирование подготовки игроков

В спортивной подготовке применяют следующие виды планирования: перспективное на несколько лет, текущее на год и оперативное на период, этап, месяц, занятие.